武术（套路）比赛中运动员不良心态及心理训练方法研究

赵龙

摘要：武术运动员的心理训练是根据运动员在比赛中出现的不良心态采取的有针对性的练习方法。所有心理训练方法都是以运动员良好的身体、技术、战术训练为前提，离开这个前提，片面强调心理训练的作用是不恰当的。武术套路运动员在训练中可采用的心理训练方法有：模拟训练法、自我训练法、暗教学法、念动训练法、想象训练法、放松训练法等方法。这些心理训练方法必须是建立在运动员自觉性积极性的基础上的，坚持不懈、持之以恒才能取得预期的效果。

关键词：武术套路：运动员；不良心态；心理训练

中图分类号：G812.5 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2012）32-0229-02

武术比赛紧张、激烈、扣人心弦。除了太极拳和集体项目外，一名运动员必须在1分钟或1分20秒的时间快速完成高难度动作，运用灵活多变、转折起伏等复杂的运动技术。这不仅决定于运动员的身体能力和专项运动技术，而且更重要的是比心理素质。在技术水平与身体素质水平相当的高水平比赛中，心理素质良好的往往容易获胜。良好的心理状态，精神饱满，有利于技术的发挥；不良的心态会对运动员在比赛中产生消极的影响，产生各种错误动作直接影响套路演练水平。在技术技能、身体素质相当的情况下，我们更要加强心理训练，因为心理因素往往是决定比赛胜败的关键。

一、研究方法及对象

（一）研究方法

1.文献资料法：查阅有关书籍，参考有关武术比赛录像。

2.数据统计法：参考相关数据进行统计分析。

（二）研究对象

参加全运会武术比赛男子组枪剑决赛的12名运动员。

二、分析与讨论

（一）心理素质对比赛的影响

通过对全运会男子组枪剑决赛的运动员作失误情况的统计，把失误情况归为指定动作失误、非指定动作失误、动作僵硬三种情况。由于指定动作的实施，其难度较大，因此失误率也较高。这不仅和技术技能、身体素质有一定关系，而且从数据中可以得出，心理影响也占有一定的比重。出现动作失误与动作僵硬的心理因素大致可分为：（1）过分紧张，不能自控17%—21%；（2）压力过大，求胜心切33%—40%；（3）缺乏自信，情绪淡薄30%—25%；（4）比分接近，顾虑过多20%—24%；（5）其他（如抽签顺序）等6%—4%（数据分别为两项比赛百分比）。可以看出压力过大，求胜心切，缺乏自信的心理因素比较明显；其次是过分紧张、比分接近时顾虑过多。很明显的，第二项的剑术比第一项枪术紧张程度要高。因此，失误也比较多，由此可见心理因素的影响对比赛是多么重要。

（二）各心理因素分析

1．过分紧张，不能自控

竞赛中的紧张是因为某种强大的心理压力或思想负担引起的高度调动人体内部潜力与之抗衡而出现的一种内在应激变化。适宜的紧张能使运动员思想高度集中，思维敏捷性提高，动作协调有力充分发挥水平，甚至超水平发挥。但是，过度的紧张就会适得其反，使身体处于不正常工作状态，并带来一系列的行为紊乱。如动作发僵、动作不自如，甚至遗忘等现象，以至严重影响技术水平的发挥，造成比赛失败。

2．压力过大，求胜心切

取得较好的名次，为本省本市或本国争得荣誉，来自领导和教练的各种压力使运动员在竞赛前过多考虑成绩和名次，增加心理负担从而造成精神压力过大以及无谓的紧张，以致于比赛时缩手缩脚，想赢怕输，结果反而造成失误而未能取得预想成绩。

3．缺乏自信，情绪失控

一名优秀运动员能在竞赛中表现出良好的竞技状态，除了他本身所具备的体能和技术实力外还取决于他良好的心态。自信心缺乏会引起情绪低落，以致动作反应迟缓，严重的会导致抑制，故十分容易造成动作失败或影响发挥。因此，在比赛中保持稳定的情绪，充满必胜的信心和顽强的意志是发挥最佳水平必需的先决条件。

4．比分接近，顾虑过多

武术高水平的比赛，运动员之间专业水平差距甚小，往往出现得分相差0.1分甚至0.01差的价值差。这十分微弱的差距给运动员造成一定心理负担，时刻担心的就是难度动作。所以，当运动员背上心理包袱后，上场比赛就会放不开，以至由于太紧张失去了动作原来的动作路线而造成失误。

5．其他原因

运动员比赛时抽签决定上场次序也会引起心理状态不平衡，担心评分吃亏；另外赛前心理准备不足，盲目自信对运动潜力发挥起着不良影响，还有一些运动员看到前面的运动员出现不同程度的失误而受影响，怕自己也会失误，于是上场担害怕放不开，结果也出现了不必要的失误，这虽不是出现失误的主要原因，可也是不可忽视的因素。

（三）心理训练的方法

心理训练的主要任务是根据比赛的需要调节心理状态，使运动员处于镇静，自信和战斗准备状态。通过对以上影响武术运动员心理状态的分析，本人认为教练员和运动员应加强心理训练以调整和克服不良心态的出现。

1．模拟训练

模拟训练，简单来说就是让平时训练的情况尽量接近于比赛。在赛前为心理上和生理上适应比赛，在训练课开始或结束时完成一套动作并予以评分；从不同方向走向场地完成动作；创造不利条件完成动作；让运动员在喧闹的观众面前适应场上气氛。通过这种训练，排除运动员参加比赛时产生的情绪激动，从而使运动员兴奋性适宜。

2．念动训练法

它是自我暗示的重要方式，是指运动员有意识、积极地利用自己头脑中已形成的动作进行回顾、重复、修正和创造自己的动作，增强成功的信心，使运动员从紧张和焦虑中解脱出来。在平时训练中多结合念动训练法，会使运动员对动作技术过程、结构、细节、肌肉的用力，节奏及运动风格等方面在脑中经常出现一幅完整、清晰、准确的图像，肌肉随之活动能提高动作的成功率和把握性。另外，这种训练方法对心理控制较差的运动员在赛前进行更是必要的。

3．暗示调节法

这是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法，是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。主要是用自我暗示和自我说服、自我命令的方法来影响自己：“我准备好了完成全套动作”、“全套动作我已经多次地重复了，我能很好地完成”。这种方法会使自己的心理状态得到一定的稳定，对发挥自己的技术水平有良好的作用，而有时教练员或他人暗示也能影响运动员的心理状态，一个恰当的动作或表情能对运动员起到潜移默化的鼓舞作用。在平时的训练课上应该会自我暗示，在比赛时就可以运用自如，充分地发挥自己的潜力。

4．情绪紧张调节法

为了减少运动员由于比赛引起的紧张和兴奋状态，最好把运动员的注意力转移到一些有趣的吸引人的事情上去。可通过轻轻活动手脚、轻松地散步或适当的身体准备活动，再配合深呼吸动作，使紧张的精神得到一些暂时的宽松和调剂，这也会对有利于运动员情绪的稳定和控制，对运动员的技术水平能起到充分发挥的作用。

三、结论与建议

1．在武术比赛中合理有效地应用心理训练方法。教练要依据运动者在比赛中出现各种不良心态，有针对性地因时、因地加以训练。

2．心理训练必须建立在自觉性、积极性的基础上。坚持不懈，持之以恒，才能取得预期效果。

3．心理训练应与身体素质训练、武术套路动作训练紧密结合，才能在比赛中取得优秀成绩，最终获得比赛的胜利。

参考文献：

[1] 张月霜.武术运动员心理素质对比赛的影响及培养[J].北京理工大学报，1999，（5）.

[2] 周伟良.武术运动员大赛前最佳竞技状态的调控[J].上海体育学院报，1999（2）.

[3] 陈代玲.试论武术套路运动员赛前心理训练[J].体育科学研究，1997，（3）.

[4] 章建成.影響中国击剑集训队队员赛前心理稳定的因互[J].上海体育学院学报，1998，（4）.

[责任编辑王莉]