长跳绳在初中耐久跑教学中实践研究

史新峰

（常州市武进区马杭初级中学 江苏常州 213161）

长跳绳在初中耐久跑教学中实践研究

史新峰

（常州市武进区马杭初级中学 江苏常州 213161）

耐久跑是初中体育教学的一项重要内容，也是中小学体育教师最头疼项目之一，本文通过对笔者执教的班级在耐久跑教学中运用长跳绳进行了研究，研究结果发现：长跳绳在耐久跑项目教学中有利于提高学生的出勤率、参与度，有利于教师的教学组织、有利于课堂教学的有效性，故得出了长跳绳引入耐久跑教学是可行的研究结论。

长跳绳 耐久跑 研究

耐久跑是初中体育教学的一项重要的教学内容，由于耐久跑持续时间长，学生练习起来也比较枯燥、乏味，所以学生听到耐久跑教学时总是愁眉苦脸，千方百计逃避，借故请假或消极懈怠，教师教学时也是伤透了脑筋，如何改变耐久跑的现状，让耐久跑变得有趣，不在简单、机械、乏味，这是我们一线的体育教师急需要解决的难题。长跳绳是体育课中我们常用的教学器材，笔者在多年的体育教学中发现：长跳绳在耐久跑教学中也可以巧妙利用，不但能够很好地解决耐久跑运动本身的趣味性不强的问题，而且还能提高学生的学习效率，解决学校开展中长跑教学场地条件不足的现象，提高耐久跑的成绩，提高教学有效性，为此笔者进行以下实验探讨。

1 研究对象和方法

（1）研究对象：初二（1）班为实验班，初二（2）班为对照班。

（2）研究时间：2011年10月至2012年6月。

（3）研究方法：在研究中，根据两个教学班级的上课进度和教学课时，初二（1）班实验班采用趣味长绳耐久跑教学，初二（2）班对照班按传统的方法进行教学。实验完成后，笔者对两个班的兴趣、积极性进行问卷调查，并对女生的800m、男生的1000m进行测试，对比见表1。

从实验数据看出：初二（1）班实验班学生不管是耐久跑兴趣、练习积极性，还是800m、1000m的运动成绩均有明显提高，而初二（2）班对照班进步运动成绩进步很小，上课的积极性明显下降。

2 方法设计与应用

2.1 3分钟8字跳长绳

将学生分成人数相等的4组，每组选出2名同学为摇绳手，摇绳手间距约为6m，其余同学成一路纵队站在1名摇绳手的一侧。在两名摇绳手的身后12m处各放置一个标志桶。游戏开始后，摇绳手立即摇动绳子，跳绳的队员必须逐个从长跳绳的一侧跑进场内跳满1个有效数后（以绳子绕身体一周计1个），向对角跑出并绕过对面摇绳手身后的标志桶，然后站在最近摇绳手的另一侧等候，直至整组完成后按上述要求依次进行。比赛时间为3min，最后以各组完成的跳绳有效个数的多少来判定胜负。

2.2 纵队握绳换人跑

在场地中画两条相距30m的平行线，将游戏者分成人数相等的4队站立于起点线后，每队先让5名学生成纵队单手握长跳绳，其余学生成纵队站立等候。听到发令后，5名握长跳绳的同学一起向前跑出，到终点标志物后返回，然后握长跳绳的一名同学与等侯的一名同学互换，继续按先前的方法向前跑进，跑回后再换下一名同学进行，直到等候的每个同学都参与跑动，跑完规定的距离。

2.3 横队握绳旋风跑

在场地中画两条相距30m的平行线，将游戏者分成人数相等的若干队，每队学生成横队间隔0.5m双手握长跳绳，听到发令后，握长跳绳的学生一起向前跑出，要求跑动中必须保持队伍的整齐，步伐一致、匀速有节奏感跑动，到终点线后逆时针旋转，再跑回到起点线后顺时针旋转，跑完规定的距离。

2.4 横队握绳绕柱跑

将学生分成人数相等的4组，每两组学生一块场地，其中一组学生成横队间隔0.5m双手握长跳绳未固定的一端。练习开始后，双手握长跳绳的学生一起以篮球立柱为圆心，围绕篮球立柱成圆圈跑动，将长跳绳逐步地绕在篮球立柱上。当最靠近篮球立柱的同学所持的绳子将要绕上立柱时，所有同学依次向外侧移动一名同学的距离，最外侧的同学可以停下来在旁边休息。依此类推，当最后一名同学将长跳绳全部绕上篮球立柱后，第一名休息的同学持绳头沿相反的方向跑动将长跳绳从篮球立柱上绕下，每绕下一段增加一名同学，直至小组内同学全部参加，将长跳绳从篮球立柱上全部绕下，练习结束。然后换另一队进行。

3 结果与分析

（1）通过长跳绳进行耐久跑的练习，学生感到新奇，在不断的尝试和练习中，激发了学生的强烈学习欲望，对耐久跑的恐惧心理也得到了缓解，很多学生把长绳耐久跑看作是娱乐性体育活动，乐于参与其中。以游戏比赛为手段，让学生在练习比赛中忘却“累”字，帮助同学们克服“极点”，进一步提高学生的耐久跑的能力，这样既能提高学生的耐久跑，又能发展学生的跳绳技术，促进学生身体的协调性、灵巧性和弹跳力。还可以通过学生之间的交往与合作，对同学们进行德育教育，不但提高了个人兴趣，也增强了集体意识。

（2）通过长跳绳进行耐久跑与传统的耐久跑相比优点是，改变了传统耐久跑教学一圈又一圈在跑道上进行的方法。而在横队握绳旋风跑练习中，同组的学生集体向前跑，在跑动中步伐一致、有节奏感，能调动学生的视觉和听觉，能激起学生高昂的士气，为了维持跑动中队列的整齐，学生的注意力被吸引，学生感到新鲜有趣，淡化枯燥程度，学生在不知不觉中参与到耐久跑的练习中，推迟身体产生疲劳的时间，即使有学生累了想偷懒，但为了团队的荣誉和别的同学的鼓励，他也会积极地坚持下来，培养学生的团队精神和竞争意识，既提高了学习兴趣，还提高了学生的耐久跑能力。

表1 测试对比

（3）任何教学活动，只要学生的兴趣得到激发，便会对学生的学习产生直接的影响。耐久跑在教学中，学生身体需要承担一定的生理负荷和心理负荷，容易使学生产生枯燥乏味的感觉，产生恐惧、厌倦的复杂心理，导致运动兴趣下降，锻炼情绪低落，从而严重影响耐久跑的教学效果。但若能激发学生的兴趣，学生就会在不知不觉中参与耐久跑，就会在活跃的课堂气氛中达到每节课需要完成的跑的任务。而且从研究的数据中可以看出，进行长绳耐久跑的实验班的运动成绩有很大的提高，男生1000m提高了18s，女生则提高了24s。

4 结论与建议

（1）利用长跳绳进行耐久跑很大程度低提高了学生体育课出勤率。通过趣味性跳绳练习，实验班的学生很少出现上课请病假、事假的现象，体育课的出勤率大大提高，在有体育课的那天，很多学生都会换好服装，准备好跳绳提前到操场集中，下课时很多学生都会询问下节体育课做那个长绳游戏，课堂上都会看到学生快乐的笑容，所以长跳绳引入到耐久跑教学是可性的。

（2）从研究的数据来看，利用长跳绳进行耐久跑的做法也是完全可行的，学生耐久跑的成绩有了明显的提高，而且利用长绳进行耐久跑练习，还可以增强学生团结协作的意识，发展学生之间的友谊，而且强调队员之间要相互鼓励，相互关心，只有全队完成才算成功，营造一种相互鼓励、勇于拼搏、积极进取的团队氛围，有效地排除彼此间消极情绪的干扰，转消极为积极，并付诸练习之中。所以长跳绳在耐久跑教学中的运用价值是比较大的。一线教师应积极运用与实际教学当中，为耐久跑的教学服务。

（3）耐久跑项目成绩的提高关键取决于学生才参与态度。“态度决定一起”，学生耐久跑成绩的提高，取决于学生的态度。所以，一线教师在教学中要将学生的练习态度端正起来，多根据学生的身心特点进行研究与实践，这样才能提高耐久跑的成绩。除了本文提到的利用长跳绳设计的四种练习方法之外，我们教师还可以根据其他的理论原理进行教法与组织形式的设计。只要我们坚持先让学生参与进来之后再去提高其运动成绩的原则，就一定会有机会提高耐久跑项目的成绩。

（4）利用长跳绳进行耐久跑，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，不仅调动了学生的学习热情，而且在练习和比赛的过程中提高了学生的耐久跑能力，达到积极练习的目的，同时也让学生体会到胜利的喜悦、增强了自信心。

[1]刘尧民.怎样运用“趣味跳绳”提高学生耐久跑积极性[J].学苑教育,2010(3).

[2]秦海贵.“异性效应”在初中耐久跑教学中实践研究[J].佳木斯教育学院学报,2012(2).

[3]邹梅.巧用“8”字跑跳长绳来练耐久跑[J].中国学校体育,2010.

[4]魏建林.长跳绳在耐久跑教学中的妙用[J].中国学校体育,2010.

G822；G807.2

A

2095-2813(2012)10(b)-0061-02