记忆密码

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随着期末考试的临近，考试焦虑症是不是来袭击你了？一学期下来，这么多门功课，这么多要记要背的东西，怎样才能把它们全都搞定呢？今天，就来了解一下“记忆”这件事吧。

1 记忆的奥秘

记忆到底是怎么一回事？为什么感兴趣的事情，不用刻意记，也会自动在脑海里打下烙印？为什么老妈上午才嘱咐过的事，下午就被忘得一干二净？为什么记得住小时候看的动画片情节，却记不住昨晚背的单词？

学习的过程其实就是记忆知识的过程，阅读是对知识的“记”，读过的知识会被记录在大脑里，而“忆”则是对知识的提取和运用，让大脑保存的信息，在需要的时候能够随时随地被调取出来。所以，不能只是将各种信息单纯地录入到大脑里，而是要通过反复进行重现活动，使记忆的保持力得到提高，最终将知识牢牢记住。

记忆被保存在大脑的哪个部分呢？关于这点，实际上还没有一个确切的答案。科学实验表明，人在处理不同类型的思考、回忆时，大脑皮层中活跃的部分不同。可见，根据记忆的种类不同，其储藏库分布在大脑皮层的不同部分。例如，与身边的事情相关的记忆是在额叶联合区，像“在哪里有什么”这种空间记忆是在顶叶联合区，面容等图像记忆是在颞叶联合区保存的。但是，这些记忆并不是单纯以一个细胞记忆一个信息的形式存在的，一个记忆信息被很好地分散开来储存在多个细胞中，即使这里面有哪个细胞死亡了，也只是降低了这个记忆的清晰度，并不会导致整个记忆的消失。

此外，相信很多人都听说过“海马区”，它与记忆尤其是短期记忆有着非常大的关联。海马区位于两侧大脑半球颞叶的内侧深部。海马区的神经细胞以每10年4%～5%的比例在死亡，因此，随着年龄的增长，健忘的症状也会越来越明显。但老人们只是容易忘记近期发生的事情，对于他们年轻时的经历，印象依然深刻，这是因为长期记忆和短期记忆不同，大脑皮质中所保存的长期记忆并不是集中在一个地方，而是被分散，保存过去记忆的细胞数量也要远远多于海马区的细胞数量，少量脑细胞的减少基本上不会影响长期记忆。

2 记忆的养护

其实，要“保养”记忆力，就是保养我们的大脑。怎样的生活作息、学习习惯最有利于记忆力的提高呢？

脑细胞依赖血液运输营养和氧而存活，一氧化碳中毒患者救活后常常出现记忆力下降的症状，就是因为供氧不足导致部分脑细胞死亡，所以，保持旺盛的新陈代谢水平和保证充分的营养供给，能让脑细胞工作起来更高效。

青少年应该注意营养摄入的均衡性和多样性，除了大脑，身体的其他器官也都处于成长阶段，挑食、盲目减肥等都会让机体营养供给不足，大脑吃不饱，学习起来当然不给力。此外，每学习一段时间，比如一小时，应该站起来做一些轻量运动，一方面让疲惫的眼睛和大脑得到休息，另一方面也能促进血液循环，提高血氧含量。

和身体里的大多数器官一样，大脑也需要休息，每天按时作息，能有效提升大脑的工作效率。有时考试前不得不临时抱佛脚，困倦地熬上一两个通宵。可你会发现，回过头来再想时，那几天发生的事情会变得很模糊，而在突击熬夜复习时所记忆的内容，也不如提前制订好复习计划规律复习时的印象深刻。所以，良好的作息习惯也是增强记忆力的必要条件之一。

3 记忆的技巧

记忆力的好坏，虽然有天生的成分，但更多是后天成就的。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。这里为大家提供7条常用的帮助记忆的方法，作为参考。

1.注意集中。记忆时聚精会神、专心致志，大脑皮层在不受外界干扰的情况下，留下的记忆痕迹深刻而不易遗忘。如果环境嘈杂或一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果觉得学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。将需要记忆的内容与自己感兴趣的事物联系起来，将会收到良好的效果。有时心理暗示也是很有用的，当你有“我一定要记住这个问题”的强烈愿望或者“记住这个内容我会非常开心”的强烈感受时，大脑中多巴胺的分泌会增加，从而令神经细胞更活跃，最终使你的记忆力有一个飞跃性的提高。

3.理解记忆。理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记忆持久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

大家都知道，人的左右脑是分工合作的，左脑主要完成语言、分析、逻辑、代数的思考、认识和行为，右脑则负责欣赏绘画音乐、凭直觉观察事物、纵览全局等。同时，右脑的信息储存量是左脑的一百万倍，如同一个书架。而思考的过程是左脑一边观察提取右脑所记录的信息，一边将其逻辑化。在右脑进行记忆的同时，左脑也在进行着确认工作，如果只用左脑的话，可以很好地理解含义，但是速度和容量都很有限，而与之相反，右脑虽然不能准确把握其中的意思，但其记忆容量是非常庞大的。所以这正是增强记忆力的诀窍之一：边记边思考理解，让右脑与左脑联动起来进行记忆。

举个简单的例子，交通信号灯由红绿黄三色灯组成，但红灯的位置在哪里呢？如果只是看到了信号灯，简单的图像可能难以形成深刻的印象，于是往往回答不上来。但如果一边看一边想，红灯在最上面，这也许是因为三个灯中，红灯最重要最不能被忽视，所以放在最上面，不容易被前车遮挡视线，这样一来，以后就很容易想起红灯的位置了。一旦形成了逻辑性的思路，事物在脑海中的印象就会变得深刻。

4.反复记忆。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，可以达到熟记、牢记的程度。学习时，不断尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习难点记得更持久。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。英语老师常说，背单词要用“一次大量、反复多次”的方法，就是这个道理。

而有意思的是，人类记忆存在这样的干扰现象：以前的记忆会对后来的记忆产生干扰，后来的记忆也会对以前的记忆产生干扰，这叫前摄抑制和倒摄抑制。由于这两种抑制的干扰，中间的记忆最容易被忘掉。比如在背10个单词的时候，最初的和最后的那两个英语单词记得很牢，而中间的英语单词就不那么容易记住了。因此，我们要灵活有效地利用这个规律，在学习中将重要的内容放在最初和最后去记忆。或者在记忆10个英语单词的时候，我们假定从第1个英语单词开始，按照顺序记忆直到第10个英语单词。等再次复习时，就从第3个单词开始直到第10个、第1个、第2个，再下次复习时则从第5个开始，如此往复，就不容易有遗漏的部分了。

5.读、想、视、听、写相结合。可以同时利用多种器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。俗话说“好记性不如烂笔头”，抄写一遍往往比单纯地读几遍更能让人记住内容，而大声朗读也比在心里默读的效果更明显。这是因为这样一来，记忆就更立体鲜明了，当我们回忆时，不仅仅是看到的内容，还有自己朗读时诵念的感觉、耳中听到的声音、手里抄写的字迹，都会成为我们记忆的一部分。

6.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。死记硬背是种效率低下的学习方法，绝大部分的优等生并不是天才，他们都是靠有效率的记忆技巧而取得优异成绩的。对于学生而言，做笔记和整理笔记是最有效的记忆手段之一，笔记常用的技巧有：标出序号、归纳整理要点、整理成图表、用颜色来区分等。

7.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午15～16时，晚上19～22时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。