健身气功.八段锦动作要点口诀

李耀明

本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位、锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。

预 备 势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，

身松体正心平静，调整呼吸守丹田。

动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，

沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。

两手托天理三焦

两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，

缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。

十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，

调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，

一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。

伸展两臂转头看，并步站立要自然，

开合运动上焦处，揉按心肺防病患。

调理脾胃须单举

一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，

两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。

掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还，

调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。

五劳七伤往后瞧

两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，

从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。

肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，

刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，

移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。

俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，

扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。

两手攀足固肾腰

两臂前伸向上展，指尖相对向下按，

掌插背后往下推，两手足攀抬头看。

以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，

摩运体后膀恍经，固肾壮腰利心肝。

攒拳怒目增气力

马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，

旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。

拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，

肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。

背后七颠百病消

两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，

百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。

脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，

气随血脉养全身，经络通畅合家欢。

收 势

周身放松并步站，双手摆动收腹前，

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

体态安详身舒展，调整呼吸气归元，

心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。