形体训练对高校女生身体形态的影响研究

陈连珍 熊静宇 王春香

(湛江师范学院体育科学学院，广东湛江 524048)

形体训练对高校女生身体形态的影响研究

陈连珍 熊静宇 王春香

(湛江师范学院体育科学学院，广东湛江 524048)

为探讨形体训练对高校女生身体形态的影响，运用问卷调查、数理统计、实验研究等研究方法，采用配对设计的实验方案，对30名高校女生进行为期16周的形体训练。结果表明:经过训练参与实验女生的体重无明显变化，而瘦体重明显增加，体脂量、体脂百分率、腰围、臀围和WHR明显降低，与训练前比较均具有显著性差异，说明形体训练能减少高校女生体内的脂肪含量，促进肌肉发达，使身体向健、力、美方向转化，对女大学生的静态形体美、动态美、气质美有良好的促进作用，并能为其贯彻终身体育思想打下良好的基础。

形体训练;高校女生;身体成分;身体围度

形体训练是以人体科学理论为基础，以美学原理为指导，以塑造人的优美身体形态为目的，以舞蹈基本功训练的内容和方法为主要手段，借鉴舞蹈、艺术体操、健美操等的动作，辅以适合的音乐的一种教学方式。主要通过各种有针对性的训练手段来改变形体的原始状态，以提高人体的灵活性、协调性、控制力和表现力。形体训练具有时代特征，符合当今高校女生的生理心理特点。对于高校女生来说，其身心发展仍有很大的可塑性，随着年龄的增长和对美的追求日趋强烈，形态训练不仅能够塑造女生美好的形体，促进身体的健康，更有助于修养的提高和气质的培养，对学生树立终身体育锻炼的观念与习惯有积极的促进作用[1，2]。专家研究表明改善女性形体美的最佳时间在13至22岁的几年间，因为在此期间人体新陈代谢旺盛，精力充沛，进行改善形体锻炼的可塑性大，可获得事半功倍之效[3，4]。本研究采用自编的形体训练成套动作，以观察对高校女生体成分和身体形态的影响为出发点，以资借鉴。

1 研究对象与方法

1．1 研究对象

湛江师范学院2009级公共体育选修形体训练课女生，志愿参与者共30名。采用配对设计方法，进行身体成份和身体形态指标(胸围、腰围、臀围、腰臀围比值)的测定，各项指标在训练前、训练后均检测，并进行前、后比较分析。

1．2 训练方法

按照人体解剖部位进行基本素质训练。根据高校女生的生理、心理特点及身体发育现状，配合节奏明快、强劲的音乐，创编了一套形体训练动作。这套形体训练动作优，节奏感、韵律感强，运动负荷中等适宜，能使受测者产生欢快振奋的情绪，充分展示形体训练的风采和神韵。整套动作需时30－40 min，每次训练时间为90 min，每周训练3次，共训练16周。遵守循序渐进、由简趋繁、先易后难、运动量由小到大的原则，力量和技巧相结合，最终强化成形，达到熟练、流畅地掌握整套形体动作练习。

1．3 测试方法

1．3．1 身体成分指标的测定

采用生物电阻抗法。该方法是利用脂肪组织与非脂肪组织电阻率不同的原理来测定人体体脂含量。人体的电阻阻抗是由体内水分含量的多少所决定的，脂肪组织因水分含量低而不导电，肌肉等细胞组织因水分含量高，导电性能好，其电阻率低。因此，可根据人体电阻阻抗来推定脂肪和其他组织的比例。测试在专门的身体成份分析实验室进行，采用韩国产In Body 3．0人体成份分析仪。

1．3．2 身体围度指标的测定

胸围测定:受试者自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，保持平静呼吸。测试人员面对受试者，皮尺围胸廓一周，前方放在第四肋骨连接处(女性)，后方置于肩胛下角处。

腰围测量:受试者自然站立，双肩放松，双臂交叉抱于胸前。测试人员面对受试者，将带尺经脐上0．5 cm－1 cm处水平绕一周。

臀围测量:受试者自然站立，双肩放松，双臂交叉抱于胸前。测试人员于受试者侧前方，将带尺沿臀大肌最突起处水平绕一周。

腰臀比(WHR):WHR=腰围(cm)/臀围(cm)。

1．4 数据处理

所有数据均用SPSS17．0软件包进行统计分析。采用配对t检验，进行前后对比分析。数据一律用±S表示，显著性水平选为P＜0．05，非常显著水平选为 P ＜0．01。

2 研究结果与分析

2．1 高校女生对形体训练作用的认识和主观感受

2．1．1 高校女生对形体训练作用的认识

调查结果(见表1)表明:形体训练正迎合现代大学生心理的需求，使学生从主观上对形体训练有更深、更全面的认识。在形体训练之前，女生对形体训练作用的认识主要体现为:减肥健美、匀称、姿态优美和塑造体型。通过形体训练后，女生在各个方面有了重新的认识，培养气质、塑造体型占居首位，其次使身体动作姿态优美、使体型健美匀称的选择有明显提高。这说明，形体训练对高校女生的影响使其从主观认识到全面的理解和体会，能够对形体训练有更全面深刻的认识。

表1 高校女生对形体训练作用的认识调查表

2．1．2 高校女生对形体训练的主观感受

通过形体训练，对女生的主观感受进行调查(见表2)，统计结果显示女生训练后自身主观感受的变化，在注意自己的形态方面最明显占93．3%，其次是对形体美的认识有了变化占90．0%，可以看出，女生在形体训练作用内容的不同方面各自感受虽不相同，但形体训练对高校女生内在感受的体验是积极的。

表2 高校女生对形体课的主观感受变化调查表

2．2 形体训练对高校女生身体成分指标的影响

从表3得出，经过16周形体训练后，高校女生的体重无明显变化(P＞0．05)，瘦体重明显大于训练前，训练前、后比较具有显著性差异(P＜0．05)。体脂量、体脂百分率在训练后明显降低，训练前、后比较具有显著性差异(P＜0．05)。

表3 形体训练对高校女生身体成分指标的影响 (±s)

表3 形体训练对高校女生身体成分指标的影响 (±s)

注:实验后与实验前比较:*表示p＜0．05

分组 N 体重(kg) 瘦体重(kg) 体脂量(kg) 体脂百分率(%)训练前 30 47．97 ±3．94 34．018 ±2．88 11．435 ±1．780 23．765 ±2．686训练后 30 48．01 ±3．69 35．400 ±2．61* 10．071 ±1．821* 22．088 ±2．744*

形体训练是一项中等强度的有氧运动，在运动中全身肌群都参加运动，肌肉对各种供能物质的利用比例有所增加。运动持续时间越长，强度越低，依靠脂肪供能占人体总能量代谢的百分率也越高[5]。本实验中每次形体训练长达1．5小时，机体供能方式脂肪成为肌肉的主要供能物质，长期锻炼可以动员大量脂肪分解为脂肪酸供能，从而减少体内脂肪含量。另外，在运动中，交感神经的兴奋性增强，皮质醇、儿茶酚胺等促脂解激素的分泌量增加，激活激素敏感性脂肪酶，加快脂肪组织的分解[6]。运动不仅本身消耗能量，而且提高安静代谢率及食物的特殊动力作用，使能量消耗增加[7]。形体训练又是以有氧运动为主的一种运动，有氧运动可增加脂蛋白酶的活性，促使运动中和运动后体内脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用，使体脂减少，身体匀称。由表3可以看出，形体训练对训练者肌肉增长有很好作用，它促进了高校女生肌肉发达有力，肌肉更加强健，线条更加柔美。

2．3 形体训练对高校女生身体围度指标的影响

从表4得出，腰围、臀围、WHR都小于训练前，训练前、后比较呈显著性差异(P＜0．05)，尤其是腰围呈非常显著性差异(P＜0．01)。胸围虽有变化，经统计学处理无显著性差异(P＞0．05)。

表4 形体训练对高校女生身体围度指标的影响 (±s)

表4 形体训练对高校女生身体围度指标的影响 (±s)

注:实验后与实验前比较:△表示p＜0．01;*表示p＜0．05

WHR训练前 30 78．17 ±3．41 64．12 ±3．38 89．60 ±2．69 0．7181 ±分组 N 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm)0．028训练后 30 78．52 ±2．67 63．00 ±2．85△ 88．20 ±2．70* 0．6838 ±0．031*

形体美是健康美的重要要素。“诚于中而形于外”的精神美、气质美总是要通过一定外在形式表现出来的，形体美就是表现这种气质美的重要的外在形式。腰围与臀围是人体测量中常用的评价身体形态的简易指标。腰围(Waist Circumference，简称WC)为腰部的围度，一般略小于本人的胸围，腰围的大小反映腹腔及腹部皮下深层脂肪厚薄以及腹肌体积，也是反映腹部脂肪堆积程度的较好指标。如果腰围大于胸围，则说明腹腔和腹部皮下脂肪堆积过多，腹肌张力较小，身体肥胖。体育锻炼可以使人体获得较佳的腰腹围，青年人都希望自己的体态健美，腰腹部是反映全身线条最重要的部位[8]。高校学女生已处于青春期后期，这个阶段的女性生理特点主要是体重增加相对较明显，皮下脂肪容易增厚，尤其出现在平时活动较少的部位，如腹、臀部。对高校女生而言，运动塑身、美体就是尽可能地减去多余的脂肪，特别是腰腹部脂肪。这样不仅可以使女性曲线更富于美感，还可以预防各种疾病，对提高机体活动能力和增强体质有积极的作用。表4的数据显示，经过16周形体训练后，更加显示出女性的曲线美，塑造出身材匀称、肌肉丰满、精神抖擞的健康美，在健康美的基础上表现素质美、技术美和战术美等。

3 结论

1)形体训练对高校女生掌握形体美的相关知识及正确的审美追求有积极的影响，能够引导高校女生对美的追求，陶冶学生的情操，使之树立正确的审美观，同时为其终身体育打下良好的基础。

2)经过系统的形体训练后，高校女生的体重无明显变化，但瘦体重明显增加，体脂量、体脂百分率明显降低。说明形体训练对训练者肌肉增长有很好作用，它促进了高校女生肌肉发展，使肌肉更加强壮，线条更加柔美。

3)形体训练对高校女生身体围度指标有着较好的影响，腰围、臀围和WHR都小于实验前，实验前、后比较呈显著性差异，尤其是腰围呈非常显著性差异。说明高校女生经过系统的形体训练后，在身体形态上更能显示出女性的曲线美和塑造出身材匀称、肌肉丰满的健康美。

[1]陈品．形体训练对女大学生身体姿态变化的实验研究[J]．浙江体育科学，2008，30(3):111 －113．

[2]王欣，肖明．形体课对北京广播学院女生形体改变的积极作用与效果的实验研究[J]．北京体育大学学报，2001，24(3):359 －361．

[3]连瑞华．对高师学生进行形体美训练的意义、作用及对策[J]．体育科学研究，2001，5(2):53－57．

[4]李景红，蒋桂凤，蒋满华．形体课对女大学生形体成熟美塑造的探究[J]．广州体育学院学报，2010，30(5):102－123．

[5]王智慧，彭春政．有氧运动对女大学生身体形态、成分及心肺功能影响的研究[J]．北京体育大学学报，2007，30(1):45－46．

[6]单绿叶．有氧运动对女大学生身体形态和体脂的影响[J]．浙江体育科学，2010，32(3):125 －127．

[7]张勇．运动与能量消耗和底物代谢特征研究进展[J]．中国运动医学杂志，2010，29(6):722 －725．

[8]马维民，胡富松，吴义．人体运动素质与腰围理想指数关系的研究[J]．琼州学院学报，2009，16(5):58 －61．

Study on the Impact of Physique Exercises on Female University Students’Body－morph

Chen Lianzhen，Xiong Jingyu，Lan Hongjin
(Zhanjiang Normal University，Sports Science Academy，Zhanjiang，524048，Guangdong，China)

To research the impact of physique exercises on female university students’body－morph．This paper uses the way of questionnaire investigation，mathematical statistics，experimental study and some other analyzing methods．30 female university students do physique exercises in pairs for a period of 16 weeks．the result indicates that training for 16 weeks later，the weight of girl university students has no apparently change;But it significantly decreases in body fat mass，fat percentage，waistline，hpi and WHR，and training has a noticable difference．It shows physique exercises can reduce excess body fat，promote muscle，transmitting to health，strength and beauty，and also has the function to upswing the static beauty，moving beauty and temperament beauty，and can found a solid foundation of thinking of all life exercise．

physique exercises;female university students;body component;body measurements

G831．3

A

1672－1365(2012)01－0099－03

2011－07－15;

2011－08－20

湛江师范学院自然科学基金资助项目(QL0919)。

陈连珍(1973－)，女，广东湛江人，硕士，讲师，研究方向:形体训练教学与研究。