我的情绪我做主

屠琰

[关键词] 情绪；主人；调控方法

一、课程导入

请把这四种情绪分别和几个姓名连接起来：范进、林黛玉、夏侯杰、周瑜（多媒体展示）

中举的范进：喜

被诸葛亮气的周瑜：怒

多愁善感的林黛玉：哀

长板桥被张飞吓破胆的夏侯杰：惧

提问：如果他们都能控制好自己的情绪会怎么样？

分析：这个环节让学生各抒己见，教师和学生进行互动，讨论出答案。

二、我的情绪我做主

常言道，五月的天，孩子的脸，说变就变。青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴，有时烦恼，有时激动，有时紧张。我们该如何对待自己“风云多变”的情绪呢？现在让我们学习一些控制不良情绪的方法。

1.注意力转移法

通过听音乐、参加活动、运动，做自己喜欢做的事情来转移不良情绪。

听一些舒缓的音乐来放松心情，可以是轻音乐，也可以听听大自然的声音。

经常运动可使人保持充沛精力，从而增强应对现实生活中种种困难的能力，减少因无法解决困难而产生的忧虑。运动还可以增进血液循环，提高人体对氧气的利用率，实现情绪转移。

2.认知改变法

学会辨证地看问题，看到问题的正反两面，所谓“塞翁失马，焉知非福”。

3.合理宣泄法

发泄是心理学提倡的心理防御机制之一。前苏联曾开设了“吵架”俱乐部，这个俱乐部的任务是通过训练减少人际冲突，“若想不与别人吵架，就得多吵几次”。日本一些大公司则用橡皮制成经理的模型，职员们可以对它拳打脚踢，发泄心头怒火。

4.意志控制法

意志力能让人克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己克服它之后的快乐；积极投身于实现目标的具体实践中，坚持到底。

5.情绪升华法

史铁生的小说《命若琴弦》说了这样一个故事：有一老一小两个瞎子师徒，走遍各地，以弹三弦琴、说书为生。老瞎子的师傅在临死的时候告诉他，只要他能弹断一千根琴弦，用它做药引，按照师傅藏在琴里的药方开药，就可以使自己复明。老瞎子为了看一眼这个世界，不知疲倦地日夜奔波，到处弹琴。终于，他弹断了千根琴弦，可是，琴里的药方竟然是张白纸，他一生的等待和期望，换来的却是空白。当他伤心欲绝的时候，想到了自己的徒弟，他忽然明白了师傅的用意，自己的一生因为有了期望而努力活着。他死之前，给了自己徒弟同样的希望。于是，这样一老一小两个瞎子不停出现，守着同样的期望，辛苦又忙碌地走完自己的生命……

小说中那个找寻光明的盲人通过弹琴使自己的人生越来越充实，升华了情绪的同时使不良情绪得以抒解。

三、课堂小结

情绪对人有无法估量的影响，我们要学会控制自己的不良情绪，做情绪的主人，让自己的世界成为一片晴空。

希望每一位同学在以后的学习和生活中能够有意识地运用这些情绪调控的方法调控自己的情绪，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人，做自己情绪的主人。

（作者单位：浙江省湖州市交通学校，湖州，313000。该校为《中小学心理健康教育》常务理事单位）

编辑/黄才玲终校/于洪