三套《全国大众健美操锻炼标准》中级动作的比较研究

李真真，李晓静，费家明

（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

为了积极贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动健美操运动的推广和普及，充分发挥健美操在全民健身运动中的作用，满足广大群众对健身的需求，为大众提供更多、更好的科学健身方法，国家体育总局先后颁布了三套《全国大众健美操锻炼标准》（以下简称《标准》）.三套《标准》都是分四个层次六个级别，一级为入门动作，二、三级为初级动作，四、五级为中级动作，六级为高级动作.中级动作主要面向健美操爱好者，是在初级动作的基础上增加健美操的典型动作、复合动作、变化和跳跃技术，通过练习能全面提高练习者的协调性、灵活性、心血管系统和呼吸系统功能，增进健康、增强自信.笔者对三套《标准》中级动作进行对比研究，为健美操爱好者能更清楚地了解和掌握中级动作的基本特征，科学地进行练习提供指导.

1 三套《标准》中级动作比较与分析

1.1 动作编排特征

1998年推出的第一套《标准》遵循有氧运动的理论，在参考日、美等国家的等级标准基础上，针对中国大众进行设计.2004年的第二套《标准》在保持了第一套整体结构不变的情况下，动作的编排更加科学化，连接更加流畅，并且在有氧练习的的基础上将操化和力量练习分开，不仅适合于健身，也更加适合表演和比赛.2009年的第三套《标准》，动作的编排总体上比第二套《标准》难度提高半格，编排更接近世界流行趋势，运动方式多样化，提高了技术和体能的要求.

1.2 音乐特点

第一套《标准》音乐主要借鉴外国的音乐，常用的音乐是迪斯科舞曲，特点是旋律具备明显的切分节奏，更强调打击乐、电声乐的使用，多采用单拍子，重音不断地重复出现，表现出一种旺盛的活力.第二套《标准》则在采用迪斯科舞曲的基础上添加了摇滚乐和少量的HIP－HOP音乐，有不少动作在音乐的弱拍上完成，两拍一动或一拍两动的节奏变化大大丰富了练习形式.第三套《标准》融入了多种音乐元素，贴近中国的文化特征，旋律丰富、节奏清晰明快.

1.3 采用动作比较

由表1和表2可知：第一套《标准》动作从左边开始，力量练习与基本动作练习穿插在一起，没有明显的区分，这是与后两套动作的不同之处.三套中级动作运用的基本动作数量在逐渐增加.第一套《标准》动作编排是简单的重复，动作划分明显；第二套在划分操化动作与力量练习的基础上，添加了类似于A字步等组合型，类似于中国扭秧歌的十字步，加入了中国文化元素，更具有中国色彩；第三套在延续第二套大体思路不变的情况下，加入了更多的舞蹈元素，尤其在四级动作中，漫步的次数和拍数大量增加，使动作之间的衔接更加自然、流畅，使整套操看起来更具表演性、观赏性，也更具挑战性.

表1 四级动作种类统计表

表2 五级动作种类统计表

表3 四级转体角度次数统计表

表4 五级转体角度次数统计表

1.4 方向路线的变化

表3和表4显示：第一、二套中的转体次数相差不多，第一套主要是90度和180度的转体，路线主要是直线的变化；第二套中的角度变化更多，出现了折线、方形、菱形等路线变化；第三套中的转体次数和角度明显多于前两套，运动的方向和路线更加复杂多变.

表5 四级动作冲击力拍数统计表

表6 五级动作冲击力拍数统计表

1.5 运动的强度

表5及表6显示：中级动作中无冲击动作呈减少趋势，第三套四级动作没有无冲击动作，高冲击步法减少，低冲击步法增加，五级低冲击步法减少，高冲击步法增多，垫上动作减少，但难度增加，等级难度区分越来越明显.

表7显示：三套《标准》中级动作的练习时间在3min左右，四级动作的运动拍数均在145拍／min左右，运动强度为中等.第三套四级动作速率较前二套稍慢，是因为第三套四级动作难度稍大、方向变化更加复杂.如果动作速率过快使学习者难以掌握，就会影响学习的自信心和积极性.五级动作的运动速率从第一套到第三套呈现出逐渐加快的趋势，第三套五级动作的运动强度在中等强度以上，要求练习者有较高的身体素质才可以完成［1］.通过对任课教师及相关专家的访谈表明，三套《标准》的动作越来越新颖，感官性更强，深受学生喜爱，但动作难度也在逐步增加，学起来动作不易掌握，普及难度增加.

表7 中级动作时间与音乐速度统计表

表8 三套《标准》力量练习锻炼部位及节拍统计表

1.6 力量练习比较

三套《标准》中四级的力量练习明显多于五级，第一套的力量练习分两次完成且安排在整套操的中间，破坏了整套操的完整性，不利于动作掌握和表演.第二、三套的前2／3是操化动作，后1／3是力量练习，二者既可以分开练习，也可整体练习.配有两种音乐：操化动作音乐和完整动作音乐.前两套力量练习锻炼部位无变化，主要针对大肌肉群.第二套中级动作加入了伸展、柔韧和平衡的练习，第三套的力量练习不仅有大肌肉群动作，还有小肌肉群和辅助肌群的综合力量练习［2］.

2 结论与建议

2.1 结论

1）第一套《标准》动作编排是单个动作的简单重复，第二、三套《标准》将有氧操化动作和力量练习分开，基本步伐组合更自由、多变，动作之间的衔接更加自然、流畅，使整套操看起来更具表演性、观赏性，适用范围更广泛，不仅适合于健身，也适合比赛和表演等.

2）一至三套《标准》音乐从迪斯科舞曲逐渐添加了摇滚乐和HIP－HOP音乐，融入了中国文化的多种音乐元素，旋律丰富、节奏清晰明快，音乐与动作协调一致，形成了独具特色的音乐风格.

3）一至三套《标准》中级套路的方向和路线变化越来越多样化、复杂化、新颖化，转体角度和难度逐渐增加，动作的移动幅度和活动空间增加，使单个动作多样化.四级动作保证练习的中等强度.五级运动速率逐渐加快，等级难度区分明显，在中等运动强度以上，动作不易掌握，普及难度增加.

4）一、二套《标准》中力量练习锻炼部位单一、针对大肌肉群，第三套《标准》增加小肌肉群和辅助肌群的综合力量练习，但是缺少伸展、平衡和柔韧方面的练习.

2.2 建议

1）基本动作和音乐多加入中国文化元素，注入中国风格.成套动作的编排适当增加搏击、散打等中国武术元素；使用多种音乐风格，适当加入中国的艺术文化元素，使之更具中国特色.配合不同的动作节奏选择不同的相应节奏的曲调给以配合，真正实现音乐与动作的和谐统一，使一套健美操成为完整的艺术.

2）适宜的强度和难度，创编出新颖、流畅的套路.健美操中级套路既要保证练习者中等的运动强度，但又不能使套路方向和路线变换太多、动作难度太大，以免影响其推广和普及.所以在进行中级健美操套路的创编时，一定要考虑到设置适宜的运动强度和难度，设计出更具感官性、表演性和艺术性的成套动作.

3）增加柔韧、平衡、伸展和综合力量的练习.在创编健美操套路时应增加柔韧、平衡、伸展素质的练习.为增加练习的效果，应动力性和静力性练习相结合、主动和被动练习相结合，减少大肌肉群的练习，增加小肌肉群的练习，从单一的肌肉力量练习转变为综合力量的练习，让人体的力量得以全面锻炼和发展.

［1］高秋平.从三套《全国健美操大众锻炼标准》编排变化探讨我国大众健美操的发展趋势［J］.齐齐哈尔大学学报：哲学社会科学版，2010，（03）：172－174.

［2］龚明.新旧两套《全国健美操大众锻炼标准》的对比研究［J］.西安体育学院学报，2005（05）：111－114.

［3］陈艳，黄颖，陈瑞琴.《全国健美操大众锻炼标准》第三套1－4级动作运动强度的分析［J］.南京体育学院学报：自然科学版，2010（03）：135－138.