浅谈农民体育健身工程的实施

曹凤珠，孙桂清

（长春师范学院体育学院，吉林长春 130032）

农民体育健身工程是一项利国利民的实事工程、民生工程。运用文献资料调研法、调查问卷法、访谈法、实地调查等方法，在系统地审视农民体力活动的特点、注意事项的基础上，从不同的视角对农民体育健身工程的具体方法进行了研究，并探讨实现提升农民体育健身工程的主要途径，从而推动农民体育健身工程的全面发展。

1 农民体力活动的特点

吉林省农村有1.6亿人口，加强对农民的体育健身工程建设，促进民生发展是一项重要工作。他们基本上是在自然环境中根据农作物的生长情况进行繁重的体力劳动，体力活动具有以下特点[1]。

（1）长期从事繁重的体力劳动，不存在肌力衰退的现象。

（2）农民是在自然环境中进行繁重的体力劳动，因此，受地域、季节、气候的变化影响很大，农民适应外界自然环境变化的能力较强。

（3）农民是根据农作物生长的情况确定农业劳动内容。

（4）农民在较多的情况下是分散从事农业劳动，在田间不便于组织集体活动，但农民对传统节日的娱乐体育活动一般颇感兴趣。

2 开展农民体育活动应注意的问题

开展农民的体育健身活动应根据农民及其体力劳动的特点进行，注意以下几点。

（1）应促进农民身体的全面发展，避免与防治身体的畸形发展，尤其应长期坚持选择一些具有柔韧性与灵敏性的身体练习内容。

（2）农民虽然长期进行繁重的体力劳动，但劳动代替不了体育，所以，仍应坚持经常的身体锻炼，即使在农忙季节，也应进行适宜的身体锻炼，以调节身体各部位的活动，保持与促进身体的全面发展。

（3）在农闲季节，更需广泛开展农民的体育活动，丰富农民的社会文化生活，这既有利于增进农民的身心健康，也有利于促进邻里和谐，形成良好的农村社会风气。

根据各村的具体条件，利用村级公共用地，建设一片标准篮球场及两张室外乒乓球用地，除此之外，根据东北的气候特点，夏季是农忙季节，中年人都到田间劳动，只有老人在家照看孩子，冬季是农闲季节，外面不适合体育锻炼，可以在室内，三至五家人聚到一起，做一些益智健身操。

根据农民体力活动的特点及现状，通过基本动作练习，不仅可以使肌肉得到均衡、全面的发展，改善关节的灵活性，培养动作的协调性，增强身体的平衡能力，还可以使动作达到优美、准确，养成正确的身体姿势及优雅的体态。在进行基本动作练习时，配以音乐伴奏，能更有效地提高练习者的节奏感和表现力。

3 姿态组合操

下面是到德惠夏家店镇茶林子等村后，根据具体情况编写的一套姿态组合操[2-3]。

预备姿势：背对前面站立。

第一节 头部运动

1拍左脚经前向右迈一步，同时提踵两臂斜上举，手心向前。2拍向右转体180度，同时提踵，手臂下落。3－4拍一拍一提踵，同时手臂徐徐下落，4拍时落至侧平举位。5拍两手叉腰，同时低头、屈膝。6拍手不动，膝伸直，抬头挺胸。7-8拍重复5-6拍。

第二节 颈部运动

第1个八拍：1拍低头，同时提踵。2拍还原成直立。3-4拍重复1-2拍。5拍屈膝，双手叉腰，同时头后仰。6拍还原成直立。7-8拍重复5-6拍。第2个八拍：1-2拍屈膝，双手叉腰，头由右经前向左由低头至抬头到左前方。3-4拍同1-2拍动作相同，方向相反。5-6拍左手背贴后背，右手扶头右侧，抬肘，腿半蹲，向左侧扭。7-8拍还原成直立。第3个八拍重复第1个八拍，动作相同，方向相反。第4个八拍重复第2个八拍，动作相同，方向相反。

第三节 肩部运动

第1个八拍：1-2拍左脚向左迈一步，同时两手头上交叉。3-4拍手臂放下，提于两侧。5-6拍左肩向上提一次，落下。7-8拍右肩向上提一次，落下。第2个八拍：1-2拍右肩向左侧沉肩，由后向前转一周，同时屈右腿，右脚尖点地，屈左腿。3-4拍起立，同时右臂由前向后转动一周成直立。5-8拍左肩动作同右肩。第3个八拍：1-2拍右脚向右侧迈一步，同时双肩由后向前转动一周。3-4拍动作同1－2拍，4拍时腿并上。5-6拍左脚向左侧迈一步，同时双肩由后向前转动一周。7-8拍动作同5-6拍。第4个八拍：1-2拍双肩内扣，屈膝，低头含胸。3-4拍双肩由前向后展开，同时起立。5-8拍重复1-4拍。

第四节 上肢运动

第1个八拍：1-2拍两脚滚动，右脚尖点地，同时左臂前伸，右臂叉腰，两脚富有弹性的振动一次。3-4拍两脚滚动一次，左脚尖点地，右臂前伸，左臂叉腰，两脚富有弹性的振动一次。5-6拍右脚尖点地，同时左臂向左侧伸，右手叉腰。7-8拍左脚尖点地，同时右臂向右侧伸，左手叉腰。第2个八拍：1-2拍左臂屈于胸前，手放在右肩上，右脚尖点地。3-4拍右臂屈于胸前，手放在左肩上，左脚尖点地。5-6拍左臂打开伸至左侧，右脚尖点地。7-8拍右臂打开伸至右侧，左脚尖点地。第3个八拍：1-2拍左手臂屈于左肩上，右手体侧伸直，右脚尖点地。3-4拍同1-2拍动作相同，方向相反。5拍同1-2拍。6拍同3-4拍。7拍同1-2拍。8拍还原成直立姿势第4个八拍同第3个八拍动作相同，方向相反。

第五节 腿部运动

第1个八拍：1拍左脚向左侧迈出一步，同时左腿成弓步，右腿伸直，左手叉腰，右手向左侧上方伸直。2拍左腿伸直，同时右手落下。3-4拍同1-2拍。5-8拍同-4拍动作相同，方向相反。第2个八拍：1-2拍两臂由前交叉向外绕一周至前交叉，同时提踵。3-4拍重心在左腿上，右脚尖点地，身体稍向左倾斜，同时左臂成直角在左侧架起，右臂在右侧斜下伸直，掌心均向后。5-8拍同1-4拍动作。重复2个八拍。

第六节 髋部运动

第1个八拍：1拍左脚向左迈一步，向左侧顶髋，右手叉腰，左臂向前伸直，手向下翻。2拍右脚并于左脚，左手收回。3-4拍同1-2拍。5拍两臂侧平举，身体稍向左倾斜，头向左看，髋左送。6拍髋右送，同时两臂屈肘于眼前。7拍同5拍。8拍还原成直立。第2个八拍同第1个八拍动作相同，方向相反。重复2个八拍。

第七节 体转运动

第1个八拍：1-2拍右脚向左脚前方伸出，右脚尖点地，同时左手叉腰，右手向前方伸直，手指张开，向左转体90度。3-4拍动作同1-2拍。5-6拍动作同1-2拍。7-8拍动作同1-2拍。第2个八拍：1-2拍右脚向左脚侧迈出一步，同时右手半握拳向外推直臂，身体向左转体180度。3-4拍左脚由后180度向前迈回，同时向体侧推两拳。5-6拍两臂侧平举，向左振动两次，向左送髋。7拍动作同4拍。8拍还原成直立。重复2个八拍，动作相同，方向相反。

第八节 腰部运动

第1个八拍：1-2拍左脚向左横迈一步，同时两臂经前交叉向外绕一周至前交叉。3-4拍接着绕至头上，两手交叉于头上，两膝微屈。5-6拍膝关节伸直，向前弯腰90度，两手交叉，臂同时向前伸直。7-8拍成直立，两臂打开至侧举后还原。第2个八拍同第1个八拍动作相同，方向相反。重复2个八拍。

第九节 下肢运动

第1个八拍：1拍两臂由侧经上至肩上半握拳，同时左腿提起，身体稍左转。2拍手臂向上伸直，左腿落下。3-4拍左腿前踢，右手击打左腿，左臂侧举。5-8拍同1-4拍动作相同，方向相反。第2个八拍：1拍左手叉腰，右手半握拳屈于胸前，同时左腿提起。2拍左腿落地，右手上伸。3拍左腿前踢，右手伸直触左腿。4拍还原成直立。5-8拍同1-4拍动作相同，方向相反。重复2个八拍。

第十节 全身运动

第1个八拍：1-2拍右臂前平举，左臂侧平举，左脚向前迈一步，然后双脚向前出溜一步后手放置身体两侧。3-4拍左臂前平举，右臂侧平举，右脚向前迈一步，然后双脚向前出溜一步后手放置身体两侧。5-6拍左脚向前迈一步同时转体180度，两臂自然摆动。7-8拍同5-6拍。第2个八拍：1-2拍左腿稍屈，右腿直，右手半握拳，臂上举，左手半握拳，臂后举，右臂向左振动，左臂向右振动，同时腿也振动，都是两次。3-4拍同1-2拍动作相同，方向相反。5-6拍两手半握拳臂屈于胸前转动两周，同时重心放在左腿上，右腿抬起，头向左歪。7-8拍左手叉腰，右手前伸，手内翻，髋左顶，重心放在左腿上。重复2个八拍，动作相同，方向相反。

第十一节 整理运动

第1个八拍：1-2拍左脚尖点地，两臂自然摆动。3-4拍右脚尖点地，两臂自然摆动。5-8拍动作同1-4拍，一拍一动。第2个八拍：1-2拍左脚向左迈出一步，两臂成侧平举。3-4拍身体向左转体90度，同时右脚并左脚，右臂向左侧推拳。5-6拍撤右脚回位，右手臂经前横收右侧。7-8拍还原成直立。重复2个八拍，动作相同，方向相反。

根据以上情况，给各村除配备篮球场、乒乓球场地外，适当地配备4-6台录音机，使农民在寒冷的冬季，在温暖的屋子里在音乐的伴奏下做操，达到健身的目的。

现在，农民体育健身工程正在悄然改变着农民群众的生活方式。在已建成的农民体育健身工程的运动场地上，每天参加体育锻炼的农民群众越来越多，体育锻炼已成为农民生活的重要组成部分。同时，农民体育健身工程促进了邻里和谐、乡风文明，使邻里更加和谐。农民体育健身工程的实施使农民之间更加紧密，生活更加幸福快乐。

[1]全国体育学院教材委员会审定.群众体育学[M].北京：人民体育出版社，1991：216-217.

[2]王洪.健美操教程[M].北京.人民体育出版社，2000：28-32.

[3]侯伟昕，曹悦群.小学艺体活动辅导综合训练教程[M].长春：吉林人民出版社，2011：77-88.