浅谈中学生篮球系统训练九步走

□ 田蒙蒙（山东省肥城市河西小学白云山校区 山东 肥城 271600）

1 、前言

篮球意识是篮球选手在激烈比赛中能在迅速、准确、全面地观察场上情况的基础上，自觉地、有目的地运用技术、控制、支配自己的认识与行动的能力。它是篮球队员经过长期的学习、训练和比赛中逐渐培养的，这也是篮球运动的精髓之一。因此有必要对中学生篮球队员加强系统训练、促进篮球意识的提高。

2 、肥城市中学生篮球比赛队员存在的问题

对近几年肥城市中学生篮球比赛统计、分析研究发现，普遍存在以下问题：一）攻守平衡意识差、转化慢。二）防守选位不正确、不能“人球兼顾”。三）集体协防能力差，缺乏补防意识。四）运球时视野太窄贻误战机。五）传、接球失误多。六）缺乏控制比赛节奏能力。七）抢篮板球意识差,缺乏“顶抢”与“冲抢”意识等。

3 、基于以上情况，进行针对性训练

第一步：培养热爱篮球运动的兴趣。兴趣是最好的老师，首先运用多媒体，组织运动员观看、分析CUBA、NBA篮球赛，让他们了解中国和世界篮球明星等。

第二步:运用多媒体辅助教学,快速培养学生懂得篮球比赛规律。总结中外经典篮球比赛规律：“要赢球靠防守，赢多赢少靠进攻”；谁犯错误多，谁就失败；谁犯错误少，谁就胜利。错误是什么呢？这些错误是谁造成的呢？运用多媒体对比赛分析、慢动作讲解，学生很快就明白了错误的原因及严重后果。

第三步:正确选择投篮位置和投篮时机。篮球比赛中得分多者为胜，而球员只能通过把球投入球篮得分，因此投篮技术至关重要。球队中的主要得分手必须掌握几种不同的投篮技术，并根据所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术。

第四步:培养正确选择传、接球的路线、时机以及配合信号的意识。快攻必须靠熟练的传、接球配合，及时准确的传、接球能为顺利投篮创造机会，所以传、接球技术是组织配合的纽带和桥梁。传球训练时应强调以下几点：首先抬头寻找最佳传球方向，并要用眼睛“隐避”传球意图。第二要懂得接球同伴的手势、看清楚该传球的方向、并选择最好的传球路线，集中注意力把握好传球时机。第三学会多种传球方式，特别是“隐避性”传球。第四要懂得防守人离得越近，越易突破防守传球，所以不要怕防守人贴近。接好球是配合好同伴完成进攻的先决条件。所以要求接球者做到：先给同伴传球手势，指明目标。如：传高调球、反弹球、左则、右则、前点、后点等。接球时要用眼盯球，并用手掌对准球，用“一手挡球一手捂住球”的方法接球。接高调球时手指尖向上，接低球时手指尖向下，这样两臂才能放松，接到球后手腕手臂的“后引回收”动作易协调自然，接球后应立即持球于能投、传、运球突破的“三威胁”部位。

第五步：培养正确、积极拼抢篮板球的意识。中学生篮球赛由于命中率普遍不高，拼抢篮板球的机会很多，因此篮板球技术掌握得好坏，对比赛的主、被动、胜、败起着重要作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。

第六步：加强进攻战术训练。1、首先明确进攻的四个阶段：第一阶段，后场推进（一般由一、两个人完成，其他人快下落位）；第二阶段，攻击选位；第三阶段：阵地进攻；第四阶段：攻守平衡。2、明确进攻原则。队员要不断移动，目的是往靠近球篮；尽快摆脱防守，争取更大的活动范围。进攻中要不断地改变方向。3、加强快攻训练。快攻是体现速度的关键，所以训练时应注意有快攻机会就要立即发动。提高传球速度与准确性，这是快攻成功的关键。学会、大胆运用简单实用的战术。

第七步：培养防守意识。一个球队防守坚实可靠，进攻才会得心应手，保持旺盛的士气，还能鼓舞全队的积极性。防守持球队员时：首先要紧逼对手，眼睛盯住进攻者的腰部的活动。引进假动作（把历来“属于”有球队防的假动作“引进”到对有球队员的防守中，防守队员应常常利用诸如“步法、身体、头部虚摆、眼睛视向”的变化等假动作，逼使对手暴露自己的真实进攻意图）。

第八步：训练防守无球队员技术。防守无球队员首先要辨清“强侧”、“弱侧”，防守“强侧”无球前锋时，要以控制对手接球为主，即错位防守，全力封锁对方接球。当对方利用转身或反跑切入时，要积极堵截他的路线。防守“强侧无球后卫”时，也要错位防守控制其接球，但还应注意“强侧持球前锋”突破，随时准备“关门”和“补位”协防。防守“弱侧无球进攻队员”以协防强侧为主，造成“有球一侧以多防少的阵势”，同时还必须人球兼顾。

第九步：训练防守快攻能力。进攻投篮后，最少两人以上抢篮板球，尽量增加冲抢人数。即使抢不到也可以延迟发动快攻时间，延缓推进速度。球过中线要有人迎上防守，紧逼持球人堵住中路突破，其他人则迅速进入半场防守。

4 、训练效果

2010年肥城市中学生篮球运动会取得第二名，2011年肥城市中学生篮球运动会取得第一名的好成绩。加强篮球队员系统训练能有效提高其篮球意识。培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。