跳绳教学再认识

诸海明

（浙江省宁波市鄞州区雅戈尔小学，浙江 宁波 315153）

跳绳教学再认识

诸海明

（浙江省宁波市鄞州区雅戈尔小学，浙江 宁波 315153）

跳绳是一项动作简单、器械携带方便、锻炼价值高的运动项目。并且，在我们日常的教学或身体练习中往往会用到这一项目，就连国家学生体质健康标准测试中跳绳也是一项被广泛使用的运动。然而，根据长年的教学认识到，跳绳运动虽说简单易行，但如果错过了学生学习跳绳的“最佳学习时期”，身体动作的节奏感和手脚配合的协调性这两个关键因素就不能很好地发展，就会导致他们在一段很长的时间内不会跳绳。如果再想让他们学会跳绳，那是一个非常纠结的过程。

面对一年级新生的跳绳教学，面对高年级“一跳都不会跳”的学生，面对有“跳绳厌恶感”的学生，面对对跳绳失去信心的学生，一时间我们也是束手无策，无从入手。作为合格的体育老师就不能把这项“教学任务”甩给他们的家长或是让学生继续忍受其他同学的冷嘲热讽。

笔者通过多年对一年级新生的跳绳教学以及对错过“最佳学习时期”而导致“一点也不会跳”的学生的教学，总结出一些简单、实用、快速、有效的教会学生学会跳绳的教学五步法，与各位同行进行交流。

第一步：甩空绳练习，体会双手用力的方法。

通过练习，主要让学生体验到甩绳的节奏感和双手同时用力的感觉。针对一点都不会的学生，这是第一步。把一根跳绳对折以后，先用一个手甩绳，甩的时候要自然轻松，看上去非常协调。然后用同样的方法，双手同时甩空绳，不跳跃。这一阶段大概需要大半节课的练习时间。等到学生能很熟练动作时，就进入第二步。

第二步：双手各自甩空绳，同时双脚空跳。

这一练习主要让学生体会手脚同时用力的感觉。开始的时候，学生会表现出很不协调，也很不自然。但由于双手甩得是各自的绳，经过多次的练习，学生就会慢慢地协调，从而也慢慢地理解了跳绳的方法，从而让学生比较熟练的掌握动作。同时，教师还要观察学生双臂甩绳的时候是否对称，是否节奏合一。这一环节同样需要大半节课的时间。

第三步：用“1、2、3”熟悉的节奏跳过第一次。

这是最关键的一步，也是让学生学会怎么跳的一步，是让学生从不会到会，是有质的改变的一步。学生在练习的时候，需要教师在一旁不停的喊“1、2、3”，给予学生心理暗示。1、 2的时候是双手摇绳，3的时候是绳触地面双脚跳起，刚好学生能慢慢地跳过第一次绳。可能有些老师认为喊“1、2”就可以了，不必用“1、2、3”而多一拍，但笔者认为，1、2、3比1、2合适，虽然1、2的口令比较简洁，但由于日常学习和生活中，学生用1、2、3的口令比较多，而且学生在潜意识中已经形成了3是动令的条件反射，比较有利于出现动作的迁移。开始的时候学生做起来会比较难，这就需要教师不停地示范，不断地和学生一起做，把动作的方法慢慢巩固下来。这一步大概需要一节课的时间。

第四步：用“1、2、3”口令，连续跳2次。

上一个环节解决了怎么跳的问题，这一步主要解决怎么连续跳的问题，也需要多次的示范和练习。跳跃的方法学生已经理解，需要的是老师和同学不断地鼓励，用“你真棒”“有很大进步”“真不错”等语句极大地激发学生练习的兴趣。同时，别要求学生马上能连续跳多次，只需把连续2次跳跃的动作做熟练即可，一节课的时间基本上能达到教学目标。

第五步：逐步摆脱口令，慢慢提升连续跳跃的能力。

在上一环节的基础上，多鼓励和表扬学生，让他们能试着从连续跳2次，到连续跳3～5次，慢慢提高，不断激励，到连续跳7次，到连续跳10次，再到连续跳15次。能连续跳15次以后，基本上已经学会跳绳了，接下来只要运用不同的方法进行不断的练习，如倒跳练习法、跑跳练习法、双人跳练习法等，提高熟练的程度即可。

以上5个步骤可以在一个星期内完成，但课外的练习也是必不可少的。此外，在课堂的跳绳教学过程中会出现的一些错误动作，如单手摇绳、双手一高一低、容易拌脚、用整个手臂摇绳、费力而且不能很好地连续、双脚前后落地、多余的腰腹用力，形成弯腰现象等。也可以在以上5个步骤中有选择的练习来解决。

总之，大家可以根据不同学生的特点给予针对性的练习，未必都要从第一步开始，也未必按照以上的次序，只要我们教师有足够的耐心，给予学生最大的自信心，为他们创造良好的学习氛围，相信所有的学生都能学会跳绳。（2012-03-26）

诸海明（1975 ～），中教高级，本科。研究方向：体育教育。