失眠久治无效怎么办?等

我今年55岁，严重失眠有一年多了，搞得我精神快要崩溃了。起因是一年前我父亲去世时，我差不多三天三夜没有睡觉。送走父亲后极度疲倦的我以为会好好的睡上一觉，却接连几晚几乎都是通夜不睡。我曾听说过要是连续四天四夜不睡觉人就会死。所以我非常害怕，立即到医院神经内科看医生。诊断结果是我患了抑郁症。服药后每晚能睡四五个小时，但一停药就又不能睡了。后来继续吃药，效果越来越不好，吃药能睡二三个小时，不吃则又是通夜难眠。只要没睡好，我就会胡思乱想，心慌不安，非常痛苦。我现在害怕夜晚到来，怕晚上睡不着，经常感到活得这么累没意思。请问，有什么办法帮我解决失眠的痛苦。

北京李平

李平读者：

你主要反应了三点信息：一是你正处于更年期。这个时期人的心理与生理都会出现一系列的变化，因而是人生的多事之秋，很容易出现各种各样的生理与心理上的不适感；二是你失眠有明显的诱因：父亲去世与生活习惯的突然改变打乱了你的生物钟；三是由起初的单纯性失眠演变为对失眠的恐惧，并且因为失眠的痛苦导致你产生了消极的心理体验：活得好累，甚至不想活了。因而我认为你患的不是抑郁症，而是心因性失眠症，不过现在已经由单纯的失眠症演变为伴有抑郁情绪的失眠症了。

首先，你要树立信心，学会调整心理。睡眠对人虽然重要，但没有人会因为单纯的失眠而死亡。因为大脑是个自动调节体，当不睡觉会危害大脑时，大脑就会自动抑制，对外界不起反应，自然而然就进人了睡眠状态。你要改变对睡眠的态度，不再把整个注意力都放在睡眠上，要采取一种能睡就睡，能睡多少就睡多少的态度，不因为夜晚睡不好而改变第二天的心态与生活方式。即不管夜晚睡得好不好，第二天都要按时起床，该做什么就做什么。人的心理有个逆定律，越是怕出现的，就越是会出现，所以越是怕睡不好，就真的会睡不好。而睡不好第二天没精打采，造成部分脑细胞处于抑制状态，即部分地补了睡眠，这样就打乱了人体的兴奋与抑制的节律，亦即打乱了人体的生物钟，失眠就会持续下去，并越来越严重，这就是你服安眠药越来越没有效的原因。其次，你现在有明显的焦虑情绪，可用练习放松来缓解。方法很简单，就是学会调整呼吸：坐或躺在一个舒服的位置上，手、脚、头怎么舒服怎么摆，然后缓缓地吸气与呼气，不要用力越慢越好。此时整个注意力都放在自己的一呼一吸上。每天练习3次，每次5分钟以上。第三，建议你去心理科就诊，在专科医生指导下服用药物，有助于消除消极情绪，很快改善睡眠。减轻痛苦后，你才会有信心、有精力做自我心理调整，才会慢慢走上康复之路。

婚姻的成败不在“婚”杨司佼

我已经向妻子提起离婚，妻子也答应了。结婚十几年我俩关系一直不冷不热，妻子总说我是明知道她需要什么，但我就是不给，因而多次向我提起离婚。因为考虑到孩子，我没有答应，也就一直忍受着。但近半年来。我实在是受不了了，果断提出离婚。妻子答应后，我又有点后悔了，不仅仅是考虑到孩子，也觉得家就要散了，有几分不舍。请问，我们的婚姻到底失败在什么地方?

长春王文正

王文正读者：

从心理的角度看婚姻的成功与失败的标准，不是你的婚姻状态，即你是离婚还是在婚，而是要看你在婚姻中是否学会了两点：一是是否明白自己真正需要什么样的伴侣。二是是否学会了疼爱人。这是因为，夫妻常年面对，如果对方不是自己真正需要的那一半，能从心底里爱得起来吗?不爱就容易生厌。所以，符合自己的真正需要才是爱情的心理基础。据媒体报道。我国平均每天有5000对夫妇离婚，京沪离婚率达到了30％，不少夫妇离婚不是因为没有了爱，而是不能相忍，一旦发生矛盾与冲突，就不理智地提出离婚，往往在冲动中就离了。因而即使有爱的夫妇，如果你不会疼爱与珍惜，同样会有离婚的可能。我建议你好好想想，自己需要什么样的妻子?目前的妻子是不是自己真正需要的伴侣?如果是，就告诉她你不想离了，并就自己没有给她内心需要的东西向她说声对不起，在以后的日子里学会好好疼爱她，满足她内心的需要；如果不是，一定想离，离了后再婚就要找一个自己真正需要的，然后好好疼爱她，婚姻也许就成功了。

湖南怀化市第四人民医院心理咨询师杨司佼