易筋经对机体的良性影响

郑 毅

(第二军医大学中医系 上海 200000)

《易筋经》为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术。“易”是变通、改变、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》是改变筋骨的方法。《汉武帝内传》有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的记载。其养生定义可指在一定的动作结构中，使肌肉与韧带拉长、伸展，并保持一定时间，配合调整呼吸的动作(一般采取逆腹式呼吸)，以达到强身健体、延年益寿的练习方法。

1 《易筋经》对人体整体功能的影响

近年对《易筋经》的不断探究，已从初始的练习《易筋经》功法对形体改变的研究发展到对机体内部功能系统的微化研究。程其练等［1］分别对练习“易筋经”3个月、6个月和1年的中老年人，观察其克托莱指数(反映人体形态匀称度的重要复合指标)、反应时(测试机体神经系统动态反映速度的生理指标)、肺活量(反映机体呼吸机能的指标)、闭眼单腿站立(主要测试人体的平衡能力)、握力(主要测试前臂及手部肌肉的力量)、坐位体前屈(主要测试躯干、腰、髋等关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性)等，分别进行前、后和对照组之间比较。

结果表明，3个月“易筋经”锻炼后，练功者的手反应时及闭眼单脚站立的测试结果与锻炼前相比差异非常显著(P＜0.01)，而肺活量的指标未出现显著性差异。说明3个月的“易筋经”锻炼能对中老年人的体质产生积极影响，特别是对神经系统动态反应和平衡能力的影响尤为明显。但可能由于实验周期较短，部分指标未能出现显著性差异变化。实验进行到6个月后，练功组的克托莱指数、手反应时、肺活量、握力、坐位体前屈和闭眼单腿站立指标与锻炼前相比增高趋势非常明显，具有非常显著的差异(P＜0.01)。说明0.5年的“易筋经”锻炼对中老年人的身体形态、神经系统动态反应速度、呼吸机能、平衡能力、肌肉力量及柔韧性都积极的改善作用;锻炼1年后，练功者的各项体质指标与锻炼前相比差异仍非常显著，且练功0.5年到1年这一阶段基本保持一个较稳定的良好状态。实验0.5年后练功组与对照组的6项体质指标相比，都有不同程度的增高趋势。其中，手反应时、握力、坐位体前屈和闭眼单脚站立指标的差异都非常显著(P＜0.01)，克托莱指数和和肺活量指标也出现上升，但在统计学上未能表现出显著性差异(P＞0.05)。克托莱指数亦称“体重-身高指数”或“肥胖指数”，是人体测量复合指标之一。经过半年的“易筋经”锻炼后，中老年人的克托莱指数下降的趋势非常明显，说明参加易筋经锻炼有利于中老年脂肪含量的减少，从而降低高血压、心脏病、脂肪肝等多种疾病的发病率。练习“易筋经”后，肺活量明显上升。肺活量增加的原因是在气功锻炼过程中，随着动作熟练、“动中求静”程度的加深，呼吸周期变长、吸气相长于呼气相、潮气量增加，有利于气体交换而提高中老年人的呼吸机能，进而能促进相关疾病的治疗与身体的康复。

“易筋经”锻炼对中老年人的柔韧、力量、反应能力和平衡能力等各项身体素质都有明显的改善，这可能由于易筋经十分注重伸筋拔骨，功法当中的许多动作都要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等运动，以“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位的肌群和筋膜，以及肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢，提高软组织的柔韧性、灵活性。

2 《易筋经》对心功能及免疫功能影响

王意南等［2］分别在实验前、实验6个月后对易筋经练功组和对照组运用多普勒超声进行了左心功能检查，重点记录每搏射血量(SV)，二尖瓣口血流速度(VE)、(VA)，VE/VA之比。结果显示:①练功6个月后实验组与对照组比较，显示练功组与对照组的心功能指标SV、VE、VE/VA有明显的差别;②实验组练功6个月后与练功前比较，显示心功能指标SV、VE、VE/VA有明显差别，表明练功者心脏功能增强。

李晓明、李金容［3］对易筋经锻炼6个月的大学生的T细胞转化、NK细胞活性、血清IgG、IgA、IgM含量变化进行研究，结果显示:①锻炼前，实验组与对照组T淋巴细胞转化率及NK细胞活性无显著性差异(P＞0.05);锻炼后，实验组T淋巴细胞转化率与对照组比较、以及实验前后自身比较均有显著差异(P＜0.01)，实验组NK细胞活性与对照组比较和实验前、后均有显著性差异(P＜0.05)。②锻炼前，实验组与对照组血清IgG、IgA、IgM含量无显著差异(P＞0.05);锻炼后:血清IgG明显升高，显著高于对照组及锻炼前，存在显著性差异(P＜0.01);IgA浓度明显上升，无论是与对照组还是与锻炼前相比均存在显著性差异(P＜0.05);IgM含量与锻炼前和对照组相比虽然有所升高，但无显著性差异(P＞0.05)。易筋经锻炼增加血液NK细胞活性显著。在运动中提高B淋巴细胞所执行的非特异性免疫功能。

3 《易筋经》对老年人智力的影响

章文春等［4］在练习易筋经延缓中老年人智能老化的研究中，测试其心算速度、数字符号、动作反应、计数、两位数记忆广度、跟踪操作、无意义图形再认7项因子。分别于实验前及实验6个月后对两组人员进行2次测试。结果:①练功组在实验6个月后的7个单项测试均好于实验前，差异有显著性。由智能年龄回归方程计算出的智能生理年龄和老化度，实验6个月后明显低于实验前，差异有显著性;②7个单项以及智能生理年龄和老化度在实验前练功组和对照组相比，差异无显著性;但在实验6个月后，练功组好于对照组，其中动作反应、两位数字记忆广度和老化度方面，练功组和对照组相比差异有显著性(P＜0.01);数字符号和跟踪操作方面，练功组和对照组相比差异有显著性(P＜0.05)。“易筋经”锻炼能够明显提高老人思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质，能够起到延缓中老年人智能衰退的作用。

4 《易筋经》对老年人心理健康的影响

钟志兵、章文春［5］分别对易筋经锻炼者焦虑、敌对、恐怖、偏执、躯体化、强迫、人际关系、抑郁、精神病性进行了心理量表的测评。结果:在实验6个月后SCL-90各因子得分显示，练功组各因子得分均低于对照组，且人际关系、抑郁、焦虑、偏执和其他5个因子分差异有显著性(P＜0.01)，强迫、敌对、精神病性3个因子分的差异有显著性(P＜0.05);在实验1年后SCL-90各因子得分结果显示，练功组各因子得分均进一步低于对照组，差异有显著性(P＜0.01)。练功组在实验6个月时，SCL-90各因子得分均有不同程度的减少，其中强迫、抑郁、焦虑、其他4个因子减分非常明显，差异有显著性(P＜0.01);人际关系、敌对、偏执和精神病性4个因子减分明显，差异有显著性(P＜0.05);在实验1年时，SCL90各因子得分均有进一步减少，与实验前比较均差异有显著性(均P＜0.01)。对照组在实验前、实验6个月和实验1年后SCL-90各因子得分无明显变化，均差异无显著性(P＞0.05)。“易筋经”锻炼对强迫、人际关系、抑郁、敌对、偏执和其他(睡眠饮食)等方面有明显的改善作用。因此，“易筋经”对心理健康具有很好地调节作用。练习易筋经，可以提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力，进而增强体质、延缓衰老;半年让人有虎虎生风之感，对体质虚弱者，有强健功效。长时间练习，可以改善骨骼结构，对于发育中的青少年，是理想的健身术;可以促进体内氧气的供给，精神焕发，体态均匀;肌肉、肌腱、韧带的持续拉伸时，能燃烧大量的脂肪，实为女性美容、养颜、瘦身之最佳运动。

在世界文化逐步共有的今日，易筋经功法应不再仅仅属于中国，更应属于世界;因此，加强对易筋经功法保健功能的研究，使这一古老的东方健身运动屹立于世界民族文化之林、为人类健康做出应有贡献是我们的责任与义务。

［1］程其练，杜少武，章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响［J］.北京体育大学学报，2006，29(11):1516

［2］王意南，史俊芳，谭鹏彩，等.彩超评价健身气功-易筋经对左心功能作用探讨［J］.中国超声诊断杂志，2006，7(10):762

［3］李晓明，李金容.健身气功·易筋经锻炼对大学生免疫系统的影响［J］.安徽体育科技，2006，27(5):46

［4］章文春，钟志兵，伍庆华，等.健身气功·易筋经延缓中老年人智能老化的研究［J］.中国行为医学科学，2006，15(9):827

［5］钟志兵，章文春，万志莉.健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响［J］.中国行为医学科学，2006，15(9):850