怎样教“三步上篮”

□ 曾侯力 孙静如(邵阳医学高等专科学校 湖南 邵阳 422000)

“三步上篮”是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法，常在快攻中或突破切入篮下时适用。由于篮球规划对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实为“两步上篮”，决不能理解为“跨三步后才上篮”。

“三步上篮”的动作要领通常可用“一大、二小、三跳”六个字进行讲解,这样便于学生记忆，现以行间单手（右手）肩上投篮为例：

一大：右脚向跑动方向跨出一大步，同时用双手接球。

二小：左脚接着向前迈出一小步，并先用脚跟着地，再迅速过度到前脚掌起跳，同时两臂举球于肩上，右腿屈膝上提，左腿蹬伸起跳。

三跳：跳起腾空、双手举球至头的右侧方向，当身体腾空接近最高点时，右臂和身体充分向上伸展，柔和地用手腕和手指的力量将球投出。

“三步上篮”的脚步动作是教学重点，首先要紧扣“大、小、跳”三个字。其次要注意完成动作的节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，不能间断停顿。

“三步上篮”的组织教法如下：

1、学生面向教师成体操队形站立，两脚前后分开（右手投篮者左脚在前），按跨步接球，上步起跳，腾空投篮的顺序做徒手模仿练习，体会“一大、二小、三跳”的动作要领。

教师用击掌，示意学生注意动作节奏，同时配以一、二、三 的口令。学生根据节奏边练习，边喊出“大、小、跳”三字强化要领。

2、练习者站一路纵队，一人面对纵队站立，以学手托一篮球向侧平举，练习者距托球者一步远。练习开始，练习者按跨步接球，上步起跳，腾空投篮的顺序做持球模仿练习。每做一次后托球者站至排尾，练习者站在原位托球，依次顺序练习。教师可用口令或哨音指挥学生多组同时进行。

练习数次后、可提高要求、加大难度：(1)托球者再练习者跨出第一步的同时，将球稍稍抛起，练习者双手接球后再做持球上篮的模仿练习。(2)练习者距托球者数步，在向前慢跑过程中接抛起的球仍做持球上篮的模仿练习。(3)原地运一次球做跨步上篮的模仿练习，然后依次轮换。(4)学生将球向前上方自抛，迅速启动数步双手接球做持球上篮的模仿练习，依次轮换。

3、一人在篮下适当位置以学手托一篮球向侧平举，学生成一路纵队在中场右侧面向篮架站立，依次跑动至托球者身旁，做“三步上篮”。练习数次后，可接托球者稍抛起的球做“三步上篮”练习。

4、站立队形同3，依次前跑，行进间接迎面或侧面传来的球跑篮。

5、站立队形同3，依次向前运球，做“三步上篮”。

教学建议：在教学中，不应轻视徒手和持球的模仿练习，因为“三步上篮”的脚步运作时教学中的重点，因反复多次的练习。此外、在教行进向学手肩上投篮之前、应先教会学生原地学手肩上投篮。

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