高校羽毛球专项学生身体素质训练刍议

李 然

(琼州学院体育学院，海南三亚572022)

引言

通过对羽毛球专项学生进行身体素质训练的教学实验总结，旨在确立身体素质训练在羽毛球运动中的价值，引起教师及学生对身体素质训练的重视，使之成为羽毛球专项课程中必不可少的一项内容。以期使羽毛球专项学生加快对羽毛球技、战术的掌握，提高学习效果。

1 身体素质与羽毛球专项身体素质的概念

身体素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。羽毛球专项身体素质是要采用与羽毛球球相关的训练手段和方法进行训练，借助于速度、力量和耐力等方面进行训练，以助发展专项运动素质，利于掌握专项素质，保持良好状态，不断提高专项水平。

2 专项身体素质在羽毛球运动中的作用

2.1 羽毛球专项学生身体素质训练—力量素质力量是决定运动成绩的主要素质。力量与其它身体素质有着密切的关系，力量不仅是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，而且也是其它身体素质的基础，羽毛球运动员的力量训练应通过科学的训练手段使其在具有一定的绝对力量的基础上，大力发展爆发力和力量耐力，使其适应比赛的需求。

2.2 羽毛球专项学生身体素质训练—速度素质羽毛球身体素质训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在羽毛球球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据

2.3 羽毛球专项学生身体素质训练—耐力素质耐力是指人体长时间进行肌肉活动或者说是长时间对抗疲劳的能力。羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力素质。

2.4 羽毛球专项学生身体素质训练—柔韧、灵敏素质柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度或活动的范围、肌肉和韧带的伸展能力。灵敏素质是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是运动员运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现，是一种复杂的素质。

羽毛球项目的技术风格中有“快”、“活”二项要求。运动员在场上进行进攻防守时需不断的变换身体在场上的位置，这就需要运动员的关节肌肉有良好的快速伸展、活动能力;羽毛球运动是灵巧性很强的项目，有了较好的灵敏性，就有可能较好的接救各个不同落点的来球:也只有较好灵敏性，才能保证场上迅速向各个方向移动。运动员需要很好的灵敏素质，它是形成良好步法的关键。

3 羽毛球专项教学结合身体素质训练的方法

3.1 羽毛球专项教学中发展力量素质的方法

表1 羽毛球专项教学中发展力量素质的方法

力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如:规定次数与组数的俯卧撑;用轻量哑铃做直立或仰卧快速平推;正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持铃转手腕练习;反握持哑铃弯举，做前臂绕环;双手持哑铃于肩上做前臂绕环;多球扣杀半高球，规定拍数、时间等训练方法。发展下肢的训练方法如:肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习;肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习;腿绑沙袋进行跳跃练习;快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。

3.2 羽毛球专项教学中发展速度素质的方法速度素质的训练方法包括提高反应速度、动作速度、移动速度的练习;反应速度练习观察教师的手势，沿场地做不同方向的交叉步、并步、蹬跨步等练习;听口令的各种跑动练习;动作速度练习，规定距离的加速跑、挥网球怕练习、一分钟加速单摇跳绳练习等;移动速度练习，20米－30米折返跑练习、200米蹬跨步，交叉步，并步练习。

表2 羽毛球专项教学中发展速度素质的方法

3.3 羽毛球专项教学中发展耐力素质的方法耐力素质的训练方法有800－1000米变速跑，六点的多球练习，半个场地的四角跑动练习摸球练习，3钟单摇跳绳练习，利用多球连续扣杀;3分钟各种步法练习;原地练习:如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，3000米长距离匀速跑练习。

表3 羽毛球专项教学中发展耐力素质的方法

3.4 羽毛球专项教学中发展灵敏及柔韧素质的方法灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员通过多球假动作练习让队员判断接球的步法及听信号改变方向跑

进行灵敏练习。柔韧素质通过充分拉伸各关节使之增加其活动的范围及幅度，如坐式各种姿势的压腿，站式各种肋木压腿、压肩拉伸肩、肘的动作练习。

表4 羽毛球专项教学中发展灵敏及柔韧素质的方法

4 小结

4.1 毛球专项教学中进行身体素质训练，不仅可以高学生的身体素质，而且可以促进专项技术与专项技能的掌握，从而可以提高专项教学效果。

4.2 项教学进行身体素质训练，对学生的体育思想、体育行为产生了较好影响，并为学生进行终身体育锻炼奠定了基础;此外还可以重新唤起学生对身体素训练的重视。

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