关于青少年体育训练方法的探微

浦睿

（吉林省长春市朝阳区体育运动学校 吉林长春 130021）

关于青少年体育训练方法的探微

浦睿

（吉林省长春市朝阳区体育运动学校 吉林长春 130021）

体育是人类文明与社会发展进步的一个重要标志，体育事业发展水平是衡量一个国家的社会文明程度和综合国力的一个重要指标。青少年作为社会主义现代化建设的接班人，不仅要博学多闻，还需要有一个强健的身体，身体是革命的本钱。青少年要有一个强健的身躯，就必须定期、定时参加体育锻炼，在体育训练过程中，还要讲究方法、技巧，这样才不至于在训练过程中受伤，也只有讲究方法才能获得训练的预期效果。本文是作者在多年的教学实践过程中，发现总结的几点经验、规律，旨在阐释说明青少年体育训练应采取的方法，以期让青少年在体育训练过程中获得预期效果。

青少年 体育训练方法 训练技巧 预期效果

对于广大青少年而言，积极地开展体育训练活动，既可以为学校提高升学率服务，让青少年拥有强健的身体，也可以为竞技体育发展提供人力资源。总之，在训练过程中，要充分调动运动员训练的主动性、遵循训练的科学性以及强化训练的实效性等，讲究科学的方法、技巧，克服困难，提升体育训练的质量，为国家培养出更多的优秀人才。现代运动训练方法是由不同的训练手段和不同的训练方式组合而成。也就是说各种训练手段构成训练方法时，都是有一定约束条件的，都必须通过一定的训练方式把它们组合在一起，才能构成各种不同的训练方法。青少年在体育训练过程中，常用的训练方法有完整训练法、分解训练法、持续训练法、重复训练法、循环训练法、游戏训练法和比赛训练法等。

1 完整训练法

完整训练法是指在技术动作或战术配合的训练过程中，从开始到结束都不分部分和环节，完整的进行练习的训练方法。它可以用于单一的技术动作训练，也可以用于集体配合的战术训练。完整训练法强调在练习过程中，保持动作的完整性，各环节之间联系紧密。但是，完整训练法一般用于简单的、学生容易掌握的动作，不适合于分解教学的动作（比如体操运动教学、长拳、太极拳教学）。

（1）完整训练法用于单一动作的训练时，应注意动作的完整性。即注意各个环节之间的紧密联系，在逐步提高训练负荷强度的过程中，提高完整练习的质量。

（2）用于多元化动作或者整套动作时，要注意衔接各个动作。训练时可以有所侧重，对重点动作、高难度动作，可以重点训练，然后再把一整套动作衔接起来，进行整体训练，在练习过程中，教师再进行细微的观察，发现问题，加以指正，再把一整套动作连贯起来，重复练习。

（3）根据掌握动作的需要，选用辅助练习或诱导性练习逐步过度。例如，为掌握跨栏跑的动作技术，可选用压拉肌肉韧带、过侧栏、过假栏、过低栏等辅助和诱导性练习，这既可发展相应的肌肉群，提高跨栏跑的体能，也利于逐步过度，较顺利地掌握跨栏跑的动作。

2 分解训练法

分解训练法就是把一套完整的动作合理地分成几段或几部分，逐段或按部分进行训练的方法。分解训练法可以降低动作技术的难度，从而有利于青少年进行掌握，也有利于突出重点、难点，对重点、难点动作加强练习而加快教学进程。这种训练方法，降低了动作难度，使青少年容易掌握的同时还能提高学生学习的信心。但是其缺点在于有可能形成对动作分解掌握的习惯，学生在练习过程中，头脑中难以形成整体的概念，妨碍完整顺利掌握。分解训练法适用于教学较复杂而又可分解又不易掌握的动作的教学，或动作的某部分需要较细致地学习时也可采用分解训练法。分解训练法有四种：分段分解训练法、递进分解训练法、顺序分解训练法、倒序分解训练法。以上四种训练方法适应范围都比较广，但是并非所有项目都适用。

3 持续训练法

持续训练法是指无间断的较长时间进行负荷强度较低的连续性练习的训练方法，主要适用于耐力练习。这种训练方法根据练习时间持续的长短，可分为三种类型：短时持续训练法、中时持续训练法、长时持续训练法。

（1）短时持续训练法对练习动作及组合没有特定要求，可以具有变化。这种训练方法主要应用于素质训练中，有氧强度最大，并以无氧、有氧代谢系统混合功能为功能方式。

（2）中时持续训练法广泛应用于耐力素质的发展训练中。由于其以有氧代谢系统为主，这种训练方法可有效提高该功能状态下的专项耐力，提高技术应用的稳定性和耐久性。

（3）长时持续训练法供主要用来发展一般耐力，其可有匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练三种变化形式。

4 重复训练法

重复训练法是指在相对固定的条件下，根据完成动作的要求，反复进行练习的方法。固定的条件是指：动作结构、运动负荷的表面数据，以及场地器材等。重复训练法有利于教师观察并发现问题、帮助改进动作技术；有利于学生熟练掌握和巩固动作，强身健体，发展体能，培养毅力。重复训练法最大的特点是反复进行练习，练习时间长，重复训练法根据训练时间的长短可分为：短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法。重复练习法可分为单一重复、连续重复和间歇重复三种。

单一重复练习法是指，动作每练习一次就给以休息，之后又重复练习的方法。单一重复练习法适用于动作的初学阶段，它有利于教师观察学生的动作，发现问题，有利于学生熟练、牢固掌握动作技术。

连续重复练习法是指，对某动作连续反复练习两次以上之后给以休息，再反复加以练习的方法。连续重复练习法适用于周期性动作的教学，它有利于青少年锻炼身体、训练耐力，培养毅力。

间歇重复练习法是指，重复练习间有相对固定的间歇安排。如100米重复跑的练习，或者举有一定重量杠铃的练习等等。间歇时间的长短取决于运动的强度，学生的体力，动作的难度等。

5 游戏训练法

青少年大多年轻，朝气、具有活力，而体育运动具有简单、乏味、重复的特点，使用完整训练法、分解训练法、持续训练法、重复训练法等，容易使学生产生厌烦情绪。教师在教学过程中，应该寓教于乐，以发展学生的兴趣，培养学生的学科情感为目的来对他们进行教学、训练，如游戏训练法。体育学科最主要的目的是让孩子们获得乐趣的同时又能强身健体，如水果蹲游戏、拔河、跳绳、踢毽子等等，这些体育运动没有统一刻板的规范动作，具有灵活性，随时随地都可以进行。而且孩子们在获得游戏乐趣的同时，身体的各个部位都得到了运动，得到了全身心的运动，在很多运动中都可以使用。

6 比赛训练法

为了激发青少年体育锻炼的积极性、主动性，教师通常还可采用比赛训练法。在课堂上或者课外，举行一些小型竞赛，设立一、二、三等奖，给在比赛中获得优异成绩的，表现俱佳的学生以鼓励、表扬。通过这种方式，既使获奖的当事人得到了鼓励，满足了其虚荣心，更加努力的克服困难，加以训练，对没有获奖的同学也是一种激励，促使他们更上一层楼。教师可以自由、灵活的举行各种小型比赛，如跳远、跳高、健美操，体操等等，也可以采取多种形式，如分组比赛、个体比赛等等，形式自由。

7 结语

总之，长期以来，在我国的体育学科教学中，教师所采用的教学方法基本上是训练方法的一种翻版。体育教学方法过于专门化、手段化、模式化，过于死板、单调乏味，缺乏灵活性。很少考虑学生的可接受能力和内心需求，而过多地考虑到运动学和生理学的规律。教师在教学过程中，一定要多进行反思性教学，在教学方法、训练方法上争取有所创新，不局限于完整训练法、分解训练法、持续训练法、重复训练法等这几种传统的训练方法。虽然这些训练方法具有独特的功效性，但是也存在很多局限性。所以训练过程中，教练员应根据青少年的个体特征、内心体验和感情需要等，具体情况具体分析，集合运动项目在身体机能、技术战术等方面的要求，综合的运用各种训练方法。并且争取在教学方法、教学模式上有所突破、有所创新，把教学方法与训练方法加以结合，以获得教学的预期效果，完成教学任务。

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2095-2813(2012)03(b)-0022-02