兴趣导向的青少年游戏性柔韧素质练习开发研究

王 蕾

（阜阳师范学院 体育学院，安徽 阜阳 236041）

兴趣导向的青少年游戏性柔韧素质练习开发研究

王 蕾

（阜阳师范学院 体育学院，安徽 阜阳 236041）

根据青少年好动、好游戏的心理特点开发柔韧练习，并通过多种生动活泼的教学形式和练习，可以培养学生的运动兴趣,使学生在轻松愉快的气氛中喜欢上柔韧运动，获得体育的知识和技能,使学生终身受益.

柔韧性；练习；开发

1 前言

柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力.做为人体基本运动能力之一.根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧，其主要关节有肩、肘、腕、膝、踝及脊柱等各关节.对于一个健康的人而言，全身能够自由灵活地做出各种动作，必须要具备基本的柔韧性.运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，良好的柔韧性可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生.提高柔软性的锻炼对整体健康，减少压力和促进血液循环都有好处.身体柔韧性的好坏不仅影响我们的学习和生活，还将对我们未来的生活质量产生影响.柔韧性差意味着缺乏运动，使关节和软组织发生变性、挛缩，甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作.

青少年时期是发展柔韧性的重要时期，练习效果最佳.激发与培养青少年对体育活动的兴趣是中、小学体育的重要目标，根据青少年的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引青少年主动参与，是促进身体、心理健康的重要前提.提高柔韧性最重要的是长期坚持练习.拥有极好的柔韧性需要很长时间，有时候甚至长达几年时间.发展柔韧性的最好的方法是重复多次的拉伸练习，但是，长期重复进行单一的拉伸练习极容易产生枯燥感.青少年具有好奇，追求新鲜感的心理特征，柔韧练习方法的多变性非常重要，日常课堂教学中，练习方法要经常推陈出新，灵活多变.如果练习内容一旦模式化，孩子们便“腻”了，不再有新鲜感，很快失去兴趣，学习效果也就不理想，重复拉伸练习所产生的枯燥感觉会使他们对于柔韧练习产生厌烦，这不利于他们坚持练习.

长期以来，传统的中小学体育课程强调动作练习和运动技能的提高，因此，教学目标和评估标准也以青少年的动作技能和素质发展水平为依据.练习的设计局限于现成的动作和一些运动器械，教学方法运用上不能依据青少年自己的兴趣、经验和需要，在与环境交互作用中自主地进行运动，缺乏儿童自主性的发挥.教师往往只注重青少年的动作或素质的发展，设计的练习不太考虑是否富有童趣，能否激励他们在活动中产生激情，感到快乐，对活动内容产生兴趣等问题，导致青少年在练习过程中缺乏童趣、乐趣和兴趣的体验[1].

青少年天真、好动、活泼、热情；有较强的好奇心和模仿能力；自我表现欲强,喜欢被肯定、被表扬,可塑性强.但自觉性和自制力较差；兴趣是儿童主动学习的唯一动机.他喜欢就学,不喜欢就不爱学,即使你强迫他,一般也不会有好的结果.必须研究通过多种途径,培养学生对于柔韧练习的兴趣.

根据心理学理论，青少年时期具有好奇心理：好游戏心理、合群心理、喜欢野外生活心理等.而且，大多数都喜欢野外生活，到室外去玩就欢喜，因此，他们生来喜欢室外的体育活动，就可以通过结合游戏来设计和安排柔韧练习，利用游戏的特征编排柔韧练习，以克服重复练习容易产生的枯燥感觉，寓教于乐，增长他们的知识，强健他们的体魄，愉快他们的精神[2].

本文试图从青少年生长发育的生理、心理特点出发，根据青少年的身体条件和运动能力基础,探索开发能够激发他们兴趣、具有游戏特征的柔韧素质练习.

2 研究对象与研究方法

2.1 调查对象

选取颍州区实验中学初一年级一个班32人，其中男生18人，女生14人.年龄12-13岁.

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

主要调查青少年的运动爱好、习惯，对于新开发柔韧练习的意见等.

2.2.1.1 问卷编制

通过阅读大量关于与柔韧素质、青少年心理、体育游戏相关的文献资料，依照问卷设计的要求，根据调查对象和调查内容，广泛征求了专家和教师的意见和建议，最后制定出一份试卷，即《青少年柔韧素质发展现状调查学生问卷》，共17个条目.通过问卷的调查，主要从青少年对柔韧素质的认知、课余体育活动内容、对柔韧练习的评价等3个方面，了解于学生柔韧素质发展的现状.调查问卷设计后，并请多名相关的专家和教师进行修改、删减和补充，完成了本次论文调查问卷的设计.信度测验采用重测法[3].学生选择10人，做两周间隔填答，然后对比同一人前后两次问卷调查答案，经比对，同一人前后答案一致性情况良好.

2.2.1.2 问卷的发放与回收

委托中学体育教师向调查对象发放并收回，共发放问卷表32份，回收32份.均为有效问卷.

2.2.2 实验法

2.2.2.1 实验对象

选取颍州区实验中学初一年级一个班32人，其中男生18人，女生14人.年龄12-13岁.以新开发的柔韧游戏为主要内容进行柔韧素质练习，进行前后对比，评价新开发的游戏性柔韧练习效果.

2.2.2.2 实验程序

在实验前，对参加以新柔韧素质练习的内容进行教学的学生进行问卷调查，一个学期教学结束后，再次对学生进行问卷调查，分析学生对新柔韧练习的效果评价，以及学生的接受程度.

实验共分3个阶段：

第一阶段：2010.4.8—2010.4.23 设置4个练习，（下肢练习）以简单的游戏为主，借助道具球、绳进行练习，将学生分成若干个组通过游戏的形式使枯燥的柔韧练习变得有趣，提高学生学习柔韧的积极性.

第二阶段：2010.4.26—2010.5.21设置5个练习，（下肢、上肢练习、综合练习）借助道具球、皮筋、双人配合等练习，以柔韧练习与力量训练相结合为主，柔韧性的提高，需要一定的肌肉力量做基础，以达到提高柔韧素质的目的.

第三阶段：2010.5.24—2010.6.11设置5个练习，（肩、胸、腰、下肢、综合练习）借助道具球、皮筋、圈、双人配合等练习，本阶段在前2个阶段练习的基础上增加了紧张与放松及游戏相结合等综合性的练习为主，通过肌肉收缩力与舒张协调能力的练习，有利于增大运动幅度.

2.2.2.3 安全措施

第一，柔韧练习与训练课的准备活动相结合，每次课前利用10分钟充分做足准备活动，为以后的练习打下良好地基础，避免运动损伤.

第二，柔韧练习之后应结合放松练习，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复.每次课后利用5分钟进行放松练习，主动放松肌肉的能力越好，关节活动时所受肌肉牵拉阻力越小，关节活动幅度就越大.

第三，道具的选择符合年龄特点，道具以球、圈、皮筋等安全性能高的为主.

第四，练习时要循序渐进，持之以恒，由于肌肉、韧带等软组织的伸展性并不是短时间内就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成.

2.2.2.4 实验的时间

共9周，每周2次课，共18次课.

2.2.3 测量与评价法

实验教学完成后，进行练习效果测试，测试项目共3项，评价学生实验教学前后的柔韧素质发展状况.

2.2.3.1 双手后勾

（1）动作规格：受试者自然直立，抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，触及上方手指.

（2）测试场地：硬质平地.

（3）测试方法：以正确动作规格完成动作，测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部.

2.2.3.2 坐位体前屈

（1）测试器材：坐位体前屈测试仪.

（2）动作规格：受试者取坐位，两腿伸直并拢，脚抵住挡板，膝盖不可弯曲.

（3）测试方法：以正确动作规格完成动作，测试时要求两手中指将游标缓慢向前推，数据越大越好.

（4）测试数据：测试2次，取最好的1次成绩.

2.2.3.3 俯卧上体后仰

（1）测试器材：俯卧上体后仰测试仪.

（2）动作规格：受试者俯卧于地面或垫子上下巴触碰地面，两手臂自然贴于体侧，鼻尖下放置一枚硬币，缓慢地抬起上体，眼睛盯住硬币，保持动作3秒.

（3）测试场地：硬质平地.

（4）测试方法：以正确动作规格完成动作，测试时要求缓慢地抬起上体，眼睛盯住硬币，手不能支撑，数据越大越好.

（5）测试数据：测试2次，取最好的1次成绩.

3 研究结果与讨论

3.1 青少年柔韧练习后运动的乐趣与态度

游戏性柔韧练习的开发目的丰富青少年在身体素质发展和心理满足的过程中的体验，并起到身体锻炼的作用，在游戏性柔韧练习开发中，我们注重活动的情景性和游戏性，在活动中赋予一定角色与情节，使活动内容趣味化、游戏化，将游戏规则有机渗透在活动中.自然、互动、好玩和多变的游戏性柔韧练习，较好地激发了青少年的运动兴趣，唤起他们对成功和胜利的渴望.游戏过程中小学生学会了去自主探索，尝试选择自己喜欢的运动方式去挑战自己的运动能力，在跃跃欲试和渴望成功中挑战了自我，从而获得了积极的运动体验和感受，运动的兴趣与日俱增.

表1 实验后柔韧游戏态度调查统计表

为了验证游戏性特征的柔韧练习在学生中的喜好情况，在实验结束后对学生进行了问卷调查，主要就是了解学生对不同柔韧练习态度，表1所示，大多数学生回答喜欢具有游戏特征的练习，也有少部分学生回答不喜欢.

为了了解学生不同态度的原因，对学生进行了访问调查，凡是回答喜欢的学生，喜欢的原因主要是好玩、有趣、自身柔韧性好、可以促进自己的柔韧素质发展等原因.回答不喜欢的学生主要提出了累、疼痛、难、无聊、柔软性不好、不好玩等原因.尽管有少量学生持否定态度，但是，多数学生的态度表明，在柔韧练习中融入游戏特征是吸引学生的有效办法.可以帮助学生克服厌烦感，提高练习的效果.

3.2 游戏性柔韧练习的锻炼效果

为了验证游戏性柔韧练习的效果，对练习前后的坐位体前屈和仰卧上体后仰进行了测试，对实验前后的测量结果进行了配对T检验，表2和表3显示，经过9周的柔韧练习，学生坐位体前屈和俯卧上体后仰实验前后存在差异，差异具有显著性.表明9周柔韧练习后，学生的柔韧素质得到改善.

表2 实验前后坐位体前屈测量结果统计表

表3 实验前后俯卧上体后仰测量结果统计表

4 结论

4.1 充分利用游戏特征，创编具有游戏元素的柔韧练习，可使学生在丰富变化、充满童趣、富有挑战性的体育环境中，有效激发运动的兴趣，在尝试与探索中帮助充分体验积极快乐的运动过程，发展全面的运动能力和良好的心理品质.

4.2 具有游戏元素的柔韧练习可以有效地培养青少年运动的兴趣，可有效地发展柔韧素质，培养健康向上的心态，同时，游戏性练习还能够发展和培养儿童更多的能力，如大胆探索、友好合作、理解和遵守规则的意识培养、解决问题的能力、积极勇敢的态度.

〔1〕黄世勋.儿童运动游戏创编与数学[M].北京：光明日报出版社，1989.

〔2〕(荷兰)胡伊青加.人：游戏者——对文化中游戏因素的研究[M].贵州：贵州人民出版社，1998.

〔3〕王世平.浅议青少年力量素质发展的年龄特点[J].牡丹江医学院学报，1999（1）.

G623.8

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1673-260X（2012）02-0197-03