浅谈男子慢射手枪基础训练

王林林

(台州市黄岩区少年儿童业余体校 浙江台州 318020)

男子手枪慢射包括气手枪项目基础训练的目的主要是：提高打实瞄准质量（平准质量）、枪支稳定（保持）和平稳击发（也称自然击发）这三个基本功；动作姿势的特点是：立姿无依托，重心高，单臂支撑，支撑面小，稳定性差，慢射距离远，精度要求高，且比赛时间长。因此，对运动员的力量要求比较高，一般都在初中以上开始挑选。但是由于省运会对于运动员的年龄具有一定的限制，导致我们不得不在小学五六年级挑选运动员进行基层训练，这也就给训练带来了一定的难度。为了能够进一步提高男子手枪慢射项目基础训练效果，不但要对选材准确性进行提高，还需要掌握正确的方法和手段进行专项训练。本人根据以往的教学经验，并且结合近几年的选材和训练情况，浅谈男子慢射手枪基础训练的一些方法和手段。

表1 气手枪项目考核和比赛成绩比较

1 选材

选材在男子慢射手枪基础训练中也占有非常重要的地位，选择好就代表着已经成功了一半，因此在选材的时候，一定要加大选材面，并注意科学进行选材，这样才能够做到选材好、选材准。其中具体的选材方法是：（1）采用小学六年级自愿报名方法，然后通过目测、平衡能力、叠弹壳、808神经类型测试表等方法来进行选择。在选择的时候要助于选择一些协调性好、稳定性好以及专注力强的学生，同时还要符合于射击手枪项目特点的要求。（2）通过课余时间进行专项训练，对挑选人员认真进行观察，最终把一些力量好，并且符合手枪项目训练条件的学生留下。

2 男子慢射手枪基础训练方法

(1)专项技术训练。专项训练主要分为两个阶段，其中一个是基础技术训练阶段，这一阶段主要是进行有意托训练，要求运动员能够达到单臂持枪完成击发过程，这一过程完成对于运动员力量控制能力的要求比较高。但是这些新选择的运动员年龄比较小，力量小，根本不能把手枪单臂持枪训练完成。因此在训练中可以利用步枪的立射枪架进行有依托训练。其具体的方法是：先白墙练习一个月，掌握正确的射击动作姿势，平准、扣扳机的基本要领，然后进行25m对靶练习，反复灌输平准、瞄准、击发、保持的基本要领，在思想上提高对技术动作的认知度。这一过程要求运动员10发子弹达到9.5环散布（慢射靶纸）；另外还要对运动员的理论知识水平进行提高。要对理论知识反复进行学习，可以采用考试的方法加深学生对慢射项目的技术要领和概念的理解。另外在进行理论学习的时候还要对身体素质进行一定的提高，训练方法引导运动员以自身体重对其体能和心肺功能进行提高，严禁用器械进行力量训练，严禁对右手做不利稳定和爆发力动作，例如羽毛球和扳手腕等。在这一阶段的训练中，主要是能够让运动员真正理解掌握平准的质量和击发技术，以能够顺利的进入到提高阶段，也就是无依托训练。当然在这一训练中，还要在个体条件基本成熟的情况下适度进入，不要勉强，如果在无依托训练中一旦出现异常情况，就要立即返回上一阶段的训练要求。主要是因为运动员在进行了有依托训练之后，对本项目的基本技术要领已经能够掌握，在对无依托训练进行尝试的时候，哪怕枪支稳定性差散布大也没有关系，因为运动员已经基本理解掌握了如何能高质量完成精确射击要领和过程，这些情况的出现主要是因为在枪支无依托后稳定性差而造成的散步大引起的。同时这些情况的出现，还有可能能够让运动员更加自觉的加强稳定性训练，但教练员一定要控制好度和量，防止动作变形和肌肉劳损。小龄队员在经过2年左右以上训练方法的训练的时候，几乎就已经可以真正的有效的、健康的完成基本技术训练初级阶段。另外一个阶段是专项技术提高阶段。在队员已经对基本技术初步进行掌握的基础上，以能够对其稳定性、持久性、一致性进行提高，强化稳、瞄、扣的协调配合，增强战术意识，培养独立作战能力。其训练方法是加强正直、缓慢、均匀稳入瞄区的练习；强化击发技术动作一致性的练习。对白靶和少量对靶档进行实弹射击。没有弹着就没有心理负担，这样有利于大胆做动作，精力集中于预压、提前扣、单独用力、正直均匀，控制击发心情；坚持第一稳定期击发。以平稳、适时、自然击发为技术动作整体综合概念的标准，提高技术动作的一致性，以果断击发为主，适当收枪为辅，坚持第一稳定期规律击发，把好单发动作质量关；适当增加比赛性练习。通过要求射击、对抗射击、完整练习等手段，增加心理负荷，培养独立作战能力；预习与实弹比例：预习占训练时50%，白靶和环靶密度占实弹50%。

(2)专项素质训练。射击运动虽然是一种静力运动，但作为一个射击运动员，必须具有良好的力量、耐力、灵敏、柔韧等素质。就力量来说，没有力，就完不成训练与比赛需要的量，掌握不了起码的基本动作要领；而没有耐力，就没有枪支的稳定性，失去稳定性就意味着没有准确性，一名优秀的射击运动员必须具备良好的身体、技术、心理三个方面的素质和基础，而身体是基础的基础。针对青少年特点，青少年正处在身体发育时期，神经系统发育不成熟，耐力、力量素质较差，所以，在青少年业余射击训练初期，一定要重视狠抓身体素质和专项素质的训练，这样才会在今后的专项技术训练中受益。根据射击项目的特点，这方面的训练主要包括：一般耐力训练、上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、灵敏性训练、举枪稳定性和持久性训练、平衡能力训练等。

(3)专项心理训练。心理素质对射击来说尤为重要，射击项目发展到今天，高水平的运动员彼彼皆是，关键是谁能在比赛中更能发挥出来，因此，在平时的训练中，我们一方面对运动员进行专门的增强心理素质、提高自控能力的训练，以达到在比赛中发挥水平的目的；另一方面利用人的心理进行技术训练，以达到鼓舞斗志，增强信心，强化动作的目的。训练中，要求队员每一次的实弹练习都按比赛气氛去打，而每一次的比赛只要队员按平时训练去打，按每一次动作程序要求去打就行，告诉学生比赛的成败并不重要，重要的是打出自己的水平，从而减轻队员思想包袱，轻装上阵；并在平时训练中适当加以引导，如简单的手势，让队员心领神会；再就是平时的训练当中注意启发运动员逐渐认识到心理活动对技术的影响，从而使运动员能够自觉地调整心理和注意力，使学生明了教练反复强调的“精力放在动作上”的意义所在。

(4)专项意志品质训练。射击训练是一项单一且枯燥的训练，业余队训练绝大多数时间又都是空枪练习，运动员开始训练时往往凭兴趣，时间一长就容易产生厌烦情绪，加之，业余队训练条件都比较艰苦，一场比赛下来消耗的体力、精力又非常大，竞争又极残酷，因此，对于运动员首先培养他们对射击训练的浓厚兴趣；根据青少年争

强好胜，不服输的劲，从小注意培养他们的强烈竞争意识，利用两人对抗赛，男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志，再就是用“优秀运动”的事迹鼓舞他们，从小树立为国争光的雄心壮志。

3 男子慢射手枪基础训练方法效果评估

2008年暑假根据十四届省运动会年龄组别要求，挑选了男子丙组（1996年以后出生）的运动员，包括陈炜、李世界、林俊敏，这个年龄段在当年正是小学五年级六年级，经过几年的训练后现在都是主力队员，陈炜、李世界现在是省队长期集训运动员。对他们三个四年来气手枪项目考核和比赛的成绩进行比较，都在稳步地提高(见表1)。

4 结语

经过以上男子慢射手枪基础训练方法效果评估，可以明显的看出来，这种训练方法不但可以使用这些年龄比较小的运动员，并且在长期训练中，还可以有效的提高运动员的训练成绩。因此可以说这种训练方法可以在男子慢射手枪基础训练中进行广泛应用。

[1]苏晓峰.男子手枪慢射运动员体能训练的理论与实践方法研究[J].吉林体育学院学报,2012(6):158-159.

[2]陈玉霞.优秀男子手枪运动员上肢关节屈伸肌群等速肌力测试研究[J].福建体育科技,2012(1):53-54.

[3]臧明.男子手枪慢射项目优秀运动员的训练研究[J].吉林体育学院学报,2009(2):264-265.