哪些人适合练习瑜伽

生命的美好，在于健康的身体和愉悦的心灵。然而现实生活中，无尽的忙碌和压力所导致的疲劳、紧张、失眠等让我们的身体陷入亚健康状态。而瑜伽注重的就是心灵和身体的美妙结合，通过深长的呼吸、轻盈的伸展和心灵的自省，来释放身心的疲惫。瑜伽对于那些由于不良的生活方式所导致的局部僵硬、疼痛，胃肠道疾病，睡眠障碍等都有着显著地改善作用。那么，哪些人适合练习瑜伽，瑜伽练习过程中都有哪些注意事项呢？

我的身体比较僵硬，

可以练习瑜伽吗？

许多不了解瑜伽的人会认为，身体“硬”是不能练瑜伽的，实际上这部分人更需要练习。首先练习瑜伽的目的不是做出高难度的动作给别人看，它不是一项竞技运动，它要求在自己极限的范围内，柔和舒展身体，配合呼吸，没有任何强迫。身体“硬”，说明身体的柔韧性和灵活性差。一是跟体质有关，有些人天生柔韧性就好，但最主要的是跟长期固定姿势工作，不活动，不拉伸，即使活动也是机械性运动，锻炼了肌肉，却没有锻炼到韧带、关节。当然身体“硬”的人，刚开始练习会感觉吃力一些，但只要用正确的方法尽力去做，经过一段时间的练习后，你会发现身体真的轻盈了许多。

练习瑜珈可以减肥吗？

瑜伽是可以减肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加机体的氧含量，新陈代谢率加快，促进脂肪分解；其次瑜伽体位中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深呼吸，能充分锻炼其它运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量。瑜伽体位练习不会像其他运动那样，在运动后让人处于疲劳甚至虚脱的状态，反而让人感觉全身通泰，身体轻盈，很容易就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，如负面情绪、对食物的欲望、惰性等，从心灵开始调节，从而克服影响减肥的因素。瑜伽的一些独特的体位法可以拉伸肌肉线条，让人看起来更紧实，穿衣服更有型。

男士可以练习瑜伽吗？

提到瑜伽的至柔至韧仿佛与男士无关，事实并非如此。男性大多喜欢力量性运动，易造成身体越发僵硬，练习瑜伽可以改善这种状况。在其他运动之前做瑜伽，可以起到热身的作用，避免剧烈运动的损伤，而在其他运动之后做瑜伽，可以使紧张的肌肉得以放松，加强机体气息的流通，强化运动效果。瑜伽是一种既自然又平衡的养生健身法,印度的瑜伽大师有许多都是男性。对于男性来说瑜伽是一种非常好的减压运动，可帮助改善浮躁的性格，修正不良的生活习惯，同时对一些男科疾病有一定的预防和治疗作用。

女性的不同生理期可以练习瑜伽吗？

具体情况具体分析。女性经期可以选择性的练习，如猫伸展式、束角式等都可以缓解经期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于头的姿势，例如头（肩）倒立、顶峰式。

怀孕前三个月不适合进行幅度较大的瑜伽练习，可以进行冥想和放松练习；

孕中期可以适当练习，如坐角式、蹲式可以改善骨盆区域的血液循环，减轻分娩时的疼痛，大拜式放松还可以调整胎位;

产后练习瑜伽非常有利于体形恢复，如虎式、眼镜蛇式不仅可以改善盆底肌松弛，还可以紧实腹肌、臀肌，缓解产后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士应避免胸部过度拉伸的姿势，以防急性乳腺炎发生。

什么是双人瑜伽？

双人瑜伽可以是好朋友一起练习，也可以是情侣一起练习，它讲究身体和情感相结合，从而加强力量、耐力、柔韧性的锻炼，许多姿势需要两人相互配合才能完成，在轻松愉快的环境中共享瑜伽时间，从而达到学会合作、彼此信任、心灵沟通的目的，在练习中共同呼吸、彼此支撑、心灵交汇，以增进感情。亲子瑜伽是大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时可以亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，宝宝会更加聪明，更加健康活泼。

瑜伽对饮食有什么要求？

瑜伽要求练习前一小时不能进食，但“不能进食”不代表身体处于饥饿状态，可以在练习前一小时吃少量水果、酸奶、果仁等，太过饥饿会导致低血糖。练习完毕后半小时方可进食饮水，因为瑜伽练习过后，身体处于血液循环加快、高代谢状态，而胃肠血液相对减少、功能差，对水的吸收能力弱，大量饮水会引起恶心、呕吐等胃肠道不适症状。此时进食，食物进入胃内，会使血液循环集中在胃部，影响大脑和心脏的血液循环，出现头晕、视物模糊、心律不齐等症状。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辛辣刺激）和悦性食物（新鲜的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食变性食物，不食惰性食物。

瑜伽练习的注意事项

瑜伽练习场所宜安静、幽雅，空气流通，且有足够的空间伸展肢体；练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等；穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳；坐卧跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动；瑜伽练习前请先如厕；除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式；如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，应立即收功还原，不要过于坚持；如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，可给予适当的按摩放松；在做瑜伽练习时要把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，每个姿势停留不少于5秒；如果在做姿式时，身体某一部位发生剧痛，应立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿式。

此外瑜伽练习要持之以恒，才能收到预期效果。练习时间不在长短，而在专一，每天练习，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。任何姿势循序渐进、顺其自然，尤其是初学者不要贪图快点进步，强迫自己达到某一程度，反而适得其反，造成伤害。刚开始练习时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，多给自己一点时间适应，经过一段时间练习，身体的柔韧性、平衡性和力量都比较协调时再放弃辅助工具，不要轻易灰心。相信经过一段时间的练习后，你会惊喜地发现自己由内而外的改变。

李莉，就职于济南市中心医院，2002年开始练习瑜伽，2005年获得高级瑜伽导师资格，现为亚洲瑜伽协会会员。