人体健康的温度表

刘玉

我国一年四季气温的变化特别大，一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷，可在南方也许是温暖如春。可不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在37℃左右。研究表明，生活中还有许多温度与健康有关，下面就看看权威专家描绘的“人体健康的温度表”，也许对你养生保健有所帮助。

37.5℃：正常体温。

这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。不过，个体之间体温变动范围在2.7℃之内，都是正常的。美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，体温较低的人则相反。正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6℃。“早晨6时体温最低，下午4时体温最高”。由于生理方面的原因，妇女月经期前或妊娠期时体温稍高，而老年人体温偏低。另外，精神紧张和情绪激动也能让体温升高，人在紧张时，体温最多会升高2℃左右。

人还有“皮肤温度”。在环境温度为23℃时，额部皮肤温度一般为33~34℃，手为30℃，脚为27℃。人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38℃；脑部热量较多，温度也接近38℃。

37.5℃以上：为发热。

按体温状况，发热分为：低热37.4~38℃，中等发热38.1~39℃，高热39.1~41℃，超高热41℃以上。当体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响人体各系统，甚至危害生命。

健康的环境温度

20℃：最佳室温和睡眠温度。

这个温度和人的体温有着密切关系，因为200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳的睡眠温度，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和转醒次数增多；睡眠温度在18℃以下，也会容易转醒，不容易进入深度睡眠。因此，卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头晕脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于4℃，你会感到寒冷；当温度在8~18℃时，人体就会向外散热。除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。气象专家统计，当相对湿度在30%时，中暑的气温是38℃；当相对湿度达80%时，气温在31℃时就会有人中暑。

但是，到了寒冷的冬季和炎热的夏天，想维持恒定的室温就有些困难了。“一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18~20℃之间；夏季室内温度不要低于23℃，最好在25~27℃之间。”气象专家表示，这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致疾病发生。

降温10℃：最容易生病。

“最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。”专家还指出：“一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现‘盲区，就容易受寒感染疾病。”洪昭光教授也表示：“除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的影响。大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾病的高发时期。”中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼，每天回家后，及时用热毛巾捂脸并用热水洗脚，这是冬季防病的最好办法。

生活中的最佳温度35~38℃：最佳饮水温度。

专家解释，这一温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何，饮水和进食的温度，都不要超过60℃。对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。

39℃：最佳洗澡水温度。

洗澡的水温应该在35~40℃之间，略高于体温的39℃最合适。过高的水温会破坏皮肤保养层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗力。建议洗澡时先用手试试，如果觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。

38~43℃：最佳洗脚水温度。

脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水可以稍热一点，能促进足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助于睡眠。有专家建议，最好用深木桶泡脚，并在木桶上盖一塑料布，以达到更好的保温效果。即便是怕冷的人，也不要一味用特别热的水“烫脚”。在泡脚水中加入生姜、肉桂等中药材，可促进血液循环，真正做到为身体保温。

（编辑汤知慧）