拒绝亚健康的自我保健发放

李莲

改善亚健康涉及很多方面，适当采用传统医学的一些方法可以进行自我保健，有利尽快回到健康状态，提高生活质量。

辨清体质选饮食有助告别亚健康

人体阴阳平衡才健康，亚健康者有各种不同体质，在饮食疗法上，选用食物的种类应附合体质特征，特介绍几种针对不同体质的“亚健康状态”可选择的食物。

1肺气虚状态者，有气短、多汗、易感冒等表现。可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。

2脾阳虚状态者，有便溏、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡米仁、饴糖。

3肾阳虚状态者，有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，可多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4 肥胖疲劳状态者，常因过于肥胖，身体容易疲劳，且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类的食物，宜多吃萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5 心烦意乱状态者，有失眠、头晕、心烦等表现，可多吃养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6神经衰弱状态者，有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，可多吃莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

温馨提示：健康四大基石第一条就是平衡膳食，亚健康者重视饮食调节有利于及早回到健康状态。

自己按摩穴位改变亚健康状态

改变亚健康状态可用的方法很多，推拿按摩是一种无副作用但疗效确切的自然疗法，如果请专业人员按摩不方便，也可以学着自我按摩。有些穴位自己按摩很方便，对亚健康有很好的改善作用，不妨尝试一下，在此介绍以下穴位：

涌泉穴位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。手法：手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。

足三里位于膝关节外侧膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。手法：双手大拇指指肚点按足三里，每次108下。

神阙穴 即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。手法：将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。

命门穴 位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。手法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度。

会阴穴 位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。手法：食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。

百会穴 位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。手法：用掌指来回摩擦百会至发热为止；也可用右空心拳轻轻扣击百会穴，每次108下。

温馨提示：针对性按摩一些穴位，可以调理人体气血、阴阳的平衡，达到改善健康、延年益寿的效果，有亚健康表现的人不妨经常进行这些穴位的自我推拿按摩，以使健康回到良好状态。