功能性测试（FMS）及对短跑技术的理论应用研究

胡 鑫，李春雷，李丹阳

（1，2.北京体育大学，北京 100084；3.武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

技战术分析

功能性测试（FMS）及对短跑技术的理论应用研究

胡 鑫1，李春雷2，李丹阳3

（1，2.北京体育大学，北京 100084；3.武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

本文通过文献资料法、录像法和访谈法，分析FMS测试原理评价运动员身体的灵活性与稳定性，并根据当前我国短跑运动员技术中存在的一系列问题，找到二者的对应关系，进而从理论上分析、诊断短跑技术中存在问题的原因，为预防和减少运动员损伤和科学化的训练以及短跑技术的完善和经济性提供一定的合理化建议。

FMS；短跑技术；理论应用

我们对运动员的竞技能力进行评价时，一般采用量化的标准，如时间、距离、力量等，很少注重动作的质量、动作的解剖特点，殊不知数量和质量二者存在一定的辩证关系：过多的追求数量会改变人体解剖学特点，进而导致动作质量下降，从而引起动作代偿的发生，存在发生运动损伤的风险；对质量的追求短时间虽然会影响数量的提高，但从长远看不但可以降低运动损伤，而且可以为达到竞技体育的高峰奠定坚实的基础。FMS是针对基础体能的测试方法，目的是筛选体能发展的限制性因素，强调注重人体动作的质量，来提高训练水平和竞技能力。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过查阅中国知网、北京体育大学图书馆查阅相关资料，结合相关会议论文，为本文提供理论依据。

1.2 录像法

观察我国2009年第11届全运会的短跑比赛和2008年奥运会的短跑项目的比赛录像。

1.3 专家访谈法

通过访问美国体能协会相关专家以及北京体育大学体能教研室的老师为本文提供理论基础。

2 结果与分析

2.1 FMS概述

FMS是The Functional Movement Screen的简称，翻译成汉语为功能性筛查。它采用人们长期使用的日常的身体活动姿势蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后弯曲和左右旋转的动作。这些动作形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排，作为人体基本动作形式的典型动作。测试人员让运动员做这7个动作，根据每个动作的要求和标准进行打分，评价运动员的基础身体能力，找到其优势和不足。针对不足，教练员结合基础体能测试结果对运动员已存在的损伤和潜在的损伤风险进行恢复和补偿训练，为运动员下一步的训练打下坚实的基础。该测试的本质是把运动员的基础体能通过一定的动作特征量化，对其进行灵活性与稳定性的评价，具体7个动作和目的分别如下。

2.2 FMS的评价方法

2.1.1 深蹲（图1）运动员双脚分开并大于肩宽，双臂上举，肘部伸展，然后身体缓慢下降成深蹲姿势，要求脚跟不能离地，双臂尽可能的把钢条举过头顶，躯干与地面平行或垂直，股骨低于水平线，膝盖不能超过脚尖。

通过此测试来反映运动员髋、膝、踝的灵活性以及躯干的伸展能力。

2.1.2 跳栏架（图2）运动员双脚并拢并置于栏架正下方，调整栏架高度与运动员的胫骨结节同高，运动员把栏架置于肩上，目视前方，单脚支撑，另一只脚慢慢地跨过栏架将脚跟与地面接触后还原，然后交换腿。要求身体平衡，脚不触栏架，髋、膝、踝成一条直线。

图1 深蹲测试图

图2 跳栏架测试图

图3 直线弓箭步测试图

图4 肩部灵活性测试图

图5 仰卧前举腿测试图

图6 俯卧撑测试图

图7 旋转稳定性测试图

图8 竞技能力的金字塔模型

图9 优秀艺术体操运动员竞技能力结构金字塔模型

通过此次测试来反映运动员髋、膝、踝关节的稳定性和身体两侧的灵活性。

2.1.3 直线弓箭步（图3）运动员单脚置于一块2×6m的木板上，双手持钢条于背后并与头、腰椎、骶骨接触，双脚距离为胫骨长度，另一只脚在板上跨出一步，并把脚跟放于标记处，然后降低后腿的膝盖至与木板接触，要求两脚在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向，保持身体稳定。

通过此次测试反映髋关节的灵活性、膝关节、踝关节、核心的稳定性以及股四头肌的柔韧性。

2.1.4 肩部灵活性（图4）运动员双手握拳，拇指内扣，一侧肩最大程度的内旋，一侧外旋于背后，测试两拳之间的距离与手长进行对比。一般来说两拳之间的距离小于或等于手长最好。

通过次测试反映运动员双肩的活动范围、胸椎的伸展能力以及内旋肌与外旋肌的总和能力。

2.1.5 仰卧前举腿（图5）运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地面，膝盖下垫2×6m的木板，运动员主动抬腿，测试髂骨结节上缘到膝关节的关节线，要求另一只腿与地面始终接触。

通过此次测试反映运动员腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的稳定性。

2.1.6 俯卧撑（图6）运动员双手分开与肩同宽，俯卧于地面上，男运动员的拇指与头顶一条线，女运动员与下颌一条线，膝盖伸展，运动员向上撑起身体。要求整个身体同时抬起。

通过此次测试反映运动员在矢状面上的稳定性和肩胛骨的稳定性。

2.1.7 旋转稳定性（图7）运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成90度，大小腿成90度，踝关节背屈，放置2×6m的木板。要求双手和双膝都触及木板，运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋和膝，抬起异侧手和腿至与地面六英寸高，要求抬起的肘、手、膝与木板在一条线上，躯干与地面平行，随后做同侧手与脚。

通过此次测试反映运动员在上下肢同时运动时，躯干在多个面的稳定性，进而反映运动员的核心稳定能力。

3 FMS测试的等级标准

FMS的评分标准分为0分、1分、2分、3分4个等级。如果运动员在没有任何调整的情况下按要求完成动作，该名运动员将得到3分；如果运动员重复完成动作时，出现不稳定或身体调整的现象得2分；如果运动员一或两处出现和要求不一致的现象或完成动作比较困难，得1分。但是如果测试中出现疼痛现象，不管前面的动作表现如何，那么该名运动员得分为0，所以7个动作满分为21分，及格线为13分。如果一名运动员得分在及格线以下，那么该名运动员不具备基础的运动能力，即使他的技术水平或战术等比较优秀。表明在训练的过程中该运动员发生运动损伤的几率很大，也表明该名运动员很难完全挖掘自身的潜能，甚至可能造成过早的结束运动生涯，这种现象可以通过一个金字塔模型来分析（图8）。

FMS测试的目的就是对功能性的动作质量进行评价，功能性动作质量是竞技能力的基础，是金字塔的塔基，如果塔底的基础不够坚实，那整个金字塔短时间内就会瓦解，反之会使整个金字塔越筑越高。

4 FMS对短跑技术的理论应用研究

4.1 我国短跑项目运动员技术中存在的问题

短跑是田径运动的基础项目，属于体能和技能相结合的体能主导类速度性竞技项目，其专项体能是由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项节奏和神经对肌肉的控制能力5个部分组成，专项技术主要是由起跑后的疾跑、途中加速跑和后程冲刺跑3部分组成，FMS是针对运动员基础体能的一项功能性测试，三者存在着一个金字塔的关系（图9），同时该金字塔也是优秀短跑运动员的竞技能力模型。

查阅文献和观察录像发现，目前我国的短跑运动员在技术出现问题有：髋关节僵硬、活动范围小、髋部周围有关肌肉（特别是后部肌群）薄弱，缺乏积极有效的蹬伸和摆动意识；跑步的过程中出现重心起伏大，身体左右不平衡的现象；高频率、小步长、身体过分紧张、肌肉用力不协调，能量供应效率低、动作费力、不经济；损伤几率普遍，尤其是踝关节扭伤、股后肌群拉伤、膝关节损伤、腰背肌损伤等现象。

4.2 短跑技术的问题在FMS中的理论表现形式

4.2.1 深蹲的理论测试分析深蹲测试要求运动员与该动作紧密相关的踝、膝、髋关节具备一定的伸展能力以及胸椎的伸展和肩部的灵活性。结合我国短跑运动员存在的问题和深蹲测试要求，在深蹲测试中，运动员总体上表现良好，但由于运动员髋关节等身体紧张，在测试中会出现上体前倾的现象。

4.2.2 跨栏架的理论测试分析跨栏架的测试要求运动员支撑腿踝、膝、髋具备一定的稳定性和髋关节的伸展能力，同时跨栏腿要具备屈髋、屈膝以及踝关节的背屈能力，除此之外要求运动员具备整体的稳定和平衡能力。我国短跑运动员在跑步的过程中重心起伏大，身体左右不平衡、髋关节紧张以及踝关节由于力量不够导致损伤，在该项测试中运动员跨栏时会出现身体不平衡、腰部移动的现象。

4.2.3 直线弓箭步的理论测试分析直线弓箭步的测试对运动员支撑腿踝、膝、髋的稳定性，髋关节的外展能力，踝关节的背屈能力以及股直肌的柔韧性要求比较高，同时具备保持身体平衡的能力。类似于跨栏架测试，我国短跑运动员由于核心的不稳会出现身体失衡、柔韧性欠缺造成下蹲不充分和钢条与躯干分离的现象，甚至会出现股后肌群疼痛等现象。

4.2.4 肩关节的理论柔韧性测试分析肩关节柔韧性的测试要求运动员的肩关节具有内收、内旋、外展和外旋的综合能力，同时肩胛骨和胸椎具备一定的灵活性。我国短跑运动员由于项目特点，对肩关节的柔韧性要求不高，所以此项测试不甚理想，但平时对肩关节的冲击不大，所以该项的补充测试不会让运动员有疼痛或出现0分现象。

4.2.5 主动抬腿的理论测试分析主动抬腿测试主要对运动员腘绳肌的柔韧性、髂腰肌的伸展能力要求较高，另外和跨栏架测试类似对髋关节的灵活性也有诊断的功能。查阅文献发现，中国优秀百米运动员的步频要比美国运动员快，但成绩的差别主要在于步幅的大小，结合我国短跑运动员股后肌群薄弱、步长短的现象，在该项柔韧性测试中运动员的表现将不容乐观，而且柔韧性的薄弱直接易造成股后肌群的损伤。

4.2.6 俯卧撑的理论测试分析俯卧撑测试要求运动员运动时躯干在矢状面的稳定性，尤其是力量从上肢传递到下肢的能力。在短跑项目中，要求运动员在跑步的过程中躯干保持稳定才能使得能量转移时动能的充分利用，减少受伤的几率，提高能量的使用率和经济性，减少运动损伤的发生。同时，由于运动员腰背肌的损伤等现象，在补充测试时运动员会出现腰痛，所以在下步的训练以及基础训练阶段要加强躯干稳定、力量以及腰肌的力量训练。

4.2.7 躯干稳定性的理论测试分析躯干稳定性测试要求运动员在上下肢进行不对称活动时，躯干在矢状面和额状面的保持稳定，这同俯卧撑测试中力量的传递原理一样，稳定的躯干能力防止动能的分散，降低损伤的发生。观察博尔特的短跑录像和运动轨迹可以发现，其身体平衡，重心稳定，这样不但使能量最优化，而且还使得动作协调、有效，所以，加强运动员核心力量是我国短跑运动员做的第一步工作。

5 结论与建议

针对短跑项目中存在的问题，我们可通过FMS的基础功能测试查找到原因：核心稳定性薄弱、躯干的伸展和灵活性需要提高、柔韧性欠缺、踝关节力量差等，进而在基础体能的基础上发展短跑运动员的专项体能素质，为技术训练的完善和经济性以及运动损伤避免打下良好的基础，构建稳固的金字塔的模型。

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1674-151X（2011）09-022-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.010

投稿日期：2011-03-26

胡鑫（1984 ～），在读硕士研究生。研究方向：运动训练。