我今年55岁,严重失眠有一年多了,搞得我精神快要崩溃了。起因是一年前我父亲去世时,我差不多三天三夜没有睡觉。送走父亲后极度疲倦的我以为会好好的睡上一觉,却接连几晚几乎都是通夜不睡。我曾听说过要是连续四天四夜不睡觉人就会死。所以我非常害怕,立即到医院神经内科看医生。诊断结果是我患了抑郁症。服药后每晚能睡四五个小时,但一停药就又不能睡了。后来继续吃药,效果越来越不好,吃药能睡二三个小时,不吃则又是通夜难眠。只要没睡好,我就会胡思乱想,心慌不安,非常痛苦。我现在害怕夜晚到来,怕晚上睡不着,经常感到活得这么累没意思。请问,有什么办法帮我解决失眠的痛苦。
北京李平
李平读者:
你主要反应了三点信息:一是你正处于更年期。这个时期人的心理与生理都会出现一系列的变化,因而是人生的多事之秋,很容易出现各种各样的生理与心理上的不适感;二是你失眠有明显的诱因:父亲去世与生活习惯的突然改变打乱了你的生物钟;三是由起初的单纯性失眠演变为对失眠的恐惧,并且因为失眠的痛苦导致你产生了消极的心理体验:活得好累,甚至不想活了。因而我认为你患的不是抑郁症,而是心因性失眠症,不过现在已经由单纯的失眠症演变为伴有抑郁情绪的失眠症了。
首先,你要树立信心,学会调整心理。睡眠对人虽然重要,但没有人会因为单纯的失眠而死亡。因为大脑是个自动调节体,当不睡觉会危害大脑时,大脑就会自动抑制,对外界不起反应,自然而然就进人了睡眠状态。你要改变对睡眠的态度,不再把整个注意力都放在睡眠上,要采取一种能睡就睡,能睡多少就睡多少的态度,不因为夜晚睡不好而改变第二天的心态与生活方式。即不管夜晚睡得好不好,第二天都要按时起床,该做什么就做什么。人的心理有个逆定律,越是怕出现的,就越是会出现,所以越是怕睡不好,就真的会睡不好。而睡不好第二天没精打采,造成部分脑细胞处于抑制状态,即部分地补了睡眠,这样就打乱了人体的兴奋与抑制的节律,亦即打乱了人体的生物钟,失眠就会持续下去,并越来越严重,这就是你服安眠药越来越没有效的原因。其次,你现在有明显的焦虑情绪,可用练习放松来缓解。方法很简单,就是学会调整呼吸:坐或躺在一个舒服的位置上,手、脚、头怎么舒服怎么摆,然后缓缓地吸气与呼气,不要用力越慢越好。此时整个注意力都放在自己的一呼一吸上。每天练习3次,每次5分钟以上。第三,建议你去心理科就诊,在专科医生指导下服用药物,有助于消除消极情绪,很快改善睡眠。减轻痛苦后,你才会有信心、有精力做自我心理调整,才会慢慢走上康复之路。
婚姻的成败不在“婚”杨司佼
我已经向妻子提起离婚,妻子也答应了。结婚十几年我俩关系一直不冷不热,妻子总说我是明知道她需要什么,但我就是不给,因而多次向我提起离婚。因为考虑到孩子,我没有答应,也就一直忍受着。但近半年来。我实在是受不了了,果断提出离婚。妻子答应后,我又有点后悔了,不仅仅是考虑到孩子,也觉得家就要散了,有几分不舍。请问,我们的婚姻到底失败在什么地方?
长春王文正
王文正读者:
从心理的角度看婚姻的成功与失败的标准,不是你的婚姻状态,即你是离婚还是在婚,而是要看你在婚姻中是否学会了两点:一是是否明白自己真正需要什么样的伴侣。二是是否学会了疼爱人。这是因为,夫妻常年面对,如果对方不是自己真正需要的那一半,能从心底里爱得起来吗?不爱就容易生厌。所以,符合自己的真正需要才是爱情的心理基础。据媒体报道。我国平均每天有5000对夫妇离婚,京沪离婚率达到了30%,不少夫妇离婚不是因为没有了爱,而是不能相忍,一旦发生矛盾与冲突,就不理智地提出离婚,往往在冲动中就离了。因而即使有爱的夫妇,如果你不会疼爱与珍惜,同样会有离婚的可能。我建议你好好想想,自己需要什么样的妻子?目前的妻子是不是自己真正需要的伴侣?如果是,就告诉她你不想离了,并就自己没有给她内心需要的东西向她说声对不起,在以后的日子里学会好好疼爱她,满足她内心的需要;如果不是,一定想离,离了后再婚就要找一个自己真正需要的,然后好好疼爱她,婚姻也许就成功了。
湖南怀化市第四人民医院心理咨询师杨司佼