在现代化视野中探讨网球项目运动素质的提高——核心区域稳定性与灵敏素质

程亦炜 霍宁波（西南大学 重庆 400715）

1 、引言

要想打好网球，身体各项素质的协调运用与良好心理素质是不可或缺的，拥有良好的灵敏素质更是打好网球的关键，尤其是在职业比赛中，灵敏素质必定是专业运动员获得最终胜利的法宝之一。在借助科学技术进行日常训练的今天，职业运动员们的技术动作已经趋于完美，每一个运动员都有其有利于自身的技术动作，在各项国际大型赛事之中，运动员之间在技术层面没有太大悬殊之时往往拼的是身体素质。网球运动以“快”和“巧”为主要内容，尤其是现今ATP男子运动员的各项技术动作已把球的速度提升到了一个相当之快的水平，那如何才能更好的取得制胜机会？比对手更快的位移与判断便成了主导因素。脚步的移动能力往往是决定技能主导类隔网项目的关键因素，再根据网球运动的独有特点，只有步伐到位才能保证技术动作的顺利施展，而技术动作的流畅则是取胜的基础所在，所以我们可以预见，灵敏素质对于网球运动是多么的重要。灵敏素质的提高有很多方法，基本都是建立在各项素质提高的基础之上，如综合提高力量素质、柔韧素质等。人体核心区域是指位于人体中间的区域部位，大致位于脊柱附近、肩以下、骨盆以上的区域，而核心区域稳定性则是指依附在人体脊柱、骨盆附近的肌肉通过发力以稳定身体、脊柱从而为全身的稳定提供支点，在人体运动过程中，核心区域的稳定性起到了支撑、传递、控制力量的作用，它为上下肢的协调发力提供了支点，为各项素质的充分表现提供了源泉。灵敏素质的体现与提升都有赖于核心区域的稳定性，因为只有核心区域稳定性的提高才能有效带动身体综合素质的提高，最终为充分发展灵敏素质做准备。

2 、灵敏素质释义

2.1 、灵敏素质的定义

在学术界，国内外对灵敏素质的定义都大同小异，没有太大的区别，田麦久教授对灵敏素质的定义是：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，良好的灵敏素质与速度、力量、柔韧等素质是密不可分的，以及运动技能储存的数量和熟练程度等，试想，如果一个运动员在比赛或训练中表现出了优秀的灵敏素质，那这个运动员一定是拥有较好的爆发力、大范围的活动幅度或是动作的动力定型已高度完整甚至是正确的机械化再加上大脑皮层的灵活性较高，种种素质或技能的熟练综合下来，才能保证运动员表现出良好的灵敏素质。

2.2 、灵敏素质的重要性

随着竞技体育的日益发展，胜负之间的竞争变得快速、激烈、高效，比赛的节奏变得越来越快，已然成为竞技体育发展的主流趋势，曾有专家预言，20年后在攻守速度较快的羽毛球或网球等小球项目中，观众已经不能看清球的模样及飞行路线，更多的则是在看运动员的动作。在当今高水平的对抗之间只依靠良好的技战术就能取得胜利的时代已经过去，更多的则是依靠运动员所拥有的良好而全面的身体素质作为保障，在攻守转换快、防守进攻强度大的比赛中，运动员的灵敏素质就显得尤为重要，拥有良好的灵敏素质不但能够保证运动员在比赛中做到随机应变、灵活高效，而且还能保障运动员的身体安全，有效的防止运动损伤，延长运动寿命，由此可见，较好的灵敏素质不但是决定胜负的一主要因素，而且还是运动员日常训练、竞技比赛中不可缺少的能力之一。对于大部分体育项目来说，出众的灵敏素质大多表现在脚下功夫、腿上功夫、腰间功夫、肩肘功夫以及手上功夫上，既是运动员的移动速度快、抬腿鞭打灵活、髋胯关节扭转灵活、肩肘关节运动速度快和手腕、手指等小关节灵活，万变不离其宗，都体现了一个“快”字。在篮球、足球等项目中，“快”不仅体现的是攻防转换快，还体现在反应快、适应快，更要求运动员传球快、投球快、突破快，而在小球项目中，“快”则体现的是进攻快、防守回位快、眼快、手快等，这就要求了运动员必须具备十分良好的灵敏素质，这正是保障比赛取得胜利的关键所在。

2.3 、灵敏素质的构成

要想提高运动员的灵敏素质，就要不断综合地提高身体的各项素质，如深层次的小肌群。在我国早期，许多教练员普遍认为只要单纯增加运动员大肌肉群的肌纤维粗度或是增加大肌肉群的横截面积，获得更大的绝对力量后便能相应的提高该运动员的灵敏素质，导致了那时的运动员手很粗、腿很粗但灵敏素质上不去的现象，甚至有些运动员因此过早的出现了“高原现象”，其实不然，现代的运动训练中已经指出，运动员灵敏素质的好坏是与大脑皮层的灵活性与大脑皮层心奋与传递灵活而迅速的转换功能以及运动员那些支撑大肌群功率输出的深层肌是密不可分的，灵敏素质的好坏取决于肌肉之间、各素质之间的协同配合能力，只有各肌群之间的力量、速度转换协调好才能表现出较好的灵敏素质，不能单一的追求最大的绝对力量，就算拥有强健的肌肉或有力的臂膀，得不到最大功率的利用也只是摆设作用而已。灵敏素质是一种复杂的综合能力，从灵敏素质与专项的关系来看，可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下能及时、准确、协调的变换动作以适应外环境的能力，一般灵敏素质是专项灵敏素质的基本保障，而专项灵敏素质则是指运动员在专项运动中，迅速、准确、协调的完成本专项各种技术动作的能力，专项灵敏素质是运动员提高动作技术质量、创造优异成绩的关键所在。

3 、核心区域稳定性

3.1 、核心区稳定及核心稳定性的概念

以前的人们总是在无休止的不停地发展运动员的四肢力量，将其视为训练课中最主要的内容，却忽视了躯干核心区域的力量性练习，最后导致了一批一批的运动员过早的出现“高原现象”，使其运动生涯过早结束。但是在现代，人们逐渐认识到了人体力量构造的循环链，一般来说，人体所做的某一简单的动作都是由多关节活动来完成的，由此看来，单纯的发展四肢力量是不可行的，如果在使用四肢力量时没有其他肌群、骨骼或韧带的支撑，那四肢力量是不可能进行最大功率的输出的。综上所述，人们慢慢的认识到了躯干肌的重要性，把以往用来进行医疗、康复健身训练拓展到了日常训练中来，并利用肌电实验对人体活动时肌肉发力的顺序做了一系列实验研究，得到结果，那就是躯干核心区的肌肉，如腹直肌、腹横肌、腹内侧及、腹外侧肌、多裂肌等的发力要早于上下肢肌群的发力，因此，核心区的肌肉群是运动员使用四肢肌肉力量时的前提准备，它为运动员四肢的发力提供了支撑点。所以，任何项群的运动项目都需要核心肌群的力量整合并通过人体的运动链进行传送，从而产生或完成各种动作。而核心稳定性则是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，是力量产生、传送和控制达到最佳化的一种能力。核心稳定性具有产生力量、输出力量、控制力量的作用，是运动员在整个运动环节中所不可或缺的重要部分。核心稳定性较好的运动员，能在运动时的各种肢体发力、变换动作、改变节奏等时保持人体中枢部位的稳定，以保障四肢的稳定来取得较好的平衡能力以及各肌肉群发力时的稳定、高效。

3.2 、核心区的构成

人是一个整体，如何定义人体的核心在哪里？目前各国各专家学者都有其各自独到的见解和看法，整合下来，人体的核心区大概是由这些构成：脊柱、髋关节和盆骨，他们正处于人体上下肢连接的中间部位，具有承上启下的作用，核心肌群又由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、背阔肌、下背肌、竖脊肌构成，这些肌肉群的整体提前运作发力是传导四肢力量的关键所在，亦是四肢力量的支点，对于人体核心区域肌肉骨骼的研究，尚没有完全的定论，但总是在围绕这些具有承上启下功能的肌肉或骨骼在不断的进行，只是在描述上不尽一致。

3.3 、核心稳定性的作用

运动员在完成成套或单个技术动作时，参与完成身体动作的每一个部位都是运动生理学视觉中技术链上的一个环节，而各个环节的相互传动相互配合则是保证该动作完整完成的基础所在，核心稳定性的作用就是通过神经中枢对人体核心区域各深层肌、稳定肌发出相应指令，令这些肌群在运动中能够最大限度的稳固脊柱、盆骨等，然后通过协调整合将这些力量有效的传送至肢体末端，使其形成一个完成、稳定的技术动作。核心稳定性解剖学结构决定其在整个人身体中的重要性，它是一个承上启下、承前启后的重要区域，具有“枢纽”的作用。首先，核心区域深层的稳定肌与体表强健有力运动肌为动量在身体中的传输起到了至关重要的作用，核心肌群通过对脊柱、骨盆等部位的控制，最大限度的保持了人体的稳定性，为下一步该做的动作提供了强有力的基础。核心区域的稳定性，为肢体末端在完成外展、内收、旋内、旋外等或是其他一些高难动作时提供了强有力的支点，为整个身体动力的传送起到了重要作用。还有，核心区的稳定在运动员做动作时会自动最大限度的校正运动员的错误动作既是那些超出肌肉骨骼承受范围的动作，这样一来，既保证了动作的舒展、完整又最大限度的保障了运动员的安全。综上所述，可见核心稳定性具有十分重要的作用。

4 、核心稳定性与灵敏素质

4.1 、在网球领域中核心稳定性与灵敏素质的关系

由上文我们可以看到，灵敏素质的是一个运动员各种综合素质的表现，缺一不可，快速的反应能力、准确的判断能力、敏锐的动作、大范围大幅度的活动能力等，这些都缺一不可，以网球项目为例：网球是一项以脚步为主的运动，灵敏性是网球运动的灵魂，当今的男子网坛拥有球速快、发球狠、跑位及时的特点，这就网球运动本身所决定的，脚步不能及时准确的到位，将会导致整个技术动作的变形，造成弯腰接球或体后击球等，这些都不利于整个技术动作的正常发挥，技术动作不能及时准确到位，那如何能保证取得比赛的胜利？在该项目中，就要求运动员必须具备快速的移动能力，能及时调整和改变技术动作，随时选择合理的位置、方向，以达到能够顺利击球并拿下比赛的目标，而且，在无球时，运动员必须积极的跑动以寻找下次更加合理的击球位置或是更加有利于自己的防守位置，在技战术的运动中，灵敏素质可谓是贯穿整个过程，没有良好的灵敏素质，怎会取得良好的成绩？但是，灵敏素质却与运动员的速度、力量、平衡、协调等能力是密不可分的。那如何能让运动员的速度、力量、平衡、协调等素质充分的表现出来？这就与核心稳定性有密切的关系，人体的核心稳定区是这个技术链中承上启下的中间枢纽，试想一下，桥梁断了，人要如何过河？所以，核心稳定区域是运动员表现出各种素质的基础、支点所在，优秀的核心区域稳定性能让运动员上下肢协调合理的发力，腿部力量通过蹲地向上传递，再次是转髋转腰，这里就是我们所说的核心区域的控制，如果这一环节脱轨，单靠手臂力量来击球，那将会造成不稳定、球速慢等现象，在高水平的比赛中，这无疑等于是优势全无，我们可以看出核心区域的重要性。所以，有了良好的核心稳定性的支撑，灵敏素质将会在比赛中发挥得更加的淋漓尽致。

4.2 、核心稳定性的提高与灵敏素质的提高

强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技能起着稳定的支撑作用，只有在各技能环节都表现出较高的水平后，才能表现出较高的灵敏素质。在激烈、多变、快节奏的比赛条件下，灵敏素质不过硬必然会招到淘汰，在练习一般灵敏素质的前提下，各教练员都在加紧对运动员的专项灵敏素质进行提高，但是单靠快速反应的游戏或是各种对大脑皮层刺激的信号来提高专项灵敏素质已是一种不全面的做法，试想，如果一个运动员连最基本的运动能力都差强人意，肌肉协调收缩速度较慢、动作僵硬等，那再快的反应速度也不能跟上对手的脚步更别说瞬息万变的赛场，毕竟体育是以身体活动为基本手段。所以，积极提高各项身体素质是表现良好灵敏性的前提条件，而无论肢体在做何种动作，基本都是多关节、多肌肉群参与的，没有了核心区域的枢纽那怎能谈完整的动作甚至良好的身体素质。所以，我们在提高中枢神经的灵敏性或是感受器官的灵敏性时一定要同时不断提高核心区域稳定性及各参与完成动作肌肉群的运动性，毕竟良好的稳定性有助于运动员轻松完整的完成各种动作，只有这些因素相互协调、相互转换才能保证运动员拥有较好的灵敏素质。

5 、小结

灵敏素质与身体的各项综合素质是不可分割的，同时伴有运动技能的储存情况而定，是一复杂、系统、较为灵活的综合素质的体现，而身体的各项综合素质与人体核心区域稳定性亦是密不可分，只有强有力的各肌群力量的保障、传输、控制，才能在比赛中表现出良好的灵敏素质，核心稳定性在其中起到了至关重要的作用，面临着网球运动训练的日益壮大发展，科学化、系统化、综合化、高效化的训练已经成为主题，而各个国家、团队、教练员对运动员的灵敏素质更是尤为看重，都试图寻找更为科学、有效的方式来提高网球运动员的灵敏素质，而核心区域稳定性的概念为这一训练又提供了新鲜的血液，只有具备这种勇于探索、勇于实践的创新精神，再加之科学、有效的训练方法，才会让世界网球事业会在不久的未来更加蓬勃、健康的发展，为体育这个大事业、大系统提供一个美丽的明天。

[1]关亚军,马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J],北京体育大学学报,2010,33(1):106-108.

[2]郭树涛,王卫星,姚旭霞,齐光涛.核心稳定性-释义及形成机制[J],北京体育大学学报,2010,33(8):120-124.

[3]田麦久.运动训练学[M],北京:人民体育出版社,2000:230.

[4]百度百科.核心力量训练[EB/OL],www.baidu.com.