养生选对时机可事半功倍

2012-06-24 05:36综合
中外健康文摘B版 2012年1期
关键词:舒展滋润动脑

综合

早晨慢养生:慢起床、慢饮水

“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床,首先在平仰卧的状态下,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间可缓慢练习深呼吸。

经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大的负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再小口地喝下250~300毫升即可。

上午动养生:多运动、做数独

上午9点到中午1点是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人在上午9~11点、下午3~5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。所谓动脑,是指积极地思考,不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。

下午润养生:喝够水、扭扭腰

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让其滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,驱赶下午的疲惫。

傍晚热养生:喝小酒、泡手脚

傍晚7~9点是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,能促进入眠。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水,将毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松效果。

夜间松养生:想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,能使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪。这时,可以和家人聚在一起,聊聊高兴的事情,也可和大家说诉说烦恼。但需要注意的是,在睡前1小时内应少说话,因为说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,从而让人难以入睡。

此外,睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,可舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,这不仅能放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。

(摘自《沈阳日报》)

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