健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究

宋祖军，李 恒，李双平

（1.怀化学院体育系，湖南 怀化 418000；2.湖南泸溪县第一中学，湖南 泸溪 416000；3.湖南古丈县第一中学，湖南 古丈 416000）

实验与调查

健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究

宋祖军1，李 恒2，李双平3

（1.怀化学院体育系，湖南 怀化 418000；2.湖南泸溪县第一中学，湖南 泸溪 416000；3.湖南古丈县第一中学，湖南 古丈 416000）

运用实验法、问卷调查法以及数理统计等研究方法，对参加本实验的大学生睡眠质量相关数据进行统计分析。结果说明健身气功·易筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用。

健身气功；易筋经；睡眠质量；实验研究

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

先采用分层随机抽样的方法，于2010年4月在怀化学院17个系部在校大学生中随机发放问卷（问卷内容包括匹兹堡睡眠质量指数量表PSQI和自行设计调查问卷内容）850份，收回有效问卷598份，有效率70.35%。在（PSQI≥8分判定为睡眠质量差的）89名大学生中筛选40名身体无脏器性疾病，无精神病史，并自愿参加本实验的大学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

（1）实验分组。实验前，用匹兹堡睡眠质量指数量表对筛选出的40名大学生进行测试，测试时确保睡觉前2h内没有剧烈运动或活动、近一周内没有突发刺激性生活事件（像失去亲人、失恋等）以及睡觉前没有食用过刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出现此类情况，视为无效数据。测试完毕后将40名大学生随机分为实验组20人和对照组20人。

（2）实验控制。①实验组，20人进行为期8周，有专人指导的健身气功·易筋经锻炼，每周4次，每次60分钟，每次强度（心率在120～140次/分钟之间）。练习要求，第1周为学习熟悉阶段，对呼吸和意境可适当放宽要求。从第2周开始，严格按照音乐的引导节奏进行呼吸和意想，特别要做到心无杂念，专心练功。实验组只进行健身气功·易筋经锻炼，不进行其他有规律的身体锻炼。②对照组，20人不进行专门的体育锻炼（可以正常上体育课和参加体育活动）。

8周后，对实验组和对照组再进行匹兹堡睡眠质量指数量表测试。同样在测试时确保睡觉前2h内没有剧烈运动或活动、近一周内没有突发刺激性生活事件（像失去亲人、失恋等）以及睡觉前没有食用过刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出现此类情况，视为无效数据。

1.2.2 问卷调查法采用匹兹堡睡眠质量指数量表和自行设计调查问卷，用分层随机抽样的方法对怀化学院17个系部850名在校大学生睡眠质量进行调查。对实验组和对照组在实验前后进行问卷调查。

1.2.3 数理统计法运用SPSS 13.0对所获得的数据进行统计处理，对所得数据进行t检验。

1.2.4 比较分析法通过纵向对比（实验组实验前后所得数据的比较）和横向对比（实验后实验组与对照组所得数据的比较），分析健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的作用和改善的程度。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组和对照组的匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果与分析

通过实验前测试结果的统计分析，由表1可以看出，实验组与对照组在匹兹堡睡眠质量指数量表所反映的7个方面以及总分方面进行t检验，均无显著性差异（P＞0.05）。这就说明了我们在筛选实验对象上是科学的、合理的，也是切实可行的。

2.2 实验（8周）后实验组在实验前后的匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果与分析

经过为期8周的健身气功·易筋经锻炼后，对锻炼者进行匹兹堡睡眠质量指数量表测试，并对所有数据进行统计如表2。

通过实验后测试结果的统计分析，由表2可以看出，练习者在8周健身气功·易筋经锻炼后，在匹兹堡睡眠质量指数量表所反映的7个方面以及总分方面，进行t检验，实验结果为在睡眠效率方面有非常显著性差异（P＜0.01）；在睡眠质量、入睡时间和总分3方面均有显著性差异（P＜0.05）；而在睡眠时间、睡眠障碍、安眠药物和日间功能4个方面，指数在实验后虽有所下降，但没有显著性差异（P ＞0.05）。

2.3 实验（8周）后对照组匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果与分析

通过实验前后测试结果的统计分析，对照组实验前和实验后在匹兹堡睡眠质量指数量表所反映的7个方面以及总分方面，进行t检验，均无显著性差异（P＞0.05）。

表1 实验前实验组与对照组学生睡眠质量指数量表调查结果对比（±sD，n=40）

表1 实验前实验组与对照组学生睡眠质量指数量表调查结果对比（±sD，n=40）

注：*P＜0.05为显著性变化；**P＜0.01为非常显著性变化。下同。

分析项目 实验组 对照组t P睡眠质量入睡时间睡眠时间睡眠效率睡眠障碍安眠药物日间功能总分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 1.29±0.69 1.54±1.03 1.11±1.00 1.24±0.97 1.16±0.49 0.30±0.93 1.51±0.92 8.15±4.88 0.05 0.06 0.06 0.10 0 0.07 0.07 0.01 0.96 0.95 0.95 0.92 1 0.95 0.95 0.99

表2 实验组实验前后匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果对比 （±sD，n=19）

表2 实验组实验前后匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果对比 （±sD，n=19）

分析项目 实验前 实验后t P睡眠质量入睡时间睡眠时间睡眠效率睡眠障碍安眠药物日间功能总分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 0.89±0.47* 1.02±0.51* 0.87±0.57 0.30±0.51** 0.96±0.65 0.11±0.44 1.39±0.85 5.54±1.91* 2.03 2.13 0.87 3.83 1.07 0.72 0.36 2.19 0.05 0.04 0.39 0.00 0.29 0.48 0.72 0.03

2.4 实验（8周）后实验组和对照组的匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果与分析

在实验后，通过对实验组和对照组进行匹兹堡睡眠质量指数量表调查结果统计分析，实验组与对照组在匹兹堡睡眠质量指数量表所反映的7个方面以及总分方面进行t检验，实验组和对照组在睡眠效率方面有非常显著性差异（P＜0.01）；在睡眠质量和总分方面，指数在实验后有明显下降，有显著性变化（P＜0.05）；而在入睡时间、睡眠时间、睡眠障碍、安眠药物和日间功能5个方面，指数在实验后虽有所下降，但没有显著性差异（P ＞0.05）。

3 讨 论

个体睡眠质量与其心理、生理和社会健康明显相关。经济条件、人际关系、考试就业等问题使大学生的校园生活变得艰难而沉重，紧张、焦虑、忧郁、恐惧、愤怒等不良情绪十分常见，从而使大学生出现不同程度的睡眠问题。

国内外学者的研究表明，有氧的、非竞争、可控性强、中等强度的体育运动有利于改善心理健康。健身气功·易筋经属于有氧健身运动，具有“伸筋拔骨，以行引气；动作舒展，意随行走；呼吸自然，柔和流畅”之特点。易筋经锻炼时要求心静体松，情绪处于平和内敛，意随形走，呼吸自然，注重呼吸与动作的结合，能够改善大学生植物神经系统交感－迷走神经的动态平衡，对优化他们生命活动的整体状态有着积极作用（Petruzzello etc，1991）。研究结果表明，长期的和一次性的有氧练习可有效降低状态焦虑。

由此推断，健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量的改善可能是通过改善大学生心里和生理各个因素而实现的。可能是因为刚柔相济、缓慢优美的“健身气功·易筋经”功法动作，古朴典雅、悠扬沉稳，量身定做的民族乐曲，更受大学生的青睐，从而在功法的练习中能更快地入静，由此而达到更好的健心效果。在练功中，无论是姿势调整、动作练习的调身，呼吸吐纳的调息以及意守某一穴位，进入某种意境，都是在意识的指挥、参与下进行和完成的。所以“调心”贯穿于功法练习的始终。长期有规律的这种运动可以减弱大学生中枢神经系统中羟色胺能系统的功能，激动多巴胺能系统的功能，刺激脑源性神经营养因子增加，对大学生大脑和紊乱的情绪都是一种有益的调节，有助于缓解他们压力，降低他们的焦虑和忧郁水平，减少梦中惊醒的次数，减轻他们的睡眠障碍。

4 结 论

4.1 从纵向比较发现，实验组在8周健身气功·易筋经锻炼后，在睡眠质量、入睡时间、睡眠效率和总分4个方面均有显著性改善（P＜0.05），特别是在睡眠效率方面有非常显著性改善（P＜0.01）；而在睡眠时间、睡眠障碍、安眠药物和日间功能4个方面，改善程度不明显（P＞0.05）。说明健身气功·易筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用。

4.2 从横向比较发现，实验组与对照组在匹兹堡睡眠质量指数量表所反映的7个方面以及总分方面，实验组在睡眠质量、睡眠效率和总分3个方面均有显著性改善（P＜0.05），特别是在睡眠效率方面有非常显著性改善（P＜0.01）；而在入睡时间、睡眠时间、睡眠障碍、安眠药物和日间功能5个方面，改善程度不明显（P ＞0.05）。说明健身气功·易筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用。

4.3 从纵向和横向两个角度对比研究都显示，健身气功·易筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用，而健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量的改善可能是通过改善大学生心里、生理等多个因素而实现的。具体的机制有待进一步深入研究。

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1674-151X（2011）06-078-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.038

投稿日期：2011-01-11

宋祖军（1971 ～），讲师，硕士。研究方向：民族传统体育与大众健身。