试述青少年武术运动员训练应注意的有关问题

张克军

摘 要：青少年武术运动员的训练，除了要按照基本的武术训练的方法和手段外，还应结合青少年武术运动员心理和生理特点进行科学合理的训练，从而达到较好地训练和比赛的效果。作者结合自己多年武术训练的亲身实践，探讨了青少年武术运动员训练应注意的问题，以更好地开展青少年武术运动员的训练，推进科学训练水平。

关键词：青少年 武术训练 注意问题

在对青少年武术运动员训练中，除了要遵循一般训练的原则以外，还要根据少儿的心理、生理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得较好的效果。青少年武术运动员不同于成年人，这是由青少年武术运动员自身的生理和心理条件因素决定的。因而，教练员制订详细的训练计划就显得非常重要，以科学地指导训练。

一、在青少年武术运动员的训练过程中应注意以下问题

1.增加素质训练，减少力量训练

青少年武术运动员的骨骼相对柔软，有机物成分比例较高，无机物比例较低，因此骨骼弹性大而硬度小，少儿不易骨折但易变形。少儿运动员的关节窝较浅，关韧带较薄弱，因此少儿的伸展性与活动幅度较大，但牢固性相对较差，在外力作用下易脱位、脱臼。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但恢复得也快。青少年武术运动员训练中应注意保持动作准确，保持良好体态，防止骨变形和动作变形。

2.以基础训练为主，减少耐力性训练

青少年武術运动员的血液量相对于成人含量多，少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。但是青少年武术运动员的神经调节不完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快，青少年武术运动员血压也比成人低。呼吸频率也比成人较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量不足，因此肺活量较小。青少年武术运动员不宜过早进行专项的耐力训练。在武术训练中，应以平和的简短武术套路进行训练。以各种动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜进行过多的耐力、力量和静力性的练习。运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意节奏交替，练习时间不宜过长。尽量缩减憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的身体生长发育。同时应注意动作节奏与呼吸节奏的配合。

3.训练内容和形式应多样化

青少年武术运动员的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为活泼好动，注意力不易集中，并且灵活性大。学习动作和技术时，多数凭兴趣。掌握动作较快，但容易出现多余动作或错误动作较多，易疲劳，但运动后恢复较快。训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行武术套路动作训练时，应穿插一些比赛或游戏。同时，安排运动员短暂休息，以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养青少年武术运动员的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。教练员不应求快、花、多，应扎实练好基本功和基本技术，为以后的高水平的比赛打下牢固的基础。运动员在训练时如动作错误，教练员要耐心讲解，及时纠正错误的动作。

二、根据少儿心理特点，在武术训练中应注意以下问题

1.应以鼓励为主，少批评

教学中，教练员要不失时机地加强对青少年武术运动员的思想教育和引导，在武术训练中，教练员应了解青少年武术运动员的心理特点，以表扬鼓励为主，少批评，及时发现他们的优点并给予表扬。多年训练经验表明，运动员自信心增强了，训练积极性也会随之提高。在训练中，可让动作好的运动员，出来示范，多表现自己。激发他们的争强好胜心理，提高训练效果。有些教练员一看到队员动作完成得不好就训斥、责骂、甚至体罚他们，使其自信心下降，自尊心受到伤害，导致运动员产生逆反心理。

2.充分肯定运动员的成绩和表现

运动员都希望自己的努力和付出，能够得到教练员的充分肯定。因此在训练中，教练员要让运动员及时知道训练的效果，就能使错误和多余的技术动作得以纠正，使正确的动作技术得以巩固，从而形成一种良性循环。特别是当他们看到自己的每一次进步，都能起到振奋运动员精神的作用。良好的心理状态，能鼓舞运动员的信心和勇气，提高青少年武术运动员克服各种困难的能力。

3.树立运动员的竞争意识

在青少年武术运动员训练中，要把运动员的潜在学习和训练的激情充分调动起来，活跃情绪，激发运动员训练的积极性和竞争意识。因此训练的内容、方法、手段应不断更新和变化，教练员在制定训练任务时，应注意要有一定的难度，但难度不易过大，经过多数运动员的努力能够达到的，这样才能促进青少年武术运动员，保持良好的心理素质。

在比赛中，运动员的情绪上下波动较大，自控能力相对较差，对外界刺激干扰非常敏感，在平时的训练中，应培养运动员克服外界环境干扰的能力，培养他们良好的竞争意识。

三、其他应注意的事项

1.合理分配全面训练和专项素质训练

青少年武术运动员身体训练和专项训练的比例，要合理分配，力争科学训练，提高成绩。在前期训练阶段，应以身体基本素质练习为主，以发展全面运动的能力。专项素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门训练柔韧、协调、灵敏等素质。随着青少年武术运动员的能力的不断提高和年龄的增长，专项素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质，如力量、柔韧和速度等进行专门性的训练。

2.专项训练应与基本技术训练相接结合

训练初期，主要通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专项能力。在专项能力训练的全过程中，贯彻对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样相得益彰，事半功倍，使运动员的基本技术得以熟练、巩固与提高。

3.注意运动员疲劳的恢复

没有疲劳的训练是无用的训练，没有计划的训练是盲目的训练，没有负荷的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。有训练就有疲劳，有疲劳就有恢复。教练员在训练结束后应采取适当的恢复措施。放松整理活动与相互按摩对青少年武术运动员消除疲劳有积极作用。还要培养他们养成良好饮食习惯，保证充分的营养补充。

四、小结

青少年武术运动员训练是一项长期而又全面的过程。因此，在青少年武术运动员训练中，要根据生理、心理和专项技术的特点，运用切合青少年武术运动员实际的科学的训练方法和手段。要不断提高身体素质、心理训练和专项运动技术，逐步提高运动技术水平。同时不断加强运动员的思想引导，确立正确的训练和比赛动机，树立正确的世界观和人生观，培养他们高尚的武德和坚强的意志品质，促进青少年武术运动员身体素质全面发展，提高比赛成绩。