健身气功易筋经对大学生平衡能力及柔韧素质影响的研究*

杨多多苏美华郑 锋

（1.毕节学院体育与健康科学学院 毕节 551700；2.漳州师范学院体育系 漳州 363000）

健身气功易筋经对大学生平衡能力及柔韧素质影响的研究*

杨多多1苏美华2郑 锋1

（1.毕节学院体育与健康科学学院 毕节 551700；2.漳州师范学院体育系 漳州 363000）

目的：观察健身气功易筋经练习对大学生平衡能力及柔韧素质的影响。方法：随机选取贵州省毕节学院体育系大一年级学生23人，在专业技术人员指导下进行健身气功易筋经竞赛功法练习，每周进行5次，每次练习2小时，持续一个月，受试者在练习前后进行闭目单足立和单足前脚掌站立以及立位体前屈和坐位体前屈测试。结果：一个月的健身气功易筋经练习后闭目单足立和单足前脚掌站立时间较练习前显著变长（P＜0.05），练习后立位体前屈和坐位体前屈数值较练习前显著升高（P＜0.01）。结论：通过健身气功易筋经的练习可以提高大学生静态平衡能力及柔韧素质。

易筋经；大学生；平衡能力；柔韧素质

身体平衡性是维持身体姿势的一种协调能力，是机体与生俱来就有的，也可以通过后天的训练来培养和提高。人体的平衡能力是人体中枢神经、前庭分析器、本体感受器及视觉感受等机能能力的综合反映。柔韧素质亦简称为柔韧性，是指人体关节活动幅度大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力。柔韧性是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力，可以通过合理科学训练来提高[1]。柔韧性测量结果最终可直接或间接反映出关节的活动幅度大小，以此可评价训练者的身体柔韧性程度[2]。

身体平衡能力与很多运动项目及人们的日常生活有着密切的关系[3]。自18世纪50年代开始，许多学者开始关注人体的平衡能力研究，研究关注点集中在平衡测试方法、不同运动项目对人体平衡能力的影响、老年人的平衡能力和平衡能力障碍患者的运动康复等[4-5]。对于体育运动而言，平衡能力是人体完成各种动作的基础保证之一[6]。研究发现[7-8]，对人体重心动摇参数的影响因素，有视觉、年龄、性别、体重、身高、甚至肌力等，但不同研究所得结论不同[9]。而针对运动对某一人群重心动摇的影响，主要集中于中老年人，研究发现运动均能提高平衡功能[10-11]。长时间系统的训练，中枢对肌肉的控制更为完善，加上肌肉自身张力，肌肉力量以及体质量的增加，特别是下肢肌力增加可加强平衡的稳定性[12-13]。柔韧性不足可直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，还会有碍力量、速度、协调、平衡的发展，并易造成运动损伤。良好的平衡能力和柔韧性有利于更好的学习和掌握各项运动技能，并可提高日常生活的工作效率，有效预防运动损伤，维持身体健美姿态和延长运动寿命等具有重要的意义。

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大影响，千百年来深受广大群众的欢迎。易筋经源自我国古代导引术，历史悠久，健身气功易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体[14]。易筋经动作比较缓慢柔和，没有高强度的剧烈动作，适合各年龄阶段的人群练习，但易筋经练习对机体平衡能力和柔韧性影响的研究尚未见报道，本研究以毕节学院体育系大学生为研究对象，探讨易筋经练习对大学生静态平衡能力和柔韧性的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取贵州省毕节地区毕节学院体育系大一年级学生23人，其中男生12人，女生11人，年龄在20-22岁之间，受试者的基本情况见表1。所选受试者均排除了神经系统、耳鼻喉科、骨科等影响平衡功能的疾病因素。测试前无反常情绪影响，休息充分，无酗酒赌博等不良生活行为。

表1 受试者基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 测试仪器

BYZL-999闭眼单脚站立测试仪、立位体前屈测量仪、坐位体前屈测量仪、身高计、体重计、秒表。

1.2.2 测试方法

在体育与健康科学学院实验室进行测试，进入实验室要保持安静，先测量受试者的身高、体重，然后进行闭目单足立测试和单足前脚掌站立测试，再进行立位体前屈和坐位体前屈的测试，测试后，由专业技术人员对受试者统一进行易筋经的套路练习，每周的周一、周三、周四、周六、周日进行练习，每周共练习 5次，每次练习 2小时，练习时间从16点至18点。经过一个月的易筋经练习后，在体育与健康科学学院实验室再进行一次闭目单足立测试和单足前脚掌站立测试及立位体前屈和坐位体前屈的测试。

1.2.2.1 闭目单足立测量方法

参照《体育测量与评价》中“闭目单足立”测量方法[15]。受试者赤足，两手叉腰，两腿并拢直立，脚尖向前。当听到口令时，受试者闭眼的同时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝提足，使足离开地面。计时从离地脚离地开始到失去身体平衡为止。以“秒（S）”为单位记录站立时间，不计小数。测试两次，两次测试之间间隔5分钟以上，取最佳成绩。测试要求：1、当离地脚触地、支撑脚移动或手离开腰时停表；2、测试时有人保护；3、在测试过程中，受试者不能睁眼；4、测试人员站在受试者的正面进行测试。

1.2.2.2 单足前脚掌站立测量方法

参照《体育测量与评价》中“单足前脚掌站立”测量方法[15]。受试者两手叉腰站立，两眼平视前方。用习惯支撑脚站立，非支撑脚向前抬起，10秒钟后，支撑脚立即提踵成单足前脚掌支撑。计时从支撑脚提踵开始到失去身体平衡为止。以“秒（S）”为单位记录站立时间，不计小数。测试两次，两次测试之间间隔5分钟以上，取最佳成绩。测试要求：1、当支撑脚移动或足跟着地时停止计时；2、当非支撑脚触及任何物体时停止计时；3、当手离开腰时停止计时。

1.2.2.3 立位体前屈测量方法

参照《体育测量与评价》中“立位体前屈”测量方法[15]。受试者足跟并拢，足尖分开约30-40度，并于平台前沿横线平齐，两腿伸直。上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸时为止，不得做突然下振动作。以“cm（厘米）”为单位记录成绩，精确至0.1cm。测2次，取最佳成绩，测量计“0”点以上为负值，“0”点以下为正值。

1.2.2.4 坐位体前屈测量方法

参照《体育测量与评价》中“坐位体前屈”测量方法[15]。受试者坐在垫子上，两腿伸直，足跟并拢，足尖自然分开踩在测量计平板上。两臂及手指伸直，两手并拢，掌心向下，上体尽量前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标向前滑动，直到不能继续前伸为止，不得做突然下振动作，以“cm（厘米）”为单位记录成绩，精确至0.1cm。测2次，取最佳成绩，测量计“0”点以上为负值，“0”点以下为正值。1.3 统计学分析

所有数据采用SPSS11.5统计软件进行分析，结果用X±s表示。对不同性别的大学生闭目单足立、单足前脚掌站立时间及立位体前屈、坐位体前屈测量值进行比较，对受试者练习易筋经前和练习易筋经1个月后的闭目单足立、单足前脚掌站立时间进行比较，采用t检验，P＜0.05、P＜0.01表示存在统计学意义。

2 结果与分析

2.1 健身气功易筋经对大学生平衡能力的影响

表 2显示，男生单足前脚掌站立时间显著长于女生（P＜0.05）；经过1个月易筋经的练习后，男生闭目单足站立、单足前脚掌站立时间显著长于练习前（P＜0.05），女生闭目单足站立、单足前脚掌站立时间显著长于练习前（P＜0.01）。

表2 静态平衡的测量 单位：s

闭目单足立的测量意义在于主要反映人体的静态平衡能力，也可评价受试者在不依赖视觉的情况下，位觉和本体感觉的协调能力。单足前脚掌站立测试意义在于主要反映单足前脚掌支撑维持身体静态平衡的能力。这两种测试结果的时间越长，则反映出受试者维持静态平衡能力越好[15]。与中国成年人闭目单足立评分表（见表3）中20-24岁组别对照，男生平均时间水平在4分，女生平均时间水平在5分，说明体育系男、女大学生在身体重心高度不发生改变时，均能够较好地通过腿部本体感受器的传入信息，使中枢系统较好的调节机体的肌紧张，从而维持身体重心的相对稳定。

表3 中国成年人闭目单足立评分表 单位：s

男生单足前脚掌站立时间显著高于女生（P＜0.05），说明男生对提踵后的身体重心稳定性有良好的控制能力，这与男生小腿力量及耐力有一定关系，他们能够使身体在重心提高后持续一段时间，并通过视觉与本体感觉的信息传入，对机体的肌紧张进行及时的调整。本研究结果显示：对同一受试者进行练习易筋经前与练习后的闭目单足立和单足前脚掌站立的静态平衡测试，男、女大学生这两种测试时间均显著高于练习前的时间（P＜0.05, P＜0.01），说明通过练习易筋经，能够提高大学生的平衡能力，改善与平衡能力有关的位觉、本体感觉等器官的机能水平。闭目单足立和单足前脚掌站立测量结果的标准差均比较大，说明数据离散程度大，个体间的平衡能力差异较大。

2.2 健身气功易筋经对大学生柔韧素质的影响

本次实验结果显示，经过1个月易筋经的练习后，男、女生立位体前屈、坐位体前屈的测量值均显著长于练习前（P＜0.01）

表4 绝对柔韧性的测量 单位：cm

立位体前屈和坐位体前屈是评价人体柔韧性的主要测试指标，反映受试者躯干和下肢各关节可能达到的活动幅度，以及下肢肌群、韧带的伸展性和弹性。这两种测量值越大，则受试者躯干和下肢各关节以及下肢肌群和韧带的伸张性和弹性就越好[15]。与中国学生立位体前屈、坐位体前屈测验评分标准（见表5、表6）中19-22岁大学生组别对照，男、女生坐位体前屈平均值处于优秀水平，说明体育系男、 女大学生的柔韧性较好。

表5 2000年中国学生立位体前屈测验统计表 单位：cm

表6 中国学生坐位体前屈测验评分表 单位：cm

通过比较发现，本实验被试男、女生柔韧性之间没有显著性差异。而对同一受试者进行练习易筋经前与练习后的立位体前屈和坐位体前屈的柔韧性测试，发现通过1个月的健身气功易筋经练习，男、女生柔韧性均显著性好于练习前（P＜0.05），说明通过易筋经的练习，能够明显提高大学生的柔韧性。

3 讨论与结论

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。它与其他体育锻炼相比，有更鲜明的健身特点[16]。健身气功易筋经整套功法的运动方向，为前后、左右、上下；肢体运动的路线围绕矢状轴、额状轴、垂直轴做简单的直线和弧线；肢体运动幅度，是以关节微皱的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的动作速度，是匀速缓慢地移动身体或身体局部。

健身气功有健身功法和竞赛功法两种，健身功法动作舒缓，动作幅度对相对较小，所用场地较小，适合各年龄阶段人群在户外或室内演练。

健身气功易筋经竞赛功法动作舒缓，与健身功法比较，单脚支撑动作多、动作幅度较大。十二个动作中，其中第一式韦驮献杵第一势、第六式出爪亮翅势、第七式九鬼拔马刀势这三个动作均是单足支撑完成动作，第三式韦驮献杵第三势是双足提踵支撑完成动作，第五式倒拽九牛尾势是单足提踵支撑完成动作，第十式卧虎扑食势是单足支撑，双手十指指尖撑地完成动作，这几式动作均对平衡能力有较高的要求，通过长时间练习，可以提高机体的平衡能力。第九式青龙探爪势上体前屈，一侧手从对侧脚外侧经脚前画弧到同侧脚外侧，第十一式打躬式上体前屈，尽量加大动作幅度，要求有良好的腿部柔韧，第十式卧虎扑食势成弓步，同时两手十指指尖撑地，同时塌腰、沉髋，需要有较好的髋关节和腰部柔韧，第十二式掉尾势上体前屈，双手撑地、塌腰、昂头，需要腰腿有较好的柔韧才能做出较大幅度的动作。这几式动作均对柔韧性有较高要求，通过长期合理练习，可以显著提高机体的柔韧性，从而提高人体的生理机能。静力性伸展练习是目前较理想的伸展练习方法[17]。柔韧性好，可以使动作舒展大方，而且有助于技术水平的发挥[18]。

大学生处于机体各系统发育完全、新陈代谢旺盛的年龄阶段，适合大幅度的健身气功易筋经竞赛功法的演练。健身气功易筋经各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸自然，易学易练，健身效果明显。长期坚持易筋经竞赛功法的锻炼，能够促进有氧代谢，改善平衡能力，提高柔韧素质，提高前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调、肢体肌群力量、肌张力机能水平和关节柔韧性[1]。

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15 孙庆祝.体质测量与评价[M].高等教育出版社, 2006:201-202

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18 杨涛.浅谈柔韧素质在武术套路中的作用[J].搏击·武术科学,2009,6(12):41-42,45

Research on Health Qigong Yi Jin Jing of the Impact about Static Balance and flexibility of College Students

YANG Duoduo, etal.
(College of P.E and health sciences, Bijie University, Bijie, Guizhou,551700,China)

Objective: To observe the effect of Qigong Yi Jin Jing exercises on college students’ balance ability and flexibility.Methods:We randomly selected 23 freshman students from Department of Physical Education of Bijie College.The subjects do Yi Jin Jing exercises with the guidance of the same professional teacher for one month, five times a week, each time 2 hours.The subjects had tests of one foot stand with eyes closed and one foot stand by forefoot, also including Sit –and -Reach Test and Stand- and- Reach Test pre and post exercise.Results: After one month’s Yi Jin Jing exercises, the time of one foot stand with eyes closed and one foot stand by forefoot were significantly longer compared with pre-exercise(P＜0.05), the value of Sit –and -Reach Test and Stand- and-Reach Test increased obviously compared with pre-exercise(P＜0.01).Conclusions: Qigong Yi Jin Jing exercises can improve static balance ability and flexibility of college students.

Yi Jin Jing; college students; balance ability; flexibility

毕节学院教学研究与改革课题，项目编号：JG201113。

杨多多（1980—），汉族，河北廊坊人，硕士研究生，讲师，研究方向：运动生理学。