浅谈瑜伽对大学生身心健康的影响

付建宏 郭忠云

随着“健康第一”、“阳光体育”的教育发展理念的日益深入，瑜伽作为高校的一项新兴体育项目，正逐步被大学生所接受。瑜伽作为高校新兴项目，不仅能够增进学生的身体健康，更能增进其心理健康。

瑜伽起源于印度，距现在已经有五千多年的历史，作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习，能够放松人们身体与心灵的种种紧张状况、协调身体与精神的统一。瑜伽通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能，作为一门生理、心理和精神上的综合学问，它越来越受到大学生的喜爱和青睐。瑜伽相比其它运动，有其自身优势，适合于不同年龄层次的人参加。它不仅能提升身体健康和年轻程度，还能净化大脑，相比其他健身运动，带给人们以全新的健康理念。

当代大学生身体发育日趋成熟，身体状况已无明显变化，但仍有很大幅度的上升空间，身体构架及各个器官功能也逐渐趋于稳定。瑜伽项目的运动练习可以刺激骨骼，拉伸韧带，改善身体内分泌系统状况，可以使大学生的发育程度更加充分，身体整体结构更趋和谐，有利于塑造健康的人体姿态，提升个人气质和魅力。瑜伽锻炼可以使学生有一个全面发展的体能，这一时期学生科学有效地进行体育锻炼，是增强体质最积极、最有效的手段，全面提高身体各项素质，主要体现在柔韧素质、协调素质、灵敏素质及身体的平衡能力。长期进行瑜伽运动练习，可以促进身体的正常发育和身体各项素质的发展，使学生有一个健康的体魄，促进骨骼增长、肌肉发达、心肺功能增强，还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。

1 瑜伽能提高身体素质水平

1.1 瑜伽对身体形态的影响

大学时期是学生身体巩固发育提高期，大部分时间都是在教室，身体姿态趋于坐姿状态，脊柱、胸椎、腰椎、颈椎都承受着很大压力，长期保持这种姿势势必会影响到学生的健康。瑜伽体位法练习能通过身体的扭转、拉伸和挤压，对脊柱两侧肌肉的平衡发展有良好的促进作用。

1.2 瑜伽对身体内脏器官的影响

瑜伽本身是一种静力性的运动项目，体位练习从外表看来动作其实简单，但动作幅度很大，做到位也会需要消耗很大的能量，从而促进血液循环，很大程度上锻炼了心脏及血液循环系统机能；体位练习还能够对内脏器官的进行挤压、按摩和牵引，促进胃肠的加速蠕动，有助于肠胃系统的消化和吸收。倒立动作，能赋予身体更多的活力，加快脑部血液循环；扭转动作能使内脏受到挤压、按摩，加快血液循环。

1.3 瑜伽对大学生的平衡性、灵活性和协调性的影响

瑜伽是一项具有科学性的运动，运动强度讲究循序渐进，动作幅度要逐渐加大，这一锻炼方式符合柔韧素质的发展规律，瑜伽练习能使柔韧素质得到很大的提高。身体素质的灵活性和平衡性在长期的锻炼中也都得到发展，身体的平衡性练习，可以改善肌肉的协调性和柔软性，提高核心稳定性，使锻炼者变得更加健康和挺拔，从而形成优美的身体姿态。瑜伽项目的锻炼效果是许多其它运动所达不到的，它的功能也可以和其它体育项目的功能相媲美，所以我们要更加重视和普及瑜伽这项运动。

2 瑜伽能提高大学生心理健康水平

瑜伽项目是一种生理、心理相互影响的运动，经常练习对身体的各种机制及心理素质产生积极影响：稳定自主神经、消除压力与精神紧张、增进情绪。长期有规律的瑜伽练习，能够帮助大学生消除心理压力及紧张，有助于精力、体力的恢复，松弛紧张气氛，促进心情的愉悦、放松，更有利于学生的心理健康的发展，养成学生良好的心理素质和冷静客观的分析思维能力。

2.1 瑜伽的呼吸法能够减轻压力

瑜伽的呼吸方式要贯穿练习过程的始终，缓慢而深长、稳定的瑜伽呼吸会使人的心灵变得更加清澈、宁静，消除紧张情绪，减轻心理压力。瑜伽是智育与体育相结合的练习方法，与以往的体操、舞蹈、有氧练习不同，真正的瑜伽练习是把呼吸、意识和姿势整合成一体。大学生在学习和生活中会面临来自各个方面的压力，压力引发的疲劳会使人体各个系统失去平衡和协调，长期坚持瑜伽练习可以消除大学生的心理疾病。

2.2 瑜伽的冥想法能够调节心理

瑜伽中的冥想可以帮助人们实现内心更为平静、祥和的状态，瑜伽的静思和冥想不是宗教、玄学，是现代人的一种与自我心灵对话方式。瑜伽哲学认为，我们的生命源于人体内在的意识和能量，冥想是人内心深处更为高级、更为宁静的力量来源。冥想其实并不神秘，每一个人都能自发地进入冥想状态，是一种很好的精神减压方式。提高集中精神、控制自我意识以及调节身心的能力，让人们的内心更为平静、祥和，让美好的心灵体会安静和快乐的幸福感觉。

3 结论与建议

瑜伽锻炼能够促进大学生身心健康，使人体在生理、心理和精神上保持一种良好状态，它是一门系统科学，长期坚持练习，能够做到使益智、健心、健体结合起来。瑜伽通过简单的体位、舒展的动作、舒适的呼吸来增强体质，将身体各个机能系统充分调动起来，降低紧张的压力情绪，消除紧张的精神状态，达到身体和心理状态的平衡、稳定，使大学生机体得到全面、协调发展。

瑜伽是大学生身心锻炼的最佳选择，健康的身心发展是大学生成才、成长的重要保障。长期坚持练习瑜伽，能延缓身体的老化，健身和塑造形体，陶冶高尚的生活情操，培养和提高大学生审美能力，不断完善大学生精神境界，培养他们乐观、积极向上的人生观，乐于助人的优良品质，以及吃苦耐劳的精神。

瑜伽项目能培养学生树立起终身体育意识。长期练习瑜伽项目，可以强身健体，能使身体保持优雅紧致、轻盈灵动，提高身体的各种机能，更能树立健康第一的思想。

参考文献

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