教师心理压力的自我调控

王传涛

1 教师压力的来源

1.1 学生难教

随着社会的飞速发展，学生获取信息的来源越来越多，特别是网络的普遍应用，让学生的思维观发生很大的变化，学生已经不同往日的知识的被动接受者，他们拥有自己独特的见解和分析处理事物的观点，这就要求新时代的教师，必须紧跟时代的步伐，不断地充实自身，接纳和融合新的时代元素。

1.2 家长难处

现代社会随着独生子女家庭增多，家长对子女的期望过高，于是对教师的期望也随之升高。但是独生子女家庭的教育存在许多差异，而家长受教育水平不同的群体差异，更是在对待孩子的教育管理观念上存在区别和冲突。造成家长过度干涉学校工作，孩子在校稍有问题，家长就过分责难教师，导致了教师工作难度加大，使得教师心理压力过大。

1.3 家庭和社会

作为一名教师，大量的时间和精力都放在学校，回家之后身心疲惫，这就导致其缺乏相互独立，缺乏交流沟通，缺乏共同解决家庭问题的能力；社会在不断地进步，社会、科技的飞速发展也就使得老师在教学过程中，不得不学习更多更新的东西，所以会有一定的压力；一直以来是被公认的榜样，所以老师一刻都不能懈怠，必须不断完善自己，力求做得更好，这也能使得老师产生心理压力 。

1.4 教育体制

现在的社会，对教师这一职业要求愈来愈高，于是，教师要想在讲坛站稳脚跟，着实不容易。职称的评定，职位的聘任，成绩的末位淘汰，学校片面强调升学率，班级平均分，不完善的评估制度给教师带来的职业倦怠和伤害等等无不让教师承受着巨大的压力。

2 压力对教师产生的危害和隐患

压力的危害：长期忍受精神压力，生病概率会增加3~5倍；积劳成疾引发旧病；5~90%的门诊病人自诉有压力问题； 3%的成人有由压力引起的健康问题；压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀；压力已被列为工作中的危险因素之一；扭曲价值观、扭曲人格。

2.1 生理变化

过多压力会造成肌体呼吸急促，心跳加速，瞳孔扩大，紧张性头痛，警觉性提高，肠胃不适，消化系统紊乱，肌肉紧张，血压（血糖）升高，睡眠失调 ，全身无力，倦怠等一系列生理疾病。

2.2 行为变化

作息不正常，饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲），烟酒过量，工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件，从而给工作带来负面影响。

2.3 认知、情绪变化

注意力难以集中，记忆力衰退 、健忘、丢三落四，判断力减弱、无法清楚思考，钻牛角尖、遇事迟疑不决，焦虑、紧张，沮丧、情绪低落，情绪的波动，生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火，无法理智处理问题。

3 教师心理压力自我调控的途径和手段

3.1 树立正确的自我概念

教师职业的开放性，使得教师工作得接受许多人——学生、学生家长、校长、教研员、教育行政主管部门以至整个社会的直接或间接的检查和监督。教师应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可以使自己逐渐形成健康心理。

加强学习，系统掌握心理学、心理卫生学和心理健康教育等知识，主动解决一些常见的心理问题：如何保持良好的心理状态；如何克服狭隘、自卑、嫉妒等不良心态；如何面对工作；如何对待学生；如何面对在工作中遇到的挫折和失败；如何处理好各种人际关系；如何看待社会上的不良风气等等。并根据自己的实际情况，进行有效的心理自我调节。

3.2 坚持锻炼，合理宣泄

身体健康能促进心理健康。因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病，也是维护心理健康的好方法，如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成身心疾病。选择合适的体育运动，在酣畅淋漓的运动中释放自我，即达到“身”的宣泄，也是“心”的放松。

3.3 人际关系调节

保持良好的人际关系，是缓解压力的重要途径。良好的人际关系可以调整心理压力，教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处。在单位要处理好同事之间的人际关系；在家里要处理好家庭成员关系，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

3.4 生活节奏调节

正确理解身心关系，保持健康的生活方式，劳逸结合，适时自我身心放松，遵循自然规律，保证充足睡眠；注意营养需求，养成良好的饮食习惯；积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质；适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利；关爱生命，定期体检，积极治疗原发病。

因此，教师缓解自身压力，调控自我，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。增强自信，不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，提高自我教学效能感，调整认知，接纳各种“不完美” ，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式，树立自身的正确世界观和人生观；丰富个人业余生活，发展个人爱好，生活情趣往往让人心舒畅，书法、绘画、下棋等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中解脱出来，走向快乐和轻松。