篮球投篮技术教学中的问题与方法探讨

赵 博

（常州大学 体育学院，江苏 常州 213015）

篮球投篮技术教学中的问题与方法探讨

赵 博

（常州大学 体育学院，江苏 常州 213015）

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段.在比赛中进攻队员，用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求得分.而投篮得分多少决定一场比赛的胜负.因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中获胜具有十分重要的意义.本文对篮球投篮技术进行解析，并且指出在教学中存在的问题，提出拟解决策略.

篮球投篮技术；教学；问题和方法

所谓投篮指的是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法.是球赛中得分手段.投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段.进攻对运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分.随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高.所以，对学生加强投篮技术的训练和教学，让学生能够掌握并且运用好投篮技术，使其提高命中率，这些对于一个学生的篮球技术提高都是十分必要，并且是有意义的.

1 篮球投篮技术简析

投篮就是按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式.手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点运用伸臂倒腕将球抛出，成后旋球状就好.

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术.在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素.

1.1 技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法.原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍微前倾，重心落在两脚之间.这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作.移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移动到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳.身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡.控制室很甜平衡是保证出球方向准确的基本条件.

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮.

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和挑起投篮的基础.原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握.一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多.

投篮分为双手胸前投篮和双手头上投篮.（1）双手胸前投篮这种投篮方式虽然出球点较低，但是出手前稳定性好.出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮.这种投篮的头球方法是双手持球基本同双手胸前传球.两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点.两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间.投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出.球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展.这种投篮方式的动作关键是投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球.（2）双手头上投篮.这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合.但是重心高，不便于运球和突破相结合.这种投篮的动作方法是，双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间.投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中职指端飞出.球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展.这种投篮技术的关键在于手腕外翻，双手用力.

1.2 投篮技术动作方法

投篮技术动作方法分为四种，第一种是原地投篮，这是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础.原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调一致.这种投篮方式一般用于中、远距离投篮和罚球.原地投篮又可以将其分为双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮三种.第二种是行进间投篮.这种投篮指的是在快速跑动中接球或者运球过程中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法.一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用.行进间投篮的方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成.其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步的时候挑起空中投篮出手，双脚同时落地之一屈膝缓冲.在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法.在投篮时要控制好身体平衡.跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化.第三种是跳起投篮，这种投篮方式具有突然性，出球点较高.可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用.第四种是运球急停跳起投篮.这种投篮方式在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举.当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投.

2 投篮技术教学中存在的问题

2.1 双手胸前投篮中存在的问题

在双手胸前投篮中，学生容易犯的错误主要包括以下三个方面：首先，学生持球的手法不对，他们大多手臂僵硬、肘外张，并且在手腕部位的动作比较紧张.第二，学生投篮时，两手用力并不协调一致，他们伸手臂时往往不够充分，这样在推出球的时候，手指不能自然的分开.第三，在投篮过程中，学生发力并不集中，这样，会因为使不上力量而造成推球动作本身存在困难.

2.2 原地跳起投篮技术中存在的问题

原地投篮技术中，学生比较容易犯以下的四种错误.首先，学生在起跳后由于身体重心的不稳定，他们没办法自己控制，很容易在这个过程中造成重心失衡.第二，起跳后，学生由于髋关节自然弯曲，而容易使其动作不规范，出现有“挺腹”和“后坐”的动作.第三，学生在起跳时，举球、等地和伸臂等一些列动作在配合中并不协调一致.第四，学生在头球过程中出手往往过晚，球出手时间晚于自身的身体在空中下降的时间.

3 对投篮技术教学中易犯错误的纠正

3.1 双手胸前投篮错误的纠正

双手胸前投篮的纠正方法分为以下三步：第一步，示范及其讲解.在具体上课之前应该首先的分析并且讲解双手胸前投篮技术的关键点与要点，并且通过正面、侧面、重点示范给学生，在这个过程中要结合如何持球、如何协调手臂以及腰腹用力动作进行讲解，这个过程一方面能够让学生对正确的技术动作形成一定的概念，同时也加深了其对于每一个细节的把握.第二步，诱导法.这种方法就是让学生徒手模仿进行联系.学生占城体操队形，与教师对面站立.学生以老师的口令作为依据不断的重复翻动手腕和向前上方伸臂的动作.这个动作的重复能够纠正学生在投篮时两臂用力不均匀一致和动作僵硬的错误.在这个练习中，最佳效果是让学生两人一组，通过一个球的互相传递进行交替练习.第三步，变换法.变化法也就是将动作进行不断的拆分和组合练习.学生占城体操队形，面对教师，并且手持球.学生依据教师的命令不断的做伸臂和持球练习.在这个练习中，学生两手臂要保持伸直，最后通过手指外翻和手腕拨球等一系列的连贯性动作.通过上述的矫正练习，教师可以安排学生在远离球篮大约6米处做练习.

3.2 原地跳起投篮中易犯错误的纠正

原地跳起投篮动作的纠正方法可分为三步：第一步是，示范讲解.教师向学生分析及其讲解跳起单手投篮技术的而关键点和难点在于起跳、引球以及上举，并且保证学生持球在空中保持身体的平衡.通过正面和侧面向学生展示这个技术动作，让学生通过分解动作加深对这一技术细节的理解.第二步，诱导法.让学生在形成原地跳起投篮技术的观念滞后，起跳并且在空中保持适当时间做平衡练习.让学生占城体操队形，学生依据教师的命令，在原地连续的做起跳动作，并且尽量的维持其在空中的重心.这种练习也能够让学生持球进行模仿，因为这个过程能够有效的纠正学生在引球上举和起跳过程中出现的重心不稳和身体各部位配合的不协调.在这个过程中，教师也可安排一些带有辅助性质的练习，比如说，让学生对面站立，两个人一组，一个人持球在原地模仿跳投动作，而另一个人则辅助投球者，扶住他的腰部两侧为止，使其在空中的身体能够找到平衡感.两人相互结合的辅助性练习能够结症学生在起跳后造成的关节弯曲以及重心不稳的问题.第三步，变换法.变换法主要是让学生减少在投篮过程中的蹬地力量性练习，这样恩能够够有效的缩短学生投篮距离以及降低学生起跳的高度.这个练习需要生在距离篮球3米处轻跳投篮，而这个都过左的重点则是要让学生能够体会如何在跳起的最高点处出手头球.这种变换法的练习可以纠正学生在投篮过程中身体下降造成的“挺腹”和“后座”的错误动作以及纠正学生投球时候，球出手过晚的现象.

4 投篮技术教学训练的建议

4.1 投篮技术教学训练的步骤

在投篮技术教学中，教师第一步首先应该给学生讲解如何原地投篮，然后紧接着教授学生如何在行进间完成但手臂投篮以及单手投篮动作，最后在教学生如何做到原地跳起并投篮.整个的教学中，教师都应该以讲解和示范教学为主，让学生能够掌握概念，规范自己的手法，使其建立起正确完整的投篮技术，并且在训练中，将这个动作最终定型化.当学生掌握了其基本的投篮手法和步法之后，就应该给学生逐步的增大练习的次数和难度、最终通过一定的强度训练和密度训练，使学生能够有较高的投篮命中率.

4.2 投篮技术教学中应该注意的问题

首先，教师在投篮技术教学中，应该让学生首先形成正确的投篮技术动作，让学生在训练中将传球、摆脱防守、运球以及接球和脚步动作、抢篮板动作结合起来，以培养学生在投篮中的应变能力.第二，教师应该注重对学生在投篮过程中的心理训练.提高投篮命中率除了与学生本身的技术好坏相关之外，还有另外重要的一点是心理素质的好坏.教师可以通过安排一些特殊的训练或者比赛，有效的提高学生对于外界干扰能力的抵抗，使学生能够保证即使在一定的心里压力下，仍然具有较高的命中率.第三，让学生形成一定的战术意识，在懂得投篮基本知识之后，准确的运用这种技术能力.第四，在教学训练中，教师要随时的对学生的动作进行纠正，并且有针对性的找出其原因加以纠正，这样能够有效的避免动力定型类错误.

5 两种方法在投篮技术教学中的使用

5.1 表象训练在投篮技术教学中的使用

表象教学法是一种带有辅助性质的教学方法，在这种教学方法使用中主要是为了让学生能够较好的掌握头球的技能和动作，让学生在训练中，将思维与动作融为一体.表象训练法对于学生传球教学非常有效，在这种训练中，学生挂钩有效的环节在学习过程中所产生的焦虑感，所以，一般情况下，建议学生在教学中可以根据学生的特点，有效的提高学生在投篮技巧中的效果.

5.2 “链条式”教学在投篮技术教学中的使用

“链条式”教学法不同于传统的篮球课教学方法，但却是在传统教学方法上发展并形成的.这种教学方法结合教学理论和系统理论，主要是为了提高教学的效率.在“链条式”教学方法中主要是要明确将个系统教学按照一定的顺序排列，形成具有逻辑性的技术链条.在这种教学方法中，每一环节都有具体的教学目标，在教学中要保证引导学生规范并且正确的掌握投篮技术，并且自觉积极的调动学生掌握，将练习和疆界融为一体，并通过技术链条的拉动提高投篮技术.单一的投篮训练只会让学生感到厌倦，而“链条式”教学法，能够让学生找到各技术动作的衔接点，并且将这些知识融会贯通.

6 结语

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段.一场比赛中投篮得分多少决定一场比赛的胜负.因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中获胜具有十分重要的意义.概而言之，在篮球投篮技术教学中，教师应该尽量的在课堂上纠正学生的错误，使学生能够使用正确的方法去参与到比赛中.

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1673-260X（2012）10-0086-03