心率指标在中学生定向运动训练中的测量研究

鲍动伟

（浙江省金华市浦江县花桥中学，浙江 金华 322200）

实验与调查

心率指标在中学生定向运动训练中的测量研究

鲍动伟

（浙江省金华市浦江县花桥中学，浙江 金华 322200）

心率是反映体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用、简便等特点在运动实践中充当着一个非常重要的角色。本文主要采用测量与数据统计法对浦江县定向运动训练队的部分学生和花桥中学参加定向运动课的学生在定向运动训练过程中及运动过后进行心率的测试。结果显示：参加定向运动比赛的运动员心率指标在总体上优于只参加定向运动课的学生，阐明了心率在定向运动训练中有着重要意义，为指导定向运动训练提供理论依据。

心率指标；定向运动；polar心率表；训练

1 引 言

本文结合运动生理学基本理论，运用体育统计学相关知识对浦江县定向运动训练队的部分学生和参加定向运动课的学生在定向运动训练过程中进行心率的测试。阐明了心率在定向运动过程中选取材、训练方法等方面有着重要意义，为指导定向运动训练提供理论依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

参加浙江省第8届定向运动比赛的5名初中运动员和参加定向运动上课的5名学生。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法通过资料检索，查阅国内外与本研究有关的文献资料，整理和收集相关学科领域的研究成果和学术信息，为本文提供理论依据。

2.2.2 调查访问法结合自己设计的指标，采用经验评定的方法走访具有教学经验和专业训练经验的教师、教练员以及运动生理学科的老师，从而确定测试指标。

2.2.3 测量法

（1）对所选取的实验指标利用polar心率表进行统一标准化测量，收集测试数据。通过让测试者带着心率遥测仪完成用浦江县西山公园图制成的定向地图，图中标有15个点标，测试者以最快的速度完成图中15个点标的打卡任务，运动员在完成跑图过程中心率表记录运动员的各项心率指标。测试项目如下：X1运动过程中的最低心率、X2运动过程中最高心率、X3运动过程中平均心率、X4运动结束5分钟的心率、X5运动结束10分钟的心率、X6运动结束15分钟的心率。

（2）利用电子血压计测试被试者的晨脉。

3 结果与分析

3.1 对实验对象的测试

对定向运动队队员和参加定向运动课的学生进行了心率指标的测试（以下对这两个组别命名为定向运动专业组与定向运动非专业组），主要是通过两组实验对象跑一张定向地图，记录他们在跑图过程中的心率情况和完成跑图之后心率的恢复情况。测试结果如表1 ～表4。

3.2 对各项心率指标的初步筛选

心率是运动生理学中最常用又简单易测的一项生理指标。定向运动员与其他项目的运动员相比，既有共性的一面，也有个性的一面。对于初中定向运动员来说，确定测试的心率指标是对该项目运动成绩影响和教练员平时的训练作用较大的指标。要较好地反映出定向运动项目的特点，而且要充分考虑这一群体的训练年限、训练阶段。通过资料检索，查阅国内外与本文有关的文献资料，整理和收集相关学科领域的研究成果和学术信息，综合拟定了7项评价定向运动心率的测试指标，并采用经验评定的方法走访了有经验的教师、教练员，将以上7项指标确定为最终的测试指标。在所测试的指标中，基础心率用于评价身体是否处于疲劳状态；运动时心率用于评价运动员的运动强度、运动密度；运动后的心率用于评价运动员的运动量、最大吸氧量、身体健康水平的指标。

3.3 心率指标的分析

心率数据表明，定向运动在很大程度上属于有氧耐力运动，但由于比赛情况的复杂性，运动强度在整个比赛过程中不断发生变化，有多阶段身体处于无氧工作状态。因此，无氧代谢过程也是定向运动的一个重要特征。

在对大量运动教练员的访谈中发现，优秀运动员的培养都是短期行为，目前大部分教练员在挑选运动员时往往具有一定的盲目性，只能先从学生的体能出发，然后进行定向运动专门的技术技能训练，由于定向运动的独特性，在最后参加比赛出成绩的却往往不是那些长跑成绩好的运动员，而需要学生各方面的综合素质。在强度较大的运动中，一般在运动开始4 ～5min达到最大心率。但这个进程有很大的差异性，有的人不到1分钟就可达到最大心率，而有的人则缓慢升高，在同样负荷的运动中，取决于负荷的强度、时间和受试者的身体状况。运动强度越大、时间越长，心率恢复的时间也越大，身体状态况越好、运动水平愈高、恢复的时间愈短。

表1 定向运动专业组测试结果

表2 定向运动非专业组测试结果

表3 定向运动专业组完成比赛后心率的恢复情况

表4 定向运动非专业组完成比赛后心率的恢复情况

运动生理的研究确认，运动时所能达到的最高心率与年龄有关，但运动水平越高。不论性别，其最高心率均可用下式计出：运动时的最高心率（次/min）=220-年龄。当然，运动员训练水平越高、体质越好，其心率可达到的上限也越大。但如果严格的以最高心率来制定训练的目标心率范围，就会产生低估或高估训练中的强度。笔者对定向运动队队员和参加定向运动课的学生进行了心率指标的测试主要是通过两组实验对象跑一张定向地图，记录他们在跑图过程中的心率情况和完成跑图之后心率的恢复情况。

参加第8届定向运动比赛的运动员安静时心率比参加定向运动课的学生要低。造成这种情况说明参加浙江第8届学生定向运动比赛的运动员，在经过长期的运动训练，训练水平比只参加定向运动课的大学生体质好、训练水平高。在定向运动训练前，两组实验对象的最低心率差不多，没有多大差别，说明两组实验对象在拿到定向运动地图时，他们不清楚在地图中会遇到什么样的困难，选择怎么样的路线才是最适合自己的。从表中对照两组实验对象的平均心率和最高心率可以看出，参加定向运动省赛的运动员最高心率明显高于参加定向运动课的学生。造成这种情况的原因可能是参加省赛的运动员训练水平高于只参加定向运动课的，另一方面可能是他们的跑途过程中合理的选择适合自己的路线，容易使本人发恢出最高水平，这样来促使本人在跑图过程中节省时间，争取更快地完成比赛。而只参加定向运动课的学生，学生在跑途过程中，可能没有合理的选择适合自身的路线，另一方面是他们接触到的定向运动知识没有参加比赛的运动员多。

两组实验对象在运动过后的15分钟里，前5分钟两组实验对象心率恢复水平差不多。参加了定向运动比赛的运动员15分钟之后，基本恢复到运动前的静息水平，而只参加定向运动课的学生15分钟之后心率恢复比较慢。说明在心率的恢复过程中，定向运动员比只参加定向运动课的学生恢复水平高，造成这样情况可能是因为运动技能的差异、训练水平的差异、身体素质的差异。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 参加定向运动比赛的运动员心率指标在总体上要优于只参加定向运动课的学生，但他们的运动前静息心率没有多少差异。

4.1.2 参加定向运动比赛的运动员晨脉要低于只参加参加定向运动课的学生。说明参加定向运动比赛的运动员的体质好，训练水平要高于只参加定向运动课的学生。

4.1.3 在实验中测试到的心率基本上反应了运动的训练水平。

4.2 建 议

4.2.1 定向运动教练员可以通过利用polar心率表在平时训练过程中反复测试运动员的心率指标，在一定程度上可以为运动选材提供依据。

4.2.2 心率作为一个评定训练的重要指标，它在训练方面均有着实用价值。

确定目标心率后，定向运动训练者将更有针对性地设定训练强度进行心率训练，这样能保证运动强度始终在最有利锻炼心肺的水平上。运动员在训练后的恢复水平可以反应运动员的训练水平、身体情况。

[1] 秦建华，陈金凤.心率在运动训练中的应用研究[J].科技促进发展，2007（7）：1.

[2] 王佩云，张一兵，张砚君.幼儿心功能测评方法的试验研究[J].天津体育学院学报，2003，18（2）：78-79.

[3] Ekelund U，Poortvlinet E，Yngve A，et al.Heart rate as an indicator of the intensity of physical activity[J].Euro J Appl Physiol，2001，85（5）：244-249.

[4] 李丽，韩杰.心率指标在业余训练中的应用[J].哈尔滨体育学院学报，1998（3）：1.

[5] 邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2004：121-130.

[6] 楼亮.对中学定向运动员训练的探索[J].浙江体育科学，2001（5）：1-2.

[7] 韩慧，郭小燕.心率指标在教学训练中的运用[J].山西师大体育学院学报，2000（12）：1-2.

[8] 秦永生，张敏，郝占国，等.运动训练与心率变化[J].中国临床康复，2003，7（6）：952-953.

G826

A

1674-151X（2011）06-080-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.039

投稿日期：2010-12-03

鲍动伟（1985 ～），中教二级，本科。研究方向：体育课程、教学理论研究，定向运动。