高考前学生心理压力的适度调适

于吉海

一年一度的高考即将来临，随着时间的推移，学生和家长的心理压力不断增大，对学生后期的复习和考试产生一定的负面影响。如何进行科学、合理的考前心理训练和调适，让学生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，使心理得到适度放松，轻轻松松面对高考，成为考验学生、教师和家长智慧的事情。笔者根据多年的带班经验、辅导阅历和阅卷经历，对学生考前心理压力的调适，提出一些自己的认识和看法。

1.搭配营养的饮食结构

高考后期，学生的学习任务繁重，体力消耗大，食欲下降，身体缺乏营养，导致学生疲倦，学习精力跟不上，体质较弱的学生会出现生病等现象。因此，在这一阶段，要注意加强学生的饮食营养，制定科学合理的饮食结构计划。早餐一定要让学生吃好，牛奶、鸡蛋、蔬菜等富含维生素的食物是必须准备的；午餐随着天气的变化和温度的升高，要根据学生的心理变化不断改进，内容要丰富，荤素搭配要合理；晚餐要以清淡为主，辅助各类营养粥和水果。高考是消耗战，家庭的后勤保障是战争取得胜利的前提。

2.安排科学的学习时间

在后期的学习生活中，一定要注意学习时间的合理安排。一是要注意学校的学习时间安排。在课堂上要集中精力、注意听讲，在复习后期，教师都会积极准备，对考试做一些预测、对方法进行一些指导、对答题规范有一些要求等，因此要提高课堂学习效率；二是要注意自主学习的时间和效率。在自习课的学习中，处理好试卷练习和阅读课本的关系，不能只注意试卷练习而放弃课本，复习后期回归课本很重要；处理好各科占用的时间比例，研究证明，单科学习时间超过2小时学习效率会不断降低，因此要科学合理地安排每门课的复习时间，最好穿插进行；三是要注意同学间的交流学习。“兵”教“兵”是最好的学习方式,学生在相互交流中会完善自己、在相互质疑中会提高自己、在相互竞争中会超越自己、在相互倾诉中会放松自己。

3.积极的心理暗示效应

积极的心理暗示对学生来讲是十分重要的。受社会大环境的影响，学生对自我的认识感到十分迷茫，自信心受挫，情绪低落，会严重影响学习效率。对此，教师要积极引导学生，通过心理暗示提高学生的抗挫折能力。教师应积极同学生交流，对其进行心理疏导，引导其正确看待人生，让其明白高考对人生的重要性等；学生应不断给自己鼓劲，通过积极的心理暗示，提高自己的自信心。如文科生数学科目普遍较弱，如何通过心理暗示让自己增强信心,在数学科目考试中取得好成绩；女孩子空间思维能力较弱，地理学科不太好学，如何克服地理为难情绪，提高成绩等是很重要的。每天早晨，要不断对自己说：我行，我一定行；每天晚上睡觉前，也要对自己说：我行，我能坚持住；在考场内，一定要对自己说： 我行，我一定会成功。因为，学习因专注而高效；生活因自律而精彩；生命因拼搏而无悔。

4.正确认识考试期间的得失

在复习期间，要积极向学生传递出合适的信息，让学生清楚“人无完人”，允许自己犯错误，不要太追求完美。合理的处理方式应该是错误发生后，调整自己的情绪和处理后面的事情。在考场上，要学会时间的合理分配，不要因为时间分配不合理而导致丢分；要注意答题方式，不要尽量按顺序走的原则，应该要有所选择，把会答的题目都处理好，该得的分数都得到，再去选择“攻坚克难”；数学科目考试结束后，如何认识数学在自己总成绩中的构成比例；如何控制好自己的情绪，积极准备第二天的考试等都是十分重要的。

5.适度的自我放松运动

在高考前，学校要安排适当的运动时间，开展各种体育活动，鼓励学生积极参与，每天尽量参加半小时以上的有氧体育运动，锻炼学生体质，释放学生的不良情绪，缓解其心理压力。

高三是人生的重要驿站，给自己鼓鼓劲，知识的神圣殿堂将不再神秘；给自己加加油，人生的精彩理想将不会遥远。相信自己，因为在生命的花季，你是开放得最绚丽的那一朵。