瑜伽课程对研究生身心健康的调适功效初探

邓毅明 吴丽霞 吴 敏

（中国农业大学 北京 100193）

1 、问题的提出

1.1 、对我国研究生身心健康的基本认识

青年是祖国的未来，是建设创新型社会的重要力量。研究生教育是高等教育人才培养的最高层次，研究生是国家科技创新的主群体之一。研究生思想比较成熟、独立性强，社会经历和学历背景多样，学习、生活与本科生相比具有不同特点。新形势下广大研究生的思想主流积极健康向上，拥护党的路线方针政策，对坚持走中国特色社会主义道路、实现全面建设小康社会的宏伟目标充满信心；另一方面，研究生的身心健康状况受学业、经济和就业三重压力的影响，同时也包括是否保持有规律的姿势练习、正确的呼吸、充分的休息与放松、集中精力和镇静心灵的冥想、积极思考以及营养全面均衡的饮食等诸多方面，直接或者间接影响和损害研究生的身心健康。

全社会都应加强心理健康的教育，大学生和研究生的身心健康更是备受关注。华东健康网（2009-07-09）调查显示，我国大学生身心健康问题让人担忧，调查样本中有70%不自信、70%接受婚前性行为，37%烦恼憋在心，超过3%的大学生表示常有自杀的想法，仅有不到2%的人表示会寻找心理咨询。研究生的身心健康包括生理及体质健康和心理健康，状况更是不容乐观。近年来研究生自杀等极端事件是有发生，引起政府和社会高度关注，其身心健康需要自我保健、调适和必要的社会救助。

1.2 、研究生身心健康问题受到高度重视

为了深入贯彻《中共中央国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》（中发[2004]16号）精神，中共北京市委教育工作委员会和北京市教育委员会2007年颁布了“关于进一步加强北京高校研究生思想政治教育的意见”，明确要切实加强研究生心理素质教育，包括要高度重视研究生心理素质教育工作，把研究生纳入学校心理素质教育工作体系之中，积极开展研究生心理状况普查，认真开展心理素质教育教学和咨询服务，强化心理危机预防与干预工作，切实保证覆盖到位；教育部强调研究生思想政治教育是学位与研究生教育的重要组成部分，在研究生的全面培养中发挥着不可替代的重要作用，为此2010年颁发了《教育部关于进一步加强和改进研究生思想政治教育的若干意见》（教思政〔2010〕11号），明确了努力拓展新形势下研究生思想政治教育的有效途径，包括加强研究生心理健康教育和咨询工作，积极开展研究生心理健康普查、心理健康教育、心理咨询和危机干预等工作；要求根据研究生的心理特点，开展有针对性的个体服务和团体辅导项目，帮助研究生解决好情绪调节、环境适应、人格发展、人际交往、交友恋爱、择业就业等方面的困惑，增强心理调适能力，提高心理健康水平等。

实践表明，全面提高研究生的心理素质，拓展渠道和途径开展研究生身心健康教育，既是研究生思想政治教育的重要内容，又是培养高素质和创新拔尖人才的目标，因此具有极为重要的意义。如何结合研究生体育课程教学改革，开设适合研究生身心健康需求的新课程是有益的探索。

1.3 、瑜伽是一种具有调适人们身心健康的体育运动

瑜伽是梵文“Yoga”一词的译音，其起源可以追溯到公元前三千年前的古印度。现代瑜伽在继承和发扬的基础上，强调修炼作用，利用瑜伽体位法和呼吸法等联系，将身体的肌肉、骨骼以及内分泌系统调节到一种最适宜的状态，使锻炼者身心受益。现代瑜伽以其温和的运动方式和对人体健康、塑身方面所产生的惊人效果而风靡全球。瑜伽习练与传统体育锻炼虽然都具有改善体型的目的和作用，但瑜伽习练更多关注人体身心平衡与改善整个机体健康状况和平衡系统，增加耐力，沉着镇定，自我反省，以人为本，关注精神世界和睿智。在生理方面，瑜伽习练是在姿势处于静态的情况下顺其自然，使肌肉伸展放松，增强承受压力的能力，释放能量，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。瑜伽习练能够改善整个人的肌体系统的功能，特别是神经系统的功能，可以作为人体疾病预防和康复治疗的方法。

瑜伽作为近年来众多新兴体育项目中的一种，以其独特的魅力吸引了国际上的关注和成为发达国家很多大学的新设体育课程项目，如日本宫城教育大学保健体育系主任数见隆生教授在其“当代日本学生身心健康问题与体育保健教育”的演讲中，明确研究生比大学本科生更需要给予身心健康方面的关心呵护，开设瑜伽等有氧运动课程是一种成功的尝试。同样，瑜伽也以很快的速度融入到我国大众体育和大学体育教学新兴项目中，如北京体育大学等多所高校开设瑜伽新课程或通过俱乐部组织习练的形式将瑜伽引入到了高校体育教学系统中。

基于上述原因，作者于2005年、2006年先后学校提出开设研究生“瑜伽美体理论与习练”新课程项目和“瑜伽美体理论与习练对研究生身心健康的调适功效研究”教育教学改革项目，均获得立项批准，过去六年中一致尝试进行该课程的教学改革实践和效果研究。

2 、课程教学及其对研究生身心健康的调适功效

2.1 、课程教学的调研与实践

作者先后于2004年10月-2005年3月赴美国加州戴维斯进行学术休假考察、2007年3月-2008年6月赴美国密苏里州立大学体育、健康和休闲系执行国家留学基金项目，在此基础上提出了以有氧运动为载体、以利于身心健康为目的，为研究生开设了“瑜伽美体理论与习练”、“健身瑜伽”等新课程。经过六年的教学实践，在教材和教学内容选择、讲授和习练方式结合、考试和考核方法评价等方面形成了基本体系，包括：

1）以适应和调节研究生身心的健身瑜伽为主要讲授内容；

2）以讲练结合和讲座辅导为主要教学方法；

3）以过程教学效果及期终考核结合构成综合成绩作为考评方法；

4）以强调课余习练及适时解答学生的问题作为巩固教学效果的可持续途径。提出了包括理论教学、实践教学和教学交流三个模块在内的瑜伽课程教学与习练模式，教学效果获得同学好评。

2.2 、课程教学对研究生身心健康的调适功效

1）学生的评价：选修瑜伽课程的研究生在教学评价中反馈了他们的感受和评价。

学生1：瑜伽课程让人对瑜伽、对生活都有所感悟；课程教学教给了我们很多东西，让本来对瑜伽一点都不了解的人深深第爱上了瑜伽。授课方式轻松，课程不仅教会了我们瑜伽动作，还传达了瑜伽精神。不仅把瑜伽的体位教的很到位，还教会我们注重呼吸和冥想，并且老师会讲授有关脊柱的常识等体魄健康的关键点。

学生2：第一次接触瑜伽，真的学到了很多，老师每次都会很投入的引导我们，心很静，很享受；从老师身上我看到了瑜伽人应有的素质，看到了平和宁静，觉得一个懂得生活的人，是一个充满爱心的好人。

学生3：学到了很多东西，学会了很多，对我将来一定很有帮助……

这些评价肯定了瑜伽课程教学是成功的，教学效果得到了同学们的好评。教学实践也充分证明了瑜伽课程具有丰富研究生体育课程体系和体育锻炼内容、培养研究生健康体魄的作用和特征。作为课程教学的总结，每个学期作者都为选修课程的同学制作一张图文并茂的张贴画，以精美的瑜伽习练图片为背景，打印上一段寄语，如“敬赠2005-2006学年第一学期选课学生：瑜伽，她是一种冥思的概念，一种健身习练的方法，一种终身体育的途径。瑜伽，也是一种哲学。习练瑜伽，是研究生修身养性的良策之一。愿瑜伽带给大家永恒的快乐和幸福！”。这一做法，是尝试努力传播瑜伽文化，让瑜伽运动在年轻的研究生终身体育和健康身心的实践中扎根。有很多同学女生在研究生期间多次选修该课程，部分男生和留学研究生也关注和开始选修该课程。

2）同类研究的结果：国内近年来相关领域研究很热，并取得进展；已有的报道包括：瑜伽习练对女大学生身体形态和心理健康的影响，长期瑜伽训练对肥胖女大学生脂代谢及相关激素水平的影响，瑜伽习练对大二女生心血管系统的影响，瑜伽练习对高校即将毕业女大学生心理健康和社会适应能力的影响，瑜伽运动对高校校园体育文化的影响等诸多方面，从不同的侧面证实了瑜伽课程对调适研究生身心健康的作用和功效。

2.3 、总体评价

教学实践表明，对研究生来说，瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒适身心的锻炼方式，在平和心境下尽情伸展肢体的同时，可以使身心达到完美的统一，使其养成健康的生活方式，培养其韧性、耐力以及和谐精神，直接间接促进他们在学术、专业、人格、身体和精神方面的发展。因此，瑜伽是值得包括研究生在内的广大青年学生健身和终身体育的高度关注，逐步成为安全、实用和轻松易学的一种健康运动。

瑜伽是一门哲学，是具有调适身心健康的体育项目。根据国家、北京市和教育部关于重视和加强研究生身心健康问题研究的有关文件精神，利用研究生接受瑜伽课程教学的平台和通道，开展瑜伽课程教学对研究生身心健康调适功效问题的探讨，具有学术研究价值，在推动校园文化建设、开辟研究生思想政治教育辅助途径等方面也具有极为重要的应用价值。

3 、小结与讨论

1）瑜伽是一门以有氧运动为载体、以利于身心健康为目的的体育课程，教学实践证明其对研究生身心健康具有良好的调适功效，需要从运动生理学、心理学等不同领域开展相关的理论研究，进一步明确瑜伽调适研究生身心健康功效的有效途径。

2）目前国内外书市上关于瑜伽习练的书刊很多，社会上各类培训很多。需要结合大学和大学生、研究生的体育消费理念、消费承受能力，设计和编写具有针对性的瑜伽教材，以及自我习练指导用书、光盘等教学参考资料，为进一步推广瑜伽提供支持。

3）研究生个体在瑜伽课程教学内容接受能力方面存在差异，教法上应注重因材施教、示范引导、区别对待；内容上强调理论和实践并重，突出重点和难点；课余实践方面倡导培养自我习练、不懈坚持的理念；考核成绩应突出难点动作要领、休息术、呼吸法和习练注意事项，包括对瑜伽精神的理解等本质和外延多个方面。

4）俱乐部是研究生社团中一种富有活力的自发组织形式。具有瑜伽共同爱好的研究生可以成立属于学生们自己的瑜伽俱乐部，同学之间的横向交流以及外请专题报告讲座、俱乐部方式课余教学和组织参观都市健身瑜伽馆等相结合，可以使瑜伽项目在研究生中得到较好的普及推广。