浅谈健身气功·八段锦的教学教法①

黄海圣 李其明

(湖北中医药高等专科学校 湖北荆州 434020)

浅谈健身气功·八段锦的教学教法①

黄海圣 李其明

(湖北中医药高等专科学校 湖北荆州 434020)

传统养生体育是医学院校体育课程的主要内容，健身气功?八段锦是体统养生体育的主要项目之一。本文从结合中医理论，掌握功法的健身作用；结合功法特点，掌握动作技术要领；多种教学方法相结合，提高学生参与积极性等三个方面作了简单阐述，以促进课堂教学，提高教学与锻炼效果，服务于医学院校的学生。

八段锦 教学方法 中医理论

传统养生体育是医学院校体育课程的主要内容，健身气功·八段锦是体统养生体育的主要项目之一。健身气功·八段锦是一套简明精炼、舒展大方、蕴涵着深刻的养生道理，且行之有效的健身功法，深受广大医学院校的学生的喜爱。为了更规范、更好地满足功法活动的要求，进一步促进健身气功·八段锦的课堂教学，提高教学与锻炼效果，服务于医学院校的学生，结合长期的教学经验，总结了一些课堂教学教法，与同仁们探讨。

1 结合中医理论，掌握功法的健身作用

健身气功·八段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。

健身气功·八段锦符合中医基础理论，配合中医脏腑、经络学说、阴阳学说，遵循了三调合一的规律，能使人体大脑皮层有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。长期参加健身气功·八段锦锻炼，可改善不良的心理状态，有行气活血、协调五脏六腑，疏通经络，调整阴阳气血，具有保精、养气和存神的作用。

2 结合功法特点，掌握动作技术要领

2.1 注重基本身型，狠抓动作的规格要领

对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，运动的学习是一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

2.2 注重呼吸方法，调节呼吸幅度

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功·八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛；与动作结合时是，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

2.3 实现三调合一，达到形与神合，意与气合

“三调”是指调身、调息、调心，是我们能够进行自我身心调摄的所有内容，在我们的日常活动中常见常行；“一”是指气，是生命的本源，有其内在的运行规律和原则，运动方式可以表述为“升降出入”，循环往复，通过十二正经、奇经八脉等经络系统运行周身，如环无端。

《黄帝内经·素问·宝命全形论》说，“天地合气，名之曰人”，“人以天地之气生，四时之法成”。健身气功·八段锦的八个动作，从头到尾，均体现着人体与天地之气交融贯通的蕴意。例如“两手托天理三焦”一式中，要求两臂撑圆向上托于天，两足挺拔下扎于地，如同“顶天立地”一般，使人体之气上下贯通，并与天地之气冲融交和。

健身气功·八段锦是以动作导引为主的动功功法，它有自己的意念要求。“松静自然”是气功的门槛和方向。在练习的过程中，始终需要蕴涵一种悠悠生意，心中恬静愉悦，身体自然放松，动作随顺圆柔，连绵不断。练习要诀说“抱神以静，形将自正”(《庄子·在宥》)，在虚静空松我们的心身时，身体变得柔和舒适，如此“故能形与神俱，而尽终其天年”(《黄帝内经·素问·上古天真论》)。

因此，健身气功·八段练习时，其动作中通外直、饱满圆润，其过程如行云流水、气遍周身，其效果骨正筋柔、气血畅流。在练习的过程中，需要通过“三调”合“一”，达到“形与神合”，“意与气合”的良好状态，努力实现练习健身气功的根本目的。

2.4 合理安排运动量和运动强度

从运动强度来看，健身气功·八段锦属于中小强度的有氧运动。

健身气功·八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。

由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，学生个体差异很大，需结合自己的实际情况灵活掌握。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

3 多种教学方法相结合，提高学生参与积极性

现代体育是一种快乐体育，就是让学生在运动中享受乐趣的同时很好的掌握教学内容。学生快乐，教师开心，又能达到教学效果。在太极教学中，如果学生没有兴趣没有积极性，是很难学好的。所以，作为教师要用不同的教学方法有趣味性的把知识传授给学生。让在学生在快乐中学会太极，在学习中品尝快乐。只有这样，学生不但领悟得快，也学得快。

3.1 暗示教学法

人拥有巨大的生理和心理潜能。只要方法正确，学生都能够准确的掌握健身气功·八段锦的运动技能。老师在准确优美的做好完整示范之后，告诉学生们，只要认真练习都会掌握动作要领的。

如在“摇头摆尾去心火”教学时，让学生一手放在头上，另一手放在尾骨上，上下分开的两手分别暗示为头和尾。摇头摆尾的动作需要明确头尾运动轨迹与运动方向。通过两手位置，强化神经系统的感知，为头和尾的运动打好坚实基础。马步两手扶膝的动作为摇头摆尾的起始动作也是结束动作，这时暗示头的手指向正上方，暗示尾的手指向正下方等。通过手的暗示强化作用，让学生明确头尾的运动轨迹和所指方向。把辅助练习和不用手暗示的练习结合起来，慢慢就能掌握头和尾的运动，从而掌握“摇头摆尾去心火”的练习要领。

3.2 心理调节法

心理调节法，是指练功者对思维活动的调控，是如何运用意念的方法。

健身气功·八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点；在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

3.3 分解教学与完整教学相结合

对于初学者来说，首先应该给他建立一个完整的印象，那么就要求教师首先有完整而正确的示范，从头到尾的演示就会给学生一个感性上的认识，感觉到学好五禽戏是那样的轻松，流畅，自然，在有良好印象的基础上，再进行分解教学。在分解教学中，运动路线方向要清楚明了。

3.4 录像教学与演示教学相结合

在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，这样学生的理解就会更深，如有条件的学校，还可以利用摄象机，录下学生的错误动作，然后放给学生看，跟教学片里相比较，自己寻找错误，并加以改正，这样的教学更直观，效果更好。

3.5 民族音乐渗透教学，激发学生学习兴趣

在教学与练习中，有目的地选择乐感舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的民族音乐，代替口令与节奏，融于五禽戏的教学与平时的练习之中，既培养了学生的乐感素质，同时也能多层次欣赏和吸收民族音乐的精华，能激发学生学习兴趣，提高练习的热情。

作为一名高院校体育工作者，在实际教学中，运用多种教学方法，因材施教，真正让学一明确运动轨迹，掌握正确的练习要领。“艺无止境”，我们应该多学、多练、多想，让每一位学生掌握要领，体会动作，享受到健身气功锻炼的快乐，提高锻炼的健身效果，服务与学生。

[1]潘灵,陈云海,单华,张波.试述健身气功“八段锦”与终身体育的关系[J].云南中医学院学报,2007(2).

[2]徐景文.健身锻炼与传统养生[J].晋东南师范专科学校学报,2001(4).

[3]汪长芳主编.传统养生体育教程[M].北京体育大学出版社,2011(4).

G852.6

A

2095-2813(2012)03(b)-0079-02

黄海圣（1974,2～）:男,湖北荆州人,本科,讲师,研究方向:养生保健。