巧用废旧排球练习基本技术

宋爱菊 张先先

排球经过长时间的使用，会产生磨损甚至报废。如果把这些废旧球作为垃圾扔掉，未免有些可惜。对此，笔者经过长期的实践尝试，利用这些废旧排球作为标志物和替代物设计了一些练习排球基本技术的方法，既做到了废物利用，又促进了学生对排球基本技术的掌握，取得了较为理想的效果。

一、准备姿势和移动

1.目的：发展学生的灵敏性和快速反应能力，提高身体灵活性和步法移动速度。

2.准备：废旧排球具有不易滚动的特点，利用这一特点将废旧排球作为标志物在练习场地上摆放成一定的图形或路线，令学生按照图形或路线进行步法移动练习。

3.方法（以并步练习为例）：把学生分成人数适中的若干组，于每组左右两侧约0.5米处各摆放一排废旧排球，每排球间距离1米左右，左右两排交错。听到老师的信号后，排头同学按照一左一右的顺序依次向左、右前方做并步练习，移动至身体正对摆放在地上的废旧球，后面的学生跟着做，以此类推，直至全组结束。

4.要求：（1）练习者眼睛平视，含胸收腹，降低身体的重心，移动时保持重心平稳，避免起伏。（2）向左移动时，左脚向左前方跨出一步，右腿迅速跟上。向右移动时，右脚向右前方跨出一步，左脚迅速跟上。（3）整个身体协调配合。

5.拓展：（1）方法同上，练习跨步和交叉步，球间距离可以根据实际需要进行调整。（2）方法同上，利用步法移动到破旧排球前做一个徒手垫球的动作。

二、传球

1.目的：提高传球时手指手腕的力量和对球的控制能力，培养学生吃苦耐劳的精神。

2.准备：用剪刀将废旧排球剪开一个小口，然后往里面填充废旧衣物、棉絮等柔软物品，将其填充满，并使里面的物体不掉出来。经过这样处理过的球，重量有所增加，在练习传球时能显著增强学生手指、手腕的力量。该方法对训练二传手作用尤为明显。

3.方法：若干学生同时进行自传球比赛，以单位时间内传球最多者为胜。

4.要求：（1）雙手成半球形，手腕稍向后仰，两拇指相对，接近“一”字形。（2）击球点保持在额前上方25厘米左右。（3）双手触球的部位是拇指的内侧、食指的全部、中指的2、3关节。无名指和小指在两侧触球部分较少，主要起辅助控制传球方向的作用。

5.拓展：（1）将学生分成若干组，进行移动中自传球练习或比赛，以增加练习的趣味性。（2）令学生自传出一高一低的球，或进行击掌后自传球、摸地后自传球等形式多样的练习，以增加练习的难度，提高传球的稳定性。

三、扣球

1.目的：提高学生扣球时的挥臂速度，培养学生果断勇敢、敢打敢拼的精神。

2.准备：将破旧排球用剪刀剪开，把里面的气体全部放出并将空排球壳压扁成碗状。破旧球由圆球形变形为扁平形后便于学生轻易拿起，增强球的可操控性。经实践检验，该方法对于提高学生扣球时的挥臂速度和力量有意想不到的效果。

3.方法：学生手持破旧排球壳，进行两步助跑起跳甩排球壳练习。

4.要求：（1）两步助跑起跳时（以右手扣球为例）：左脚先迈出一小步，紧接着右脚跨出一大步，并以脚跟先着地，左脚及时跟上踏在右脚之前。（2）挥臂发力以转体、收腹带动肩、肘、腕成鞭打动作向前下方把排球壳爆发式用力甩出。（3）助跑节奏先慢后快，重心平稳下降。

5.拓展：（1）在熟练两步助跑起跳扣球技术的基础上，进行三步助跑起跳甩排球壳练习。（2）把学生分成人数相当的两组，隔网分别进行4号位、2号位的助跑起跳甩排球壳练习。