高考前学生心理压力的适度调适

2012-04-29 00:44于吉海
地理教育 2012年5期
关键词:心理压力科目课本

于吉海

一年一度的高考即将来临,随着时间的推移,学生和家长的心理压力不断增大,对学生后期的复习和考试产生一定的负面影响。如何进行科学、合理的考前心理训练和调适,让学生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,使心理得到适度放松,轻轻松松面对高考,成为考验学生、教师和家长智慧的事情。笔者根据多年的带班经验、辅导阅历和阅卷经历,对学生考前心理压力的调适,提出一些自己的认识和看法。

1.搭配营养的饮食结构

高考后期,学生的学习任务繁重,体力消耗大,食欲下降,身体缺乏营养,导致学生疲倦,学习精力跟不上,体质较弱的学生会出现生病等现象。因此,在这一阶段,要注意加强学生的饮食营养,制定科学合理的饮食结构计划。早餐一定要让学生吃好,牛奶、鸡蛋、蔬菜等富含维生素的食物是必须准备的;午餐随着天气的变化和温度的升高,要根据学生的心理变化不断改进,内容要丰富,荤素搭配要合理;晚餐要以清淡为主,辅助各类营养粥和水果。高考是消耗战,家庭的后勤保障是战争取得胜利的前提。

2.安排科学的学习时间

在后期的学习生活中,一定要注意学习时间的合理安排。一是要注意学校的学习时间安排。在课堂上要集中精力、注意听讲,在复习后期,教师都会积极准备,对考试做一些预测、对方法进行一些指导、对答题规范有一些要求等,因此要提高课堂学习效率;二是要注意自主学习的时间和效率。在自习课的学习中,处理好试卷练习和阅读课本的关系,不能只注意试卷练习而放弃课本,复习后期回归课本很重要;处理好各科占用的时间比例,研究证明,单科学习时间超过2小时学习效率会不断降低,因此要科学合理地安排每门课的复习时间,最好穿插进行;三是要注意同学间的交流学习。“兵”教“兵”是最好的学习方式,学生在相互交流中会完善自己、在相互质疑中会提高自己、在相互竞争中会超越自己、在相互倾诉中会放松自己。

3.积极的心理暗示效应

积极的心理暗示对学生来讲是十分重要的。受社会大环境的影响,学生对自我的认识感到十分迷茫,自信心受挫,情绪低落,会严重影响学习效率。对此,教师要积极引导学生,通过心理暗示提高学生的抗挫折能力。教师应积极同学生交流,对其进行心理疏导,引导其正确看待人生,让其明白高考对人生的重要性等;学生应不断给自己鼓劲,通过积极的心理暗示,提高自己的自信心。如文科生数学科目普遍较弱,如何通过心理暗示让自己增强信心,在数学科目考试中取得好成绩;女孩子空间思维能力较弱,地理学科不太好学,如何克服地理为难情绪,提高成绩等是很重要的。每天早晨,要不断对自己说:我行,我一定行;每天晚上睡觉前,也要对自己说:我行,我能坚持住;在考场内,一定要对自己说: 我行,我一定会成功。因为,学习因专注而高效;生活因自律而精彩;生命因拼搏而无悔。

4.正确认识考试期间的得失

在复习期间,要积极向学生传递出合适的信息,让学生清楚“人无完人”,允许自己犯错误,不要太追求完美。合理的处理方式应该是错误发生后,调整自己的情绪和处理后面的事情。在考场上,要学会时间的合理分配,不要因为时间分配不合理而导致丢分;要注意答题方式,不要尽量按顺序走的原则,应该要有所选择,把会答的题目都处理好,该得的分数都得到,再去选择“攻坚克难”;数学科目考试结束后,如何认识数学在自己总成绩中的构成比例;如何控制好自己的情绪,积极准备第二天的考试等都是十分重要的。

5.适度的自我放松运动

在高考前,学校要安排适当的运动时间,开展各种体育活动,鼓励学生积极参与,每天尽量参加半小时以上的有氧体育运动,锻炼学生体质,释放学生的不良情绪,缓解其心理压力。

高三是人生的重要驿站,给自己鼓鼓劲,知识的神圣殿堂将不再神秘;给自己加加油,人生的精彩理想将不会遥远。相信自己,因为在生命的花季,你是开放得最绚丽的那一朵。

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