运动降血糖,这个可以信

2012-04-29 00:44刘永祥
家庭医药 2012年10期
关键词:冷水浴糖原葡萄糖

刘永祥

运动可以降低血糖?这不是天方夜谭,这是经过各种医学研究证明了的真理。

“秋老虎”发威的日子里,怕热的糖尿病患者常减少或停止运动。然而,这对糖尿病的控制却是不利的。对糖尿病患者来说,运动可促进血液中葡萄糖的利用,减少胰岛素消耗,有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。不仅如此,已经有研究证实,运动还能降低血糖,促进胰岛素发挥作用。

有氧运动直接降低血糖

有实验发现,运动30分钟可使血糖减少12%~16%。

人体中有肌糖原和肝糖原,它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时,肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就会下降。

锻炼结束后,因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽,机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存,这时血糖又进一步降低,并可持续至锻炼后数小时。

除了直接影响血糖水平外,体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实,通过促进全身血液流动,运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。

动一动,让血糖降下来

可见,即便天热,糖尿病患者也要坚持体育锻炼,起居要有规律,使机体始终保持在最佳状态。而选择正确的运动方式,可以使锻炼效果加倍。

糖尿病患者除了选择散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外,还可将冷水浴和力量训练项目结合起来,更能有效降低血糖水平。

医学研究发现,糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。进行冷水锻炼,可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身,经过一段时间锻炼,再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点,但需要坚持不懈,持之以恒,最忌讳一曝十寒。

冷水浴锻炼后可做局部的力量练习,如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等,对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练一是可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖,从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例,肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量;四是可以减少患上心脏病的危险。当然,如何加入力量训练,一定要根据你的心肺功能情况。

不适宜剧烈或者过量的运动

糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高,从而使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,导致酮症酸中毒。

针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的,原则上应以有氧运动为主,一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。运动原则是循序渐进,持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动,并将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要当成一种额外的负担。

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