生态健身走对丽水市老年人体质的影响研究①

陶初锋 何蕾 马亚平

(丽水学院 浙江丽水 323000)

我国“十二五”规划的主要任务就是转变经济发展方式，推进绿色发展。另外，我国已全面进入迈向小康社会阶段，正在向富裕型社会迈进，人们将更加关注生态、呵护健康，休闲养生将成为一种重要的生活方式和社会趋势。丽水山清水秀、生态良好、物产丰富，森林覆盖率达80.79%，丽水生态环境质量连续6年居全国前列、全省首位，生态环境质量公众满意度调查连续两年位居浙江省首位。良好的生态环境，使得丽水成为浙江乃至华东地区重要的绿色生态屏障。素有“浙南林海”、“六江之源”、“浙江绿谷”、“华东氧吧”和“中国生态第一市”的美誉，是名副其实的“中国生态环境第一市”。

预计到“十二五”期末，我国60岁以上的老年将超过2.2亿，人口老龄化的问题将是21世纪中国社会、经济所面临的最为严峻的社会问题,其中最重要的一个问题就是老年人的健康问题，比如：老年人的高血压、血管硬化、骨质疏松、肌肉萎缩等等。健身走来源于人最基本的运动形式——走,这是一项介于散步和慢跑之间，以促进身心健康为目的,讲究速度、姿势和时间的有氧运动。老年人进行适宜的健身走对于防治老年疾病和延年益寿有重要作用。健身走具有运动强度适中而且容易持久,同时具有危险性低、不易受伤的优点适合老年人进行健身锻炼。而丽水作为“中国生态第一市”其得天独厚的生态资源已成为丽水市老年人生态健身走的独特环境优势。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

在丽水市莲都区随机抽取56～60岁的老人100名（其中男53人,女47人）。要求：身体健康、无心血管方面疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究内容，查阅期刊、中国知网和相关书籍的资料，并对收集的资料进行整理、分析和利用。

1.2.2 数理统计法

用SPSS18.0软件对获得的数据进行统计分析。

表2 实验组与对照组肺活量情况比较

1.2.3 实验法

将研究对象分成实验组和对照组。实验组安排在绿谷最突出的代表之一南明湖景区进行（男27人，女23人），对照组安排在体育中心进行（男26人，女24人）。两组进行4个月相同强度和时间的锻炼，采集两组研究对象相关体质数据进行研究。

2 研究结果与分析

2.1 生态健身走对老年人血压的影响

经过4个月的锻炼后，实验组的收缩压和舒张压均值相比对照有显著性差异(P<0.05)。根据世界卫生组织国际高血压联盟，1999年关于高血压治疗指南的定义和分类，正常血压的范围是收缩压小于130（毫米汞柱），舒张压小于85（毫米汞柱）。正常偏高范围是收缩压130～139（毫米汞柱），舒张压85～89（毫米汞柱）。由表1可以看出实验组血压都属于正常范围内，对照组属于正常偏高。有研究表明健身走可以改善了老年人的心血管功能，提高了心脏的每搏输出量，使血管扩张，减小阻力，加强运血的能力。而空气负离子有明显的扩张血管作用，增强心脏的收缩力,使周围毛细血管舒张,有明显的降压作用。所以生态健身走这项运动对降低老年人血压有一定作用。

2.2 生态健身走对老年人肺活量的影响

肺活量的定义是在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体总量，这代表肺一次最大的机能活动量。生理学研究表明：人体的各器官、组织、系统、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在供氧充足的情况下才可以正常的工作。人体内部的氧供给，全部由肺的呼吸来获得，在呼吸的过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是气体交换的中转站，这个中转站的大小直接影响着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观，也是最客观的指标。

本研究发现,经过4个月的锻炼实验组与对照组比较其有显著性差异(P<0.05),通过生态健身走可以提高呼吸系统的机能,使气体交换的频率提高,全身组织的代谢率大有改善,有氧能力增加。曾经有人做过试验，在玻璃面罩中吸入空气负离子30min，可使肺部吸氧量增加20%，而二氧化碳排出量可增加14.5%，故空气负离子有改善以及加强肺功能的作用。因此只要长期进行生态健身走,就可以增强呼吸肌的力量,并且扩大胸廓的活动范围，使肺泡的数量有所增加,肺脏弹性增强,从而使肺活量增大。吸氧能力提高后,能延缓衰老所引起的细胞代谢以及有氧能力的减退(见表2)。

表3 实验组与对照组握力情况比较

表4 大气负离子在自然生态环境中的浓度分布

2.3 生态健身走对老年人肌力的影响

有研究证明，人们随着年龄的增长以及生理发展特点,人体的功能贮备减少,表现为肌纤维变细、肌肉萎缩,肌肉的力量、弹性和兴奋性都有不同程度的下降,肌肉的工作能力也下降且极其容易疲劳。握力是衡量人体力量的重要指标，由表3可以看出：实验组的握力明显高于对照组，两者比较有显著的差异。进行有氧运动,可以使肌体的血液循环速度加快、肌肉的血液流量增加以及新陈代谢的速度加快、肌纤维数量增多增粗、肌肉力量的提高。前苏联研究者研究表明，连续摄入负氧离子25天后，运动员握力最大可增长16%。由此可见生态健身走可以使老年人获得较高的肌力水平。

2.4 进行生态健身走的时间和地点

从表4得知空气负离子浓度在近地层一般随着海拔高度的增加而增大。室外空气负离子浓度一般高于室内。森林环境中的空气负离子浓度比城币居住区室内高。所以进行生态健身走的场地要选择森林或者水边等室外空旷场地进行效果比较好。

根据北京林业大学邵海荣和贺庆棠的研究表明：空气负离子浓度随时间的变化虽然随地区的不同而有很大差异,但一般日变程是,最大浓度出现在夜间后期和晨间早期,因此时空气相对比较新鲜,有时中午出现第2个高值。最小浓度出现在午前几个小时,有时黄昏出现第2次低值，所以进行生态健身走的时间最好选择在早晨进行。

3 结论和建议

3.1 结论

（1）实验组，表明在氧负离子的影响下受试者血管扩张有明显降压作用。

（2）实验组，反映受试者心肺机能指标的肺活量较锻炼前相比有明显上升趋势，可见生态健身反走对中老年的心肺机能具有一定的改善影响。

（3）生态健身走可以使老年人获得较高的肌力水平。

（4）生态健身走应选择早晨这个时间段，在森林或者水边等室外空旷场地进行。

3.2 建议

（1）锻炼者锻炼时结合个人身体状况,尤其中老年人,尽量科学、合理地安排运动量和运动强度。

（2）根据丽水市林业局公布的丽水市负氧离子监测点数据，生态健身走的锻炼场所可选择在白云山森林公园、丽水市区防洪堤、万象山、南明山等地进行效果比较好。

（3）政府等有关部门应当积极鼓励，引导这种既经济又便利的健身运动方式。

[1]国家体育运动委员会.中华体育健身方法[M].天津:天津科技出版社,1996.

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[3]傅晓.有氧健身运动对中老年人体质健康的影响[J].甘肃高师学报,2005(2).

[4]邵海荣,贺庆棠.森林与空气负离子[J].世界林业研究,2000(5).

[5]丽水市人民政府文件.丽水市人民政府关于丽水白云森林公园总体规划的批复[R].2007.

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