避免职业枯竭
——对学校中层管理人员的忠告之四
您在工作中,是否常常感到疲惫?如果是,您很有可能面临着职业枯竭的问题。这是一个严重的问题,不仅关系到您个人生命的质量,而且很有可能影响到您周围的人,影响到您的学校。
您在工作中,是否常常感到疲惫?如果是,您很有可能面临着职业枯竭的问题。这是一个严重的问题,不仅关系到您个人生命的质量,而且很有可能影响到您周围的人,影响到您的学校。
人们若对自己长期从事的职业产生一种疲倦感,可能会引起心理和生理两方面的问题,比如总是觉得身体疲劳,精力不够用,不喜欢活动,害怕喧哗;比如经常性地情绪低落,觉得工作没有意义,对外部变化感觉迟钝也缺乏兴趣;比如精神疲倦,常常陷入莫名的忧愁和悲观情绪之中而无力自拔。这时,您应该小心,您很有可能面临着职业枯竭。
您不妨做一些相关的测试,询问一下自己,是否感到不如以前那样被校长赏识?是否对上班感到恐惧,盼着快点下班?是否不愿和他人交谈,即使是朋友和家人?是否在工作中已无创新兴趣,也不那么热衷于改革,校长怎么安排,您就怎么干,得过且过?是否被工作搞得精疲力尽,常常想逃避工作?是否感到您的工作已经超过了您的能力,而工作已经占据了您大部分的休息时间?是否觉得您的工作报酬太少,觉得学校对您不公?是否干工作已心不在焉,经常出错,而您也不知道到底目标是什么?是否认为自己承担了太多的任务而感到应接不暇?是否觉得您的工作缺乏有力的支持?是否常常不得不应付消极的工作或愤怒的人?是否平时很少参加娱乐活动,明显地在压抑自己?如果是,您很不幸,您的职业已经枯竭。这种感受很不好,您得拯救您自己,从燃烧过的废墟上生长出新的能量和精力。
您首先要建立一个职业生涯预警机制,就像体检一样对自己职业生涯进行年检。这能帮助您了解自己的处境。世界上最不好办的事就是了解自己,没有人能帮助您做到这一点,全靠自己,常常检测自己,能防止自己的病情恶化。
其二是提高自己的情绪智力。所谓情绪智力,就是您承认自己正常的心理情绪反应,学会宽容自己、善待自己。对于自己来说,就是了解自己的情绪,接受自己的情绪,控制自己的极端情绪。您能常常对自己说,我爱自己,那就几乎有救了。
其三是敢于突破自我极限。许多极限是受我们的观念影响而自我设定的,比如我受不了这种气,受不了这种窝囊,受不了这种压力,受不了这种挑战,受不了就要逃避、退缩。一些人想着自己快退休,没有必要再努力工作了,一旦对自己作出这样的预期,那职业生涯基本上也真的快到头了。在您的脑海中务必将自己的情绪和工作本身分开,您的生活是生活,工作是工作。
其四是寻求支持。人是社会性动物,人需要温暖。您需要主动寻求帮助,尤其是困难的时候,不要认为让别人帮助您是不好意思的事,也许您的朋友和家人十分乐意为您效劳。
其五是享受家庭和独处时光。处于枯竭泥潭中的人,绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。其实这么做对您和对您身边的人都是不公正的,回去吧,回到您来的地方。在工作之余,花一点时间反省、沉思、发呆,甚至做做白日梦,都可以起到放松、澄清、提升自己的作用,而且绝不会如您想象的那样影响您的工作。
不过,对一个中层管理者而言,消除自己的职业枯竭只是您最基本的职业素养,您更重要的责任是有效地防止教师职业枯竭现象的发生。您得当好教师身心健康方面的顾问。而前提是您自己的职业之花绽放依然。
作者 郑杰 原上海市北郊学校校长,现任上海师范大学实验研究所研究室主任,著有《给教师的100条新建议》等多部著作,因其观点新锐独特,曾被誉为“另类校长”。