青少年竞走运动员的基础训练应以技术为核心

陈保文

（云南体育运动职业技术学院，云南 昆明 650228）

教练员天地

青少年竞走运动员的基础训练应以技术为核心

陈保文

（云南体育运动职业技术学院，云南 昆明 650228）

优秀的竞走运动员，不但需要具备较强的运动能力，更要具备高速走中保持技术的稳定性的能力。要发展和提高竞走运动员的技术，就必须在训练中加大后蹬力度、后摆幅度及摆腿幅度。只有加强力量训练，才能获得较大的步幅，才能提高改进技术的有效性。

青少年；竞走运动员；基础训练；技术；核心

1 前 言

随着我国竞走运动水平的不断提高，发展的趋势也越来越快，向着高技术标准方向发展，特别是在比赛中技术越好，成绩也越优异，运动员也才能充分发挥自己应有的能力和水平。为此，要努力提高我省乃至我国的竞走运动水平，就必须先具备合理、规范、协调、过硬的竞走技术动作，而过硬的技术动作是获胜的必备条件。作为青少年运动员的基础训练，必须抓好技术基础，要把技术训练放在首位，才能为他们将来的发展创造条件，才能毫无顾忌地发挥自己应有的水平。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

云南体育运动职业技术学院输送的运动员有牛文斌、蔡泽林、李家辉、余建东、李超、舒德兴、罗兴彩等25名运动员，他们都是教练员到各地州、市通过考核、测试、观察后调入云南体育运动职业技术学院的具有一定发展前途的青少年运动员。他们入队时运动能力和技术水平都相对较低，但具备一定的身体条件，有较大培养价值的运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法收集了从事教练工作以来输送到体工队运动员入校前和入校后的相关训练和比赛资料。对所收集到的运动员资料进行反复核对，并进行整理，文中所用数据真实有效。

2.2.2 归纳分析法利用所收集的资料，结合自己多年训练经验进行认真分析和总结，并得出结论。

3 讨论与分析

多年来我们在招生、选材、训练等方面都摸索出一套适合青少年竞走运动员的训练模式。从训练计划的制定看，每周早操安排在公路上走跑，下午在场地上进行10000米至16000米的逐渐加速走，以达到发展一般耐力、提高呼吸系统和循环系统的功能。在此基础上，我们特别注意在运动员的全面训练、全面发展的基础上，注重技术训练及核心力量训练，并在各时期都占较大比重。身体训练以改进技术为核心，着重发展运动员技术薄弱环节的力量训练。从训练效果看，这种训练的指导思想和训练方法是适合青少年竞走运动员的，对改进技术是有效的。

3.1 从思想上高度重视竞走技术训练

优秀的竞走运动员，不但需要具备较强的运动能力，更要具备高速走中保持技术的稳定性的能力。要发展和提高竞走运动员的技术，首先必须从思想上高度重视，只有充分认识到技术的重要性，才能提高改进技术的效果。在训练中我们主要是加大后蹬力度、后摆幅度及摆腿幅度，髋关节沿人体纵轴前后充分地转动，并加强其力量训练，从而获得较大的摆动步幅。人体在行走时，步幅越大重心就越低，就越不会出现腾空，步幅越小重心就越高，出现腾空的机率就越高。要想降低出现腾空的机率就必须充分认识技术的重要性，才能提高改进技术的有效性。

3.2 技术训练在各时期的训练比例

在以技术训练为核心的指导思想下，我们把改进技术训练作为长期的训练任务贯穿到年度计划、学期计划和周计划中，无论任何时候，我们的训练只要是走都要强调大步幅、大摆臂、蹬地用力、重心平稳，严格控制身体的上下起伏、左右摇摆，把技术训练放在首位。在总体训练中技术训练占40%、一般耐训练力占40%、专项耐力训练占10%、协调性训练10%。

3.3 步幅与步频的关系

众所周知，决定速度的因素主要是步幅与步频，无论提高那一方都可以提高速度。但是，步幅和步频又是相互矛盾的，强调步幅影响步频，强调步频影响步幅。根据竞走技术的要求以及当前竞走技术的发展趋势，我们经过长期的摸索、实践认为，对竞走运动员来说应该是在保持步幅的情况下加快步频，这样有利于控制重心的平稳性，有利于技术的稳定性，以使运动员的技术适应国际比赛的要求。

3.4 一般耐力训练与专项耐力训练的技术分析

3.4.1 一般耐力训练技术分析进行一般耐力训练时，我们经常采用逐渐加速走的方法进行，无论是场地或公路，都要求运动员先进行4000米的直臂走，以加大和巩固步幅，再把手臂收于体侧进行正常的竞走训练及技术训练，走到训练量的一半进入中速走，在最后的2000米至4000米时，要求运动员在控制技术平稳的情况下，用90% ～ 95%的速度完成。这样既能提高运动员的一般耐力水平又能稳定技术，使运动员的技术变形的可能性降到最低。

3.4.2 专项耐力训练技术分析在进行专项耐力的训练中，由于速度相对较快，技术容易变形，我们根据运动员的实际情况，根据运动员的身高制定每一名运动员需要达到的步数，采用数步子的方法来达到加大步幅的目的，要求男运动员每400米在340 ～ 360 步之间 ，女运动员在350 ～380步之间。随着速度的加快步幅也随之加大，也可以采用降低速度或降运动量的方法，以保持技术的稳定性。

3.5 加强后蹬力量、后摆力量训练及髋关节的灵活性训练

影响运动员步幅大小的因素很多，但主要是身高、后蹬力量、后摆力量及髋关节的灵活性，训练中我们主要以加强后蹬力量、后摆力量及髋关节的灵活性训练为主，特别注重技术的协调放松动作。要求运动员后蹬用力，并蹬至脚尖，后摆尽可能大臂与肩平行，髋关节沿人体纵轴前后转动。训练中常采用上坡走进行后蹬力量训练，负重摆臂进行后摆力量训练，交叉转髋进行髋关节的灵活性训练。

3.6 重视运动员的选材

竞走是田径项目中唯一由裁判员评判技术是否规范的运动项目，身体条件的好坏直接影响技术的发展。先天条件是预选者身体特征和某些心理特征及运动技能后天发展的基础，要培养技术水平较高的竞走后备人才，就必须重视运动员的选材，严格把好选材的关键环节。

我们的选材主要是在比赛及训练中发现有奔跑能力较强和竞走技术好能力强的运动员，然后进行100米、1500米、立定跳、铅球及专项能力的一般测试，同时还要进行血睾酮、血红蛋白及心功指数的测试，为今后的训练积累必备的原始资料。

4 结 果

在多年的训练中，我们的技术训练始终坚持大步幅大摆臂的训练宗旨，训练中强调后蹬及后摆的力量，以加大步幅降身体重心。运动员经过1 ～ 2年的训练后，发展了一般耐力及专项耐力，技术水平与运动能力得到较大幅度的提高，全面身体素质的提高使运动员的技术力度明显加强，身体重心明显降低，技术动作相对平稳，动作幅度明显加大。技术动作的改进得到上级训练部门的肯定，同时运动员参加全国比赛都取得优异的成绩，见表1和表2。

5 建 议

5.1 青少年竞走运动员技术训练应从思想上高度重视。

5.2 青少年竞走运动员的基础训练，要加强后蹬力量及后摆力量训练，才能加大步幅降低身体重心。

5.3 竞走运动员的步幅训练要处理好步幅与步频的关系。

表1 运动员技术改进前后步幅对照表

表2 运动员参加全国锦标赛名次表

[ 1 ] 王卫星.体能力量训练指南[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[ 2 ] 国家体育总局竞技体育司.全国青少年奥运项目教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2008.

[ 3 ] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[ 4 ] 国家体育总局竞技体育司.全国青少年奥运项目教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2008.

[ 5 ] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[ 6 ] 谢敏豪.运动员基础训练的人体科学原理[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.013

投稿日期：2011-04-11

陈保文（1969 ～），高级教练，本科。研究方向：竞技体育。