表象训练在中学体育教学中的应用研究

王姣（常州市第一中学 江苏 常州 213000）

随着科技的进步和人们对人体自身的认识，体育教师已经认识到体育运动技术的学习，已不再是单纯的身体运动器官系统的训练，而是涉及到对人体机能、心理的训练，体育学科是一门较为特殊的学科，心理的机能和心理的活动对教学实践意义重大，中学的体育教学需要从心理学角度上进行实践，利用表象训练这一心理学训练手段教学，较早的为学生奠定心理训练基础，也能更好地促进中学的体育教学。

1 、表象训练的含义及分类

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在Suinn的视动行为演练法、Singe的5步策略法等被实践证明行之有效的方法中，表象训练都是它们必不可少的重要内容。因此，在国外运动心理学中，表象训练基本上已成为心理训练的代名词，心理训练与表象训练常被交替使用。

表象是信息的另一种表现方式，从人体感觉层面讲，表象可以分为视觉表象、听觉表象，动觉表象，从主体所处视角来分，可分为内部表象和外部表象，即以亲身体验的方式或从旁观者的角度观察的方式。从表象训练的时间角度划分可分为即时表象训练和延时表象训练，练动作前后进行的表象训练则是即时表象训练，而在练习动作后较长的一段时间里进行表象训练则是延时表象训练。从客观对象上来分，表象训练可分为对人的表象训练、对物的表象训练、对事的表象训练。

2 、表象训练在体育教学过程中的应用

中学体育教材多以田径、武术、体操、球类项目为主，表象训练对于学习成套动作、较复杂难以掌握的动作有着较理想的效果合理运用表象训练能够加强学生对动作的结构、方向、幅度、力量等方面的掌握，加深动作印象，起到良好的促进和帮助作用。

2.1 、表象训练在动作技能形成各阶段的应用

动作形成规律分为三个阶段，即粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段及巩固与用自如阶段，每一个阶段，人体的神经活动过程、动作质量都不相同，这就要求体育教师在教学过程中，根据动作形成规律的阶段性特点对学生施以不同的教学方法和教学手段，表象训练在不同阶段也有着不同的联系方法。

2.1.1 、粗略掌握动作阶段

在动作技能形成的第一阶段里，体育教师可对学生进行训练或学习前的表象训练。教师可以运用直观法，通过示范、图片、电影等直观教学方法演示技术动作，使学习者了解所学动作的形象，建立清晰、正确的动作表象。使学生建立动作的正确表象和概念，防止和排除错误与多余动作，教师的讲解与示范不要太快，尽可能是注意力指向于动作的技术结构、要领和完成方法，对技术细节可不提什么要求，此阶段的表象训练多以视觉表象和听觉表象为主。

2.1.2 、改进和提高动作阶段

学生在改进和提高动作阶段里，体育教师主要任务是使学生在粗略掌握动作的基础上，进一步消除错误和多余动作。在此阶段的表象训练要结合视觉、听觉、动觉三类表象训练，回忆正确的动作形态、方向、力量、速度、节奏表象，并在大脑中加深对动作的关键技术环节的印象。

2.1.3 、动作的巩固与运用自如阶段

此阶段大脑皮层运动中枢兴奋过程高度集中，内抑制相当稳固，接通机制稳定，形成了牢固的动力定型，因而动作协调完善，能高度准确、熟练和省力地完成动作，并能随机应变、灵活自如地运用，干扰与多余动作消失。教师应要求学生要经常练习和巩固，严格要求动作技术的连贯性和完整性，并把各种练习法有机地结合运用，使动作更加熟练、准确和完善。并进一步加强表象训练，使运动表象更鲜明、清晰，动作更连贯、协调和熟练。

2.2 、教学中影响表象训练效果的因素

大量研究证明表象训练能对运动技能的学习和运动成绩产生积极影响，表象训练也包含许多要素，分析表象训练的效果好与差就要从构成表象训练的众多因素分析。李年红等人总结出影响表象训练效果的因素包括认知与运动技能、身体练习与心理训练相结合、熟练者与初学者、积极与消极表象、表象演练的时间、表象的能力、放松的作用7个方面。

3 、对表象训练方法的应用建议

在进行表象训练时，初期不宜使用较多的动觉表象训练，而在动作技能形成的改进与提高阶段和最后的巩固与运用自如阶段则以较多的动觉表象训练为主，表象训练应从视听觉表象训练逐渐的过渡到动觉表象。表象训练要取得良好的效果，需要体育教师把握正确的训练时机，学生在接触新的动作时，往往具有较强的学习兴趣，此时把表象训练与实际的动作技能学相结合，有助于学生较快的达到动作的改进与提高阶段，在经过初学阶段后，最好先唤起表象，在脑中进行表象排练，此时通过脑体结合，往往能收到事半功倍的效果。

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