羽毛球运动爱好者运动损伤原因及预防措施

张君（山东省经济管理干部学院 山东 250014）

1 、羽毛球运动爱好者运动损伤原因

1.1 、技术动作不规范：

通过调查我们发现在羽毛球运动中，技术动作不规范是造成运动损伤的最主要原因，因此羽毛球运动爱好者在进行羽毛球运动以前应注意学习和掌握正确的技术动作。

1.2 、准备活动不充分

通过观察羽毛球爱好者的整个运动过程我们发现，准备活动的缺乏是造成运动损伤的主要原因之一。有很多羽毛球运动爱好者进入场地后并没有做相应的准备活动就开始大强度的运动，在肌肉的生理机能没有达到大强度运动所需的状态，中枢神经系统不兴奋的情况下进行剧烈的活动，极易造成肌肉损伤。

1.3 、身体素质和其他方面造成的损伤

身体素质不高的情况下做一些过高强度的羽毛球运动也会因为身体无法承受而导致运动损伤。如在气温过高或是过低的环境下打球更容易造成损伤。运动服饰的选择对羽毛球运动也是至关重要的，如一双好的羽毛球鞋可以有效地避免运动过程中的摩擦损伤并有良好的防滑作用。

2 、运动损伤的种类及预防措施

2.1 、手腕关节损伤

在羽毛球运动爱好者当中,手腕关节损伤是最易出现的损伤，居各类损伤的首位。在羽毛球运动当中击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着不同的技术动作手腕要快速伸直、闪动、鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，要不断的做出不同角度内外旋转及屈伸动作。运动前准备活动的不充分、疲劳运动、运动后缺乏相应的放松手段是造成手腕关节损伤的主要原因。

首先在进行羽毛球运动以前充分的做好手腕关节的准备活动；在进行运动当中要合理安排腕部的局部负荷，佩带护腕保护手腕关节避免受伤；在平时要注意加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习；在运动技术的掌握上要，掌握正确的握拍和击球技术动作等。

2.2 、肩肘损伤

肩肘关节损伤也是在羽毛球运动中常见的一种损伤，在羽毛球运动技术中，包括正手击球、反手击球、吊球、劈杀等技术动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展。因此，在运动的过程中肩关节进行不断的重复这些动作，因而使得肩肘肌肉群处于超负荷的状态，在疲劳的状态下继续运动就容易造成肩肘关节损伤。

充分做好运动前的准备活动；运动的过程中及时纠正错误的技术动作；在平时的力量练习中注意加强肩部肌肉的力量练习和肩关节柔韧性的练习；合理安排局部负担量等。

2.3 、踝关节损伤

踝关节损伤的最主要原因就是人体腾空后落地支撑脚不稳、技术动作不规范，在运动中带伤运动，起跳时动作错误及运动前准备活动不充分。

为了避免踝关节损伤在运动中应注意以下几点：1、运动前要充分做好准备活动，鞋带不要太松。2、运动过程中要注意休息避免疲劳运动。3、在起跳击球或救球是要注意动作要领。4、在平时的力量练习过程中着重练习踝关节周围的肌肉力量。5、在运动中出现损伤后，要及时就医，避免耽误病情。

2.4 、腰肌扭伤

腰肌扭伤是指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织的损伤，俗称“腰肌劳损”。羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。

为避免腰肌损伤运动者在运动中应注意以下几点：1、运动前做好充分的准备活动。2、在运动过程中注意力要集中。3、进行激烈的扣杀球、劈杀球的过程中腰部肌肉要保持一定的紧张度。4、掌握正确的技术动作。5、加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。

2.5 、大腿肌肉群拉伤

在各类体育运动当中大腿肌肉群拉伤是最为常见的损伤，大腿肌肉群肌肉拉伤的主要原因就是准备活动不充分、大腿肌肉群肌肉处于疲劳状态。而准备活动不充分则是羽毛球运动者大腿肌肉拉伤的最主要原因。

针对运动中大腿肌肉拉伤这一情况，我们应采取以下手段来避免损伤的发生：1、运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。2、合理安排运动量。应根据自身的情况合理安排运动的强度。3、运动后要进行放松练习。

3 、结论

从业余羽毛球爱好者调查中可以看出，长期从事羽毛球运动的爱好者的损伤部位主要集中在手腕、脚踝、膝部、肩部、腰部等部位；损伤的性质以急性损伤为主；造成损伤的原因主要有技术动作不规范、身体素质低以及准备活动不充分等。另外场地设施、运动着装以及运动常识的缺乏也是造成损伤的常见因素。

[1]张爱春,张炜.运动性踝关节韧带损伤原因分析及预防治疗.体育科技,2002.1.

[2]张娟.排球教学训练中运动损伤的成因及预防[J].辽宁体育科技,2004(1):38-42.