练太极拳会损伤膝盖吗

文/刘世和

曾见报道一患者问诊膝痛，医生不问他由，却问他是否在练太极。亦有同好忠告，太极百好唯于膝不好。笔者遍视浸淫太极者，其中膝之损伤大有人在。余早年热衷登山致膝受损，近年改练郑子太极拳后仍悸悸然不敢过逾，唯恐遇明师失正果、入宝山而空归，故尤为重视膝之保护。

练太极拳果伤膝盖乎？然亦不然。然者，师不得门，法不得当，欲不伤而不可得。不然者，得遇明师，依法习练，欲伤而不可得。

现代太极拳竞赛套路拳架舒展而架大，动作规范而严整，对下盘要求甚高。众多好者欲求稳固，然不知根乃从松而得，却一味低架长时苦练，久之膝部焉能不伤？

传统太极拳如杨式郑子者，拳架紧凑而架小，立身中正而偏随，上松下沉胯为轴，内外相合意为先。其立足虚实分明，其进退源于涌泉，其转胯活泼如油。如此依法习练，膝部又焉能受损？

承蒙恩师谢昭隆之教诲，积习练郑子太极拳之体会，笔者以为练太极而欲不伤膝者，可从渐进、定膝、松胯中求之。

护膝须当渐进。曼髯宗师喻练拳如叠白纸，贵在坚持每天7分钟。雅轩宗师则言太极功夫要像熏腊肉一样，急不得要慢慢来。恩师亦反复叮嘱切忌贪多，初练若感膝痛即须暂停休息，俟恢复后再练；待站桩练拳日久，关节渐生力量，气能过膝沉足，自不会有酸痛不适情形也。

护膝重在定膝。膝之损伤者，多为骨膜磨损。何以故？或架之过低，或屈之过久，或扭之过剧。凡此三类，皆为传统太极拳所不取也。恩师授拳时，严格依照杨家太极拳“十要”而授，立身中正，虚实分明，实腿微屈，肘膝足相合，膝尖不逾足尖，尤其强调腰胯旋转时实转之膝不能有丝毫晃动，否则即为转膝而非转胯，既于拳理不符，亦于力学不符，且于膝有害而无利也。

护膝务求松胯。胯即髋骨，承上启下，实为人体之中轴，在太极拳中至为重要。松胯方能体转自如，松胯方能气沉接地，松胯方能上下贯串，故拳经有“主宰于腰”之说。传统太极拳以求松为要，然全身之松以松胯最难。但若松胯不够，转胯必致膝晃，久之膝部骨膜则磨损疼痛耳。

故耳，膝之伤与不伤，实与太极拳本身无关，而与太极拳练法相联。