如何增强人体免疫力

杨桂香

1.合理膳食，营养均衡

营养物质包括:蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低，所以我们必须合理膳食，营养均衡，才能确保一生平安［1］。(1)食物多样，谷类为主:每天的食物要丰富，不能因为偏爱某一种食物而不吃其他的，只有多种膳食搭配，才能吸取不同的营养素。如奶类富含丰富的钙质，豆类里面富含许多优质的蛋白质，鱼、瘦肉里面富含优质蛋白质和某些矿物质，同时要控制肥肉和荤油的摄入量，减少脂肪的摄入。其中应该以谷类为主，且应粗细搭配。谷类为人类提供碳水化合物、纤维、蛋白质等，是人体能量的主要供养着。(2)多吃蔬菜、水果:蔬菜里面含有丰富的维生素、纤维和矿物质，水果里面含有的有机酸和果胶等都是其他地方缺少的，因此要多吃水果和蔬菜。对心血管的健康很有帮助，不仅能够增强抗病能力，甚至能预防某些癌症。(3)平衡食量与体力活动:食量和体力活动的相对大小是体重的主要控制因素。体力活动超过会变得消瘦，自然劳动能力和免疫力都会下降，反之则会造成肥胖，同时会引发许多慢性病。所以应进行适当的运动，平衡食量与体力活动，保持适当的体重。(4)饮食清淡、少盐，限量饮酒:人每日摄盐量应低于6克，远离油腻、油炸食品。饮酒对身体几乎没有好处，如白酒除了能量，不会为人体提供任何营养素。饮酒过量，不仅会降低人的食欲，缺乏相应的营养素，严重者甚至会造成肝硬化，所以平时最好饮用少量的低度酒，不饮酒是最好的。

2.按时作息，保证睡眠

优质的睡眠不仅使人的大脑和机体得到恢复，消除人体的疲劳，还有增强人体的免疫力，抵抗疾病的功效［2］。(1)每晚最佳睡眠时间是7～8小时，最低应不少于6小时。人的睡眠过程是由熟睡和浅睡相互交替的，其中最重要的是有效的睡眠时间，即熟睡，不会轻易醒来，睡眠质量高能宠妃的改善神经和脑细胞的营养，不仅能够补脑，还能提高人体的免疫力。反之，如果是浅睡，会降低免疫力，造成衰老，其健康危害很大。(2)睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡，这三种睡眠方式对人体都是有益的，夜睡占主要时间，午睡和瞌睡都是"充电时间"，睡眠时间不宜过长。睡觉以右侧卧睡方式最佳，仰卧睡时，避免将手压在胸部。(3)睡眠禁忌:睡前不宜进食，也不能过饥;睡前半小时不宜做剧烈的运动，否则会造成交感神经兴奋，代谢加快，导致失眠;熄灯睡觉，拒绝熬夜，黑夜的环境能够改善机体的睡眠质量，还有防癌的作用。熬夜的危害是很大的，机体在晚上本应该处于休息回整的状态，但是由于熬夜，身体超负荷工作，第二天会出现头痛、精神不振的状况。长期这样，会造成记忆力减退，免疫力下降，各种疾病就会不期而至;忌蒙头睡和贪睡，蒙头睡会吸入大量的二氧化碳以及自己身体分泌出的有害物质。而贪睡，也就是说睡懒觉会让睡眠中枢疲劳，血液流动缓慢。增加了心脏病突发和脑血管梗塞的危险度。

3.加强锻炼，张弛有度

运动是最经济有效的健康保养师，适量的运动能够促进人体的血液循环，加快营养吸收，改善心血管系统，防止动脉硬化，提高人体的免疫力。(1)当然运动并不是盲目的，要根据年龄、身体状况等选择自己合适的运动项目。应根据自己所在的环境，确定自己的运动锻炼项目，同时要进行及时的调整。其中，有一点我们应该注意，就是运动应该讲求循序渐进。从一些小的、简单的运动开始，由弱到强，循序渐进，长期坚持下去，自然会收到意向不到的效果。(2)简单有效的运动方式属有氧运动最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。步行:饭后40分钟为宜，每日坚持60分钟以上。腰部脊柱要挺直、略前倾，收臀腹，微仰头，眼睛注视前方，放松双肩，轻握拳头，脚跟先着地，然后将身体的重心移到脚尖。保持适宜的速度，这样不仅能够强健肌肉，也能促进腿部的血液循环;登山:不仅能够锻炼全身的关节肌肉，还能有效的锻炼心血管系统和呼吸系统。除了在身体机能上的作用，也能磨练人的心智。在登山的过程中会遇到很多危险和困境，在挑战这些极限的时候无形中就磨练了人的意志，同时也会增强自信心。此外，山林中的新鲜空气也会有愉悦身心的作用，对人的身体健康和身心发展都有很好的作用。

4.情绪乐观，笑口常开

心理压力是人类的一个隐形杀手，“健康的一半是心理健康”，有许多疾病就是长期的不良心态造成的，如喜怒哀乐，这些都会影响人体的健康［3］。(1)善待他人，心安理得:恪守道德标准，如经常做好事，能够体现自身的价值，保持心情愉快。以高尚的情操对待人生，不计较得失，自然会以平和的心态处事。当遇到人生的大起大落的时候就不会无法面对，而是泰然处之，身体和心理都会保持平衡。(2)及时化解不良情绪:当你面临人生的瓶颈的时候，紧张，忧郁、焦躁这些不良情绪就会向你扑来。(3)用积极的心理暗示:把每一次的失败都当成最后一次，这样会在失败中自己增强安全感，重拾自信;用语言表达出内心的感受，将自己的内心“讲”出来，能够缓解紧张的情绪;树立“天生我材必有用”的信心，相信自己能行。

1 杨超元.如何增强人体免疫力［J］.保健医苑.2008，(12):8-10.

2 王莉.略论增强人体免疫力的有效途径［J］.中国医学创新，2009，6(27):184.

3 俞世英.快乐能增强人体免疫力［J］.科学大观园，2005，(8):33-34