春季起居养生

文/陈永灿 白钰 浙江中医杂志社

春季起居养生

文/陈永灿 白钰 浙江中医杂志社

春季生发宜疏肝

肝气最不喜欢抑郁，肝气如果不畅，人就会情绪低落，心情烦躁，容易发怒，并可能出现精神不振、食欲减退等不适。因此要心胸豁达，目光远大，不为小事所烦恼。尤其在春天肝气旺盛的时候更应该如此。如果在生活中遇到什么麻烦或受到什么挫折，不必坐在家里，闷在心里，而应该走出家门，放眼自然，享受美好的春光，以舒畅自己的情绪。正如元代养生家丘处机在《摄生消息论》中所言：“春日融和，当眺园林亭阁、虚畅之处，用攄滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁。”选择风和日丽的天气，外出旅游，探春踏青，沐浴在春光中，流连于绿荫花香之间，或亲人唧唧私语、嬉戏歌舞；或与友人谈古道今、吟诗作对都是春朝乐事。此外，春季也有很多传统的民间活动有益于身心健康，拿放风筝来说，放风筝现在已经是比较时兴的文体活动了，不仅中国人喜欢，渐渐也受到了国际友人的喜爱。从医学角度讲，放风筝不仅能起到锻炼四肢肌肉，提高心肺功能的目的，对于性格急躁、情绪不稳定的人来说，放风筝也是有效的防治方法，因为人在放飞风筝的过程中能放松情绪，恢复平静心态，逐步养成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，放风筝还可以缓解青少年的用眼疲劳，预防近视眼的发生。总之，无论采取什么样的方式，原则是舒展身体，调畅心情，达到养生保健的目的。

春季的白昼时间较长，天亮得越来越早，因此春天的早晨最好早起，放松全身，到室外根据自身的情况进行一些如散步、跑步、打拳、体操等锻炼，充分呼吸新鲜的空气，舒展肢体筋骨。春天也是人记忆力最好精力最充沛的时候，因此要在春天制定好学习、工作的计划，在学习、工作时要集中精力，把握好春天的大好时光，不可荒废。

“春风”致病当防范

春季太阳照射大地的时间延长，地面的温度逐渐上升，冰雪开始融化，在冰雪融化的过程中，要吸收空气中大量的热量，空气中冷暖空气的交换产生了风。这也是初春时节，春寒料峭的原因。春季的气候整体是往暖的趋势发展，病菌病毒也随着“春风”而复苏并繁殖。因此，我们在沐浴春风的同时，也要注意防寒保暖预防疾病。

我国养生家自古就重视气候对人体产生的影响，并根据气候特点指导人们的生活起居。如《摄生消息论》中说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣，老人气弱、骨疏、体怯，风冷易伤，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”春天气候刚一转暖，不要急急忙忙脱掉棉衣，免得遇上刮风下雨，气温下降，身体突然着凉而伤风感冒，这符合人体生理机能，并对机体耐受寒热的调节有着积极的意义。根据天气的变化，随时加减衣服，对防病健身是大有益处的。

春季阳气升发，正是推陈出新的时期，温暖多风，适于细菌、病毒等微生物的生存和传播，如流行性感冒等呼吸道传染病，这些病菌和病毒都容易在春天随“风邪”侵入人体并可能蔓延。平时生活中，居室要打开窗户，使空气流通。换下的冬衣、厚被都要拆洗干净，晒透后再贮藏起来。注意居室环境的卫生，可以清除孳生细菌病毒的“温床”，消灭传染源。另外，在居室内放置一些薄荷油、风油精，任其慢慢挥发，也可以起到净化空气的作用；在流行性感冒流行期间，可用食醋熏蒸法，以杀灭病毒，预防传染。对于长期伏案工作，缺乏运动，体质较差的人来说，增强耐寒锻炼也是提高机体御寒能力的有效方法。具体方法依据个人情况而定，以户外锻炼为佳。值得提醒的是，锻炼的开始最好选在春季，循序渐进，坚持到冬季，让机体有充分的时间适应调整。如果寒冷季节开始锻炼，汗出脱衣反而更容易感受外邪而患感冒，加重身体的负担。另一方面，人都有惰性，天气寒冷时锻炼不容易坚持下来，这就达不到增强体质的目的了。此外，必要时可以请中医医师开处方服用中药，也能起到较好的预防效果。

春天是一个气候交替的过渡季节，有些人冬季保健不当，过食辛热，真阴内耗，阴虚火旺；或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，至春被风邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，就会出现头晕眩胀、胸满气闷、精神倦怠、四肢沉重等脏腑功能失调之症。此外，春天是春暖花开、万物复苏的时节，对花粉、螨等过敏的支气管哮喘、荨麻疹等病人，也要避免接触过敏原。

编辑：黄灵 yeshzhwu@gmail.com