探析消防部队力量素质训练

□ 祝天桥 李险峰

打造公安消防铁军，是新时期消防部队推进消防事业发展进步的创新之举，是全面提升消防部队战斗力的强警之策，是新时期履行新使命和消防队伍长远发展的必由之路。作为承担着保卫人民生命财产安全的重要职责的基层消防部队，是上级指示和命令的最终执行者，如何从繁重复杂的日常工作中做好消防铁军的建设是一个值得探讨的问题。“体能就是战斗力”，任何高精尖装备仍然取代不了强健体能的作用，因此体能训练是平常训练中的重中之重。

众所周知，力量为运动之源。人体的所有运动都必须依靠力量的作用才能实现；力量素质水平的高低对其速度、耐力等运动素质水平都有着重要的影响。消防工作是以体能为主导的工作，几乎所有的工作内容，无论是以力量为依托的体能工作形式如携带重型设备、火中背人等，还是以技术和灵巧为主的工作形式如：爬高、水管连接等，都是以力量素质为基础。力量素质的好坏是衡量消防员战斗力的一个标志，消防员体能的好坏直接决定着任务能否完成。当前，力量训练越来越受到各级指挥官的关注。

一、力量素质释义

力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量训练主要通过负荷强度、练习密度、运动量和练习间歇时间来实现。

消防员工作中力量素质表现形式主要包括最大力量、爆发力（速度力量）、爆发力耐力、力量耐力（肌肉耐力）、中等力量等5个要素。

消防员的力量素质在以上几个方面都要注意发展, 但所占比例有所不同。根据工作性质和特点，力量耐力要求最高，其次是中等力量、爆发力耐力、最大力量、速度力量。中等力量就是维持长时间工作的能力，根据灾难情况的不同，可能连续工作时间不确定，有的二、三个小时，有的需要一天、两天；爆发力耐力是连续跳、快速跑能够保持快速运动的一种综合能力，在灾难面前，救出受灾人员、高空作业等等都需要这种力量素质。

力量训练有其基本要求：

1．注意不同肌群力量的对应发展

根据业务技能的需要，在主要发展大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。

2． 选择有效的训练手段

应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。

3．处理好负荷与恢复的关系

（1）在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。

（2）在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量为主的训练。

（3）在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。

（4）力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。

4．合理安排练习顺序

肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。因此，在运动训练中应注意有意识地提高练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效果。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。

5．保持经常、循序渐进

有实验表明，循序渐进的力量训练所获得的力量比突击训练所获得的力量在停止训练后保持的时间更长些。力量增长快，但消退也快；力量增长适度，停止训练后消退相应也变慢。因此，力量训练的安排要注意循序渐进，保持经常和不间断。

二、消防队员力量素质问题分析

1．力量素质不过硬

从云南2011年度“云岭消防铁军”军事大比武现状来看，消防队员的表现力量素质不足，俯卧撑有的仅能做20个，靠墙手倒立基本都不会做，更不要说停几分钟了，负重深蹲感觉很费力；总体是下肢力量强，躯干和上肢力量弱；伸肌力量强，屈肌力量弱；大肌群力量强，协同肌、稳定肌及小肌群力量弱。最大力量、爆发力（速度力量）、爆发力耐力差，主要是平常力量训练中缺乏针对性，虽然队员在思想上很重视力量训练，也积极参与力量练习，但往往在力量训练中没有专门提高某项力量的具体计划。以队员们在日常训练中经常采用的综合训练器为例，队员往往重视上臂、胸背部和下肢力量的练习，而忽略了小肌肉群的锻炼；片面地提倡肌肉块的大小，而忽视快速动作的练习，缺乏训练的系统性和均衡性。消防队员在训练中很难制定科学的练习计划并持之以恒地进行训练，这是力量练习中存在的最大问题。

2．力量训练的器材欠缺，力量训练方法单一

尤其是基层支队，消防员没有专门的器械练习设备，最基本的杠铃也没有，仅有单双杠一些简陋的器械，谈不上科学的力量训练。

3．缺乏专业人士指导

因为消防指挥员很多是非专业人士，有的认为“体能训练就是跑步”，因为整个体能训练基本上就是早晨跑跑步，或者做几个俯卧撑和引体向上，再加上一次体能测试，体能训练任务就完成了，专门的力量练习就更不用说了。在地州市消防支队有综合力量练习器，但是没有专业人员指导，在训练中也很难掌握科学方法，更谈不上灵活运用了。例如在综合器械训练中，能否掌握动作技术要求和技术要领，能否理解各种练习的训练要求，能否明确训练效果、训练强度及影响训练效果的因素，发展不同部位的力量选用何种方法更准确有效等等，这些问题都需要进一步解决。

4．力量素质与业务技能脱节

力量训练与业务技能训练被人为分开，致使力量素质不能在业务技能中很好地表现出来，例如在消防障碍项目中，要把躺在地上的假人（60 kg）扛起来，这就要具备爆发力和足够的最大力量，必须一次扛起来，否则可能延误任务，因此力量练习中多做抓举、挺举练习；再例如在综合技能项目中，双手各拿16 kg的泡沫桶跑上三层楼，这就需要具备最大力量和力量耐力，训练中要注重双臂，双腿的最大力量和力量耐力训练。

三、结论与建议

1．指挥员加强对力量素质训练的重视

重视力量素质练习，要把力量素质练习制度化，成为一种常态，体能训练不能仅仅形式化，要形成人人参加，无论领导、战士都无例外，形成一种风气。定期组织检查比赛，也是促进体能训练水平提高的有效手段。因此，检查考核要坚持全面衡量、以考导训、以考促训的原则，做到日常考核同阶段考核结合、评比竞赛同年终考核相结合，要充分运用检查考核这个激励机制，通过检查考核和建立相应的奖惩制度，保障体能训练内容的落实。

2．加大投入，健全训练设施

这是搞好体能训练的基础条件。体能训练是一项综合性的训练的科目，包括强度、耐力、爆发力、柔韧性、协调性等方面，只进行一些简单的跑、跳或徒手训练，显然是达不到应有的效果的。因此，必须加大体能训练的资金投入，健全训练设施和器材器械，有条件的部队还应建设室内外综合训练场，如室内的多功能健身房、杠铃等，为体能训练创造良好的环境。

3．充分和当地高等体育院校合作进行体能训练研究

（1）邀请体能专家作体能训练讲座，加大队员对力量训练的相关理论的认识。

邀请体能专家对消防员作体能力量训练演讲，使队员对力量训练的理论有一定程度的理解，使队员在训练中有目的性、计划性，提高训练效果。

有目的地培养业务骨干成为体能训练教练，因为消防员熟悉消防一线和基层工作实际，了解消防工作特点和规律，具有较好的业务专长和专业研究能力。通过与高校体育联合，可以学习相关体育学科知识，能够把相关体育学科知识运用到消防力量训练中去。

（2）聘请体能专家指导力量训练。

定期聘请体能专家现场指导力量训练，在训练中对存在的最大力量训练、核心力量训练、爆发力训练、牵拉恢复等问题进行现场示范指导，并采用互动教学的模式，将专项和体能训练相结合，从小肌肉群的训练着手，提高体能训练的针对性，避免训练中出现的问题，使大家掌握正确的训练方法。

（3）高校和消防支队联合进行消防员体能测试。

通过体能专家临场指导，便于了解业务技能所需的专业体能，制定力量训练的练习方法、练习内容，与业务技能紧密结合。加强对体能训练的研究，制定有效的训练方法、训练内容；与消防指挥员交流制定体能测试内容、考核标准，定期检查训练效果。

（4）力量素质与业务技能紧密结合。

力量训练，应当遵循从实战出发的力量训练原则，训练内容、方法与手段要有消防工作特点。因此，训练中不能简单照搬竞技体育运动队中的力量训练内容，不能简单移植田径训练中的训练方法和手段，而是要结合特别是针对一线消防员工作环境，合理选择和运用训练内容、训练方法、手段，有针对性发展有消防职业专门化要求特点的力量训练，提高在履行消防职务过程中身体的连续战斗能力，负重越障碍能力，抗疲劳、抗负荷能力等实战能力。