有氧健美操干预学生心理健康价值的研究

黄 波，徐永生

（上饶师范学院，江西 上饶 334001）

有氧健美操干预学生心理健康价值的研究

黄 波1，徐永生2

（上饶师范学院，江西 上饶 334001）

本文通过文献资料法、比较分析法、逻辑分析法等方法对有氧健美操干预学生心理健康价值进行了探讨，得出结论：有氧健美操运动对可以培养人乐观，积极向上勇于进取的精神，可以培养学生的自信心，还可以培养学生的意志品质，团队精神，协调配合能力等.

大学生；健美操；心理健康

健康是人生的第一大财富，如果没有健康就没有一切.近年来，随着生活节奏的加快和就业竞争的加剧，人们的身心压力在不断的经受考验.当代学生，是社会发展的栋梁，他们不但承受学业上的压力，还要承受就业的压力，致使很多学生不堪重负，导致因心理问题造成的事故频发.具有关研究数据表明：学生不仅是社会的弱势群体，而且还是心理健康地弱势群体，学生患有焦虑、抑郁、强迫、人格障碍、人际关系不良、精神病等心理问题的不在少数，学生自杀、跳楼等现象也频频发生，每年学生因生活受挫、失恋、人际冲突、考试失败等问题引起心理疾病的要达数十万人之多.这都说明，学生心理健康问题已经成为影响学生健康的重要问题，在很一定程度上影响到经济社会的发展.有关专家呼吁，关注并提高学生的心理健康问题，使学生能够以健康的心态适应社会发展，这将成为学生当前教育的重中之重.

1 什么是有氧健美操

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以健身、健美为目的的体育运动项目.健美操项目根据目的和性质可分为表演健美操、健身健美操、竞技健美操三类.有氧健美操是以健身为目的的健美操，它在锻炼时没有竞技健美操和表演健美操要求的那么严格，它主要是锻炼者为了增强体质、健美身材、陶冶情操而进行的锻炼.经常进行有氧健美操锻炼可以使心脏功能增强，使心肌增厚，心腔容积增大，血管弹性增大；能提高呼吸系统的功能，提高肺活量；能提高消化系统的机能，有利于营养物质的吸收和利用，从而提高机体的免疫力.除了增强体质，健美操还能塑造健美的身形，使体型变得丰满匀称，美丽动人.此外，健美操还能改善人的精神状态，因为健美操是在音乐的伴奏下进行的，人在优美的环境下进行锻炼，心情较好，不易疲劳.健美操作为一项群众基础广的运动广受人们的喜爱.

2 有氧健美操的特点和功能

2.1 有氧健美操运动的特点

健美操是有一定的目的性的.其目的就是通过运动把人体的姿态美、形体美、动作美和精神美加以整合，在注重外表美的同时，也注重内心美的训练，并强调内在的美是健美操运动的特点，这也是健美操不同于其他运动项目之处.健美操动作的科学性和针对性强.健美操的编排可以有多重形式，可以根据不同的情况进行编排，例如可以根据年龄、性别、职业、身体状况等等进行编排，并以人体生理、解剖学、美学、心理学等多学科的知识为参考依据进行编排.健美操的每套动作都有一定的顺序，一定的关节活动范围、心率标准等等，因此健美操运动具有明确的针对性和严密的科学性.

动作的整体性.健美操的动作来源于体操中的一些徒手体操动作和队列动作，以及舞蹈中的现代舞、民族舞蹈和古典芭蕾等动作.但是这些动作已经不再是单纯的体操和舞蹈动作，而是按照健美操的特点，经过再创造所形成的健美操特有的动作，他们就有了健美操的活力四射，简单易行，造型优美，活泼多变，富有弹性等多种特点.这些动作经过科学有序的系列编排成为具有特定功能的动作整体.

2.2 健美操运动的功能

2.2.1 增进健康.健美操可以有效的提高身体各个系统的功能，具体表现在可以增强运动系统的功能、促进心血管系统机能的提高、提高呼吸系统机能的水平、改善消化系统的机能能力等.

2.2.2 健美身材，塑造优美体态.健美操动作节奏强、频率快，跳跃动作多，讲究力与美的结合，运动负荷较大，可以帮助人体消耗多余的脂肪，特别是腰腹和大腿的脂肪，使形体变得更美.此外，通过正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养端庄的姿态.

2.2.3 陶冶情操.健美操是在音乐伴奏下的一种充满活力的运动项目，它能使人在轻松愉快的氛围中进行活动，使人陶醉在美的旋律之中，从而忘却自己心理上的紧张和烦恼，使心情变得愉悦，精神变得抖擞，精神压力得到有效的缓解，进而使自己又一个年轻的心态.

2.2.4 医疗保健功能.健美操是一项有氧运动，它的强度和运动量都可以根据自己的情况进行控制，不但对健康的人有健身的效果，还对一些有疾病的人和老年人具有一定的保健作用.是一种科学的保健方法.

2.2.5 有利于促进全民健身的蓬勃发展.健美操作为一项时兴的项目，受到人们的喜爱.目前以健美操为主要内容的各种健身活动正在全国各地广泛的开展，健美操也被大、中、小学生列入了教学大纲中，作为体育项目进行传授.从而可以看出健美操已经成为全民健身的一部分.

2.2.6 丰富了群众的业余生活.随着健美操在我国的快速发展和普及，健美操活动处处可见.各级各类学校等都进行健美操比赛，地方人民也组织了健美操锻炼俱乐部等，各种各样的健美操锻炼形式丰富了群众的文化生活.

3 学生存在的心理问题

3.1 学习问题

对于学生而言，学习是首要任务.现阶段，学生的学习压力仍然很重，经常带给他们沉重的压力，因为学习压力而陷入痛苦之中的学生不在少数.这其中也包括很多学习成绩很优秀的学生，他们经常对自己的学习现状不满，过分注重考试结果，而不去体会学习的过程和学习中的乐趣.整个社会的学习环境也给学生制造了很多压力，学生和学生在比，班级和班级在比，学校和学校也在比，在这种氛围中，就会引起考试焦虑，厌学情绪和学习中注意力不集中等现象.

3.2 人际交往问题

随着年龄的增长，学生的自我意识在增强，与社会的交往也越来越多，他们的交往愿望也变得越来越强烈.但由于涉世不多，交往经验较少，所以在人际交往上很难处理好各种关系.所以很多学生在人际交往中会表现出自卑、拍丢面子、过分注重他人评价、虚荣心强等.他们想寻求独立的生活，但又怕遭受挫折.所以，在生活中往往感到孤独，寂寞、心情压抑等.

3.3 情绪问题

学生心理问题中最常见的最严重的是抑郁症，因此而造成的悲剧为数不少.学生在学习中出现思考能力下降，脑子迟钝，注意力不集中，记忆减退，学习失去动力，对学习成绩感到无所谓，失眠、乏力、食欲不振等，甚至有轻生的年头时，就可能患上了抑郁症.此外学生的情绪问题还有还有恐惧症、强迫症等.

3.4 不良行为问题

学生时代，身体发育较快，但是思想还不成熟，对社会的认识能力、辨别是非的能力还不完善，同时他们的好奇心又很强.这使他们很容易沾染上不良的社会风气，养成不良的嗜好.有很多学生就迷上了网络游戏不能自拔，甚至有些学生走向了吸毒、犯罪的违法的道路.

4 健美操对心理健康的影响

4.1 有助于提高自信心

自信心是一个人对自身力量的认识和评价所形成的稳定的内心体验.健美操教学在培养学生的自信方面有其他学科难以媲美的特殊作用.每一位学生都渴望成功，健美操在教学中把技术动作逐一分解，由简单到复杂，借助辅助练习，逐步完成整套动作.每当完成一节动作，学生就在获得成功喜悦，在此基础上产生向新目标冲击的渴望，就能使学生以更大的愿望和意志力去完成下一个练习任务，用成功体验增强自信心.

4.2 有助于调控情绪

健美操运动时，都有优美明快的音乐伴奏，伴随着这种音乐节奏，人们可以释放激情，表演出优美的健美操动作，并且在这种韵律的熏陶中，很容易排除内心的焦虑和紧张，极大的发挥自己的热情和活力.是疲惫的身心得到放松.经常参加健美操训练，可以训练学生的气质，使其变得大方、热情、勇敢、开朗、坚韧等等，并使得其自信心和自尊心得到加强的发展，经过训练性格变得开朗，精神变得抖擞，积极向上，由此可见，健美操是一种自我调整心境最有效的方法，也是成功提高活力和降低紧张的重要方法.

4.3 有助于提高认知能力

进行健美操锻炼，学习者要聚精会神，要综合运用各种功能器官，进行有目的的记忆、想象、感知和思维.不仅要用到听觉来听音乐的节奏，还要运用感觉器官，来感知动作的难度，通过触觉和肌肉本体感受器来进行动作的掌握.所以，健美操的训练，可以培养学生快速准确的判断能力，提高认知能力.经常进行健美操训练，可以改善神经肌肉系统的功能，使神经肌肉系统功能变得更加协调，同时，神经系统兴奋和抑制的交替转移过程也得到加强，以便有效地改善大脑皮层的神经系统平衡和准确性，促进人的感知和观察能力发展，以及思维的灵活性，协调和反应速度等都得到改善. 4.4有助于激发表现力

健美操运动属于技能性体力活动，与其他活动有一些差异，在健美操学习过程中，学习者要有积极进取的精神，因为只有进行了健美操的锻炼，才能掌握健美操的技术动作.同时，健美操在教学过程中，不仅要教会学生基本的健美操技术，还要教会其利用健美操来表现自己的热情和活力，把健美操动作教好、较完整的表现出来，使健美操给人以美的享受，除了动作标准准确，还要使得身体的各个部分已及面部表情更具有表现力和感染力.

4.5 有助于建立良好的人际关系

人际交往关系是的一个重要的影响人的心理健康的因素.健美操教学和训练中，学生之间要密切联系，在任何时间、任何地点、熟悉或不熟悉的学生都可能随时组成了一个健美操团队进行练习，他们之间要进行学习交流，相互合作和帮助，他们从帮助和帮助别人中体验到快乐.健美操可以帮助学生了解正常的人际关系.学会与他人的友好的交往，提高人际和社会适应性.各种形式的健美操竞赛参加者必须在健美操比赛中互相沟通，互相理解才能增进感情，共同配合创造好的成绩.

5 结论

健美操独特的活动内容和形式，对学生具有积极的心理影响，这是任何其他方式、手段不可替代的.在节奏欢快的音乐下，可以让学生自我封闭意识完全缓解或消除、紧张减轻，健美操活动的和谐和优雅的动作可以提高学生交流意识和学生之间的互动意识，可以通过健美操练习改善人际交往关系.一定强度的有氧运动，可以锻炼意志，促进学生智力开发，增强自我意识.有组织的表演或比赛，可以激发学生的主动性，改善情绪状态，激励学生追求健康和积极的生活目标.健美操课余改变学生的健康观念，理顺健美操与身心健康的关系，促进学生的身心健康，还可以活跃校园文化生活，是一项非常好的运动.

〔1〕陈建嘉.体育与健康[M].上海：华中师范大学出版社，2003.

〔2〕王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社,2001.

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