网球运动训练与比赛疲劳比较及不同疲劳的缓解对策研究

徐黎光

(武汉体育学院研究生部,湖北武汉 430079)

网球运动训练与比赛疲劳比较及不同疲劳的缓解对策研究

徐黎光

(武汉体育学院研究生部,湖北武汉 430079)

通过查阅国内外相关文献,初步探究网球运动疲劳与比赛疲劳特征,从生理生化的角度分析了导致网球运动疲劳与比赛疲劳数据指标差异的原因。研究认为:只有科学的训练及合理的训练计划才能保证在比赛中正常发挥技术水平,避免比赛疲劳的过早出现。

网球;训练疲劳;比赛疲劳;缓解疲劳

1 前言

网球运动中大负荷、高强度、高密度的比赛给网球运动员身心健康带来了许多问题。尤其是早期专业化训练和以赛代练的体制给运动员的机体功能提出了更高要求,前人的研究表明,优秀网球运动员都是在临界状态下进行训练和比赛,长期超负荷的训练比赛使机体会产生疲劳甚至损伤,轻者影响训练效果,重者将直接伤害到机体,给日后的恢复与提高带来极大的影响。因此,要探索网球运动训练及比赛中运动员产生疲劳的机理,比较疲劳产生原因,“对症下药”的寻找最佳的消除疲劳方法,促进机体的超量恢复。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

网球运动员疲劳产生的原因以及训练疲劳与比赛疲劳的差异。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了与网球训练以及造成网球运动员疲劳的因素等相关文章与书籍。

2.2.2 调查法

抽样调查了夏委和秋季训练和比赛后的血乳酸情况。

3 讨论与分析

3.1 专业网球队训练和比赛疲劳状态比较

从表1中可以看出,专业队运动员在网球比赛中的乳酸值变化最大,尽管训练时间较比赛时间可能更长,但训练中间歇休息时间较长,乳酸在不断生成的同时又不断消除,训练后血乳酸的积累不多。而在比赛中多拍回合以及跑动次数的增多,都增大了人体的疲劳产生,尽管如此,实际比赛中的网球运动员跑动的总距离并没有达到训练课中的距离,但是这种波动值P＜0.05并没有显著性差异。这反映了比赛中运动员是在精神压力高度紧张的情况下完成的运动负荷,因此出现了较大的波动。

表1 湖北省网球队训练及比赛30m in血乳酸值(mol/L)

3.2 业余网球训练和比赛疲劳状态分析

武汉体院代表队运动员训练水平高,他们在训练和比赛中相对于训练时间不长的专选学生乳酸值较低,而与湖北省队比较也较低,出现这种情况的原因可能是湖北省队的运动员训练专注度高,或前期的训练疲劳程度更大。而初学者在网球比赛中由于预判能力有限加上脚步的调整不到位往往击球仓促,或者击球后与下一次击球的准备不足都是造成疲劳快速产生的主要原因。而高水平运动员在比赛中的连贯性较好,能够提前预判回球落点,加上丰富的比赛经验以及从容的处理球能力都会有利于他们保存体力,缓解比赛疲劳的提前出现。

3.3 不同水平运动员训练和比赛疲劳状态分析

由于大一、大二新生刚接触网球运动不久,相同的训练内容对他们的负荷要求更高,在比赛中专选学生由于参加比赛压力大、经验不足、出现焦虑紧张等因素,所以比赛中压力的增大提高了专选学生的血乳酸值。而大三、大四本科生由于球龄较长,比赛中经验较丰富,面对比赛时抗压能力也较强,测试显示其乳酸值远低于大一、大二新生。

表2 武汉体院院队队员训练及3场比赛后血乳酸值(mol/L)

表3 专选网球学生训练及3场比赛后血乳酸值(mol/L)

表4 体院不同年级本科生三场比赛后血乳酸值(mol/L)

3.4 专业队与业余网球队在夏季和秋季中疲劳程度比较

网球运动有时在高温条件下进行,有时在常温条件下进行。高温条件下每人平均脱水2.6kg,在常温条件下平均脱水0.87kg。高温条件下业余网球运动员会引起血乳酸值增加到8.74,而专业球员脱水情况一样,但血乳酸值只达到5.98,并没有显著性差异。这种专业与业余差异的不同可能是业余运动员肝脏血流量的减少,使运动中的血乳酸在腺粒体中异化糖元的水平降低或者是运动肌肉群的能量储备不足。

表4 湖北省和武汉体院网球专业学生在环境温度影响下的血乳酸

4 结论与建议

4.1 结论

在训练和比赛中负荷方式不同会使血乳酸堆积的程度不同。比赛中训练的乳酸堆积更多。

1)不同训练水平的网球运动员,影响运动员的疲劳程度有差异。初学网球学生的疲劳深度更大,这说明有一定训练水平的网球运动员,疲劳产生与训练强度、比赛的专注度有关。因此,高水平网球运动员经过训练后心输出量增加不多,但肌肉线粒体氧化酶的活性可提高。

2)网球运动员的专项素质和能力对疲劳的影响较大。从有氧能力测试上看专业和业余运动员并无差异。疲劳产生主要原因是低水平的运动员适应训练和比赛的时间节奏、强度、运动经验形成的条件反应等因素存在着心理和生理机能差异。

3)网球运动员的疲劳不仅受脱水影响也受到高温的影响,脱水和高温影响有一定差异,高水平运动员受高温影响较小,一般的运动员受高温的影响较大。

4.2 建议

4.2.1 科学合理地安排训练计划

运动员经过长时间的训练,体内活动基质的生理生化状态会发生各种变化,如体液减少和无机盐丢失,血清酶活性升高,线粒体变形等等,疲劳主要产生在外周和中枢神经。因此训练中要合理地掌握适宜的运动量和运动强度。在训练课中掌握一定的训练节奏,一次大强度的训练后可以安排一些调整和间歇练习,这样可以使得二磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)得到恢复,减少乳酸的积累。此外,训练内容和手段要多样化,充分调动运动员的训练积极性,以提高运动员的兴奋性,使其保持高昂的情绪和充沛的精力投入到训练中,有效地避免或推迟疲劳的产生。运动训练加强力量练习可以促进2型肌纤维粗壮,加强耐力训练,特别是有氧耐力练习可使1型纤维有氧代谢能力增强,有利训练和比赛后更快消除疲劳,加强脚步动作和速度训练可以改变2型肌纤维无氧代谢酶的活性。

4.2.2 针对性训练

对比赛过程心中无底,盲目被动应对比赛,不了解对手的习惯特点。这种现象对大一、大二中的新手影响较大。因此训练要针对跑动能力、脚步的调整以及脚步的灵活性有目的练习提高,控制比赛,调动对手,减少自己的跑动能力,减少额外的能量消耗。

4.2.3 补充水分、无机盐和糖

训练过程和训练后要注意水分、无机盐和糖的补充,特别是无机盐的补充能维持机体内环境的稳定性。一场网球比赛的耗时可达4-5h,神经系统的高度紧张,肌肉反复进行最大收缩,运动过程的排汗量大,易造成钠、钙等大量的流失,随着糖原的分解耗尽,钾离子也逐渐减少,所以运动员每天摄取一定量的无机盐可满足机体需求,减少疲劳的出现。

4.2.4 物理疗法结合睡眠疗法

按摩可以促进血液循环,加速消除训练疲劳。按摩通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管使紧张的肌肉放松,促进局部组织和全身的血液循环,按摩过后休息。因为充足的睡眠是消除训练疲劳的最好方法,它能够缓解中枢神经的紧张,促使体内氧气的运行,减少能量的消耗。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,所以能在短时间内消除疲劳。

[1]周全富,宋崇丽,孙福成.网球运动负荷特征的评定[J].南阳师范学院学报,2006(3).

[2]史为临.关于中国青少年网球运动员训练的几点思考[J].山东体育学院学报,2000,16(1):50-55.

[3]陈刚.对不同强度和时间的运动血乳酸与血红蛋白变化特点的探讨[J].安徽体育科技,1998,19(2):86-88.

Comparison of Tennis Training Fatigue and Competition Fatigue and Respective Relief Countermeasures

Xu Liguang
(Graduate Department,Wuhan Inst.of P.E.,Wuhan,430079,China)

This thesis,through referring to relative literature both home and abroad,isa tentative study of the featuresof the fatigue in tennisplaying or tennis competitions and evaluates reasons that cause differencesof indexes and statisticsof fatigue in tennisplaying or tennis competitions.Researches have found that only throughmakingout reasonable training plansaswell asdoing scientific training can tennisplayersperform their skillsand tactics in a good state and prevent the early emergence of fatigue in tennis competitions.

tennis;training fatigue;fatigue in tennis competitions;fatigne relief

G804.7

A

1672-1365(2011)01-0061-02

2010-10-09;

2010-12-08

徐黎光(1987-),男,湖北武汉人,在读硕士研究生,研究方向:网球教学与训练。