我是怎样让老年朋友喜欢上太极拳的

文/张全亮

太极拳是一种哲理性拳术，它以易理为拳理，以阴阳变化为灵魂，拳法细腻松柔，节节贯穿，内外如一。古有“太极十年不出门”之说，它对于初学者来说确实有很大的难度。如何让从未接触过太极拳的老年朋友喜欢上太极拳并能持之以恒地学下去？我有四点不成熟的做法。

一、调整心态 增强活力

参加太极拳班的老同志，不少人入学时都有这样那样的心结。有的是过去工作中的不平衡、不愉快久久不能挥去，有的因家庭矛盾、事业挫折而常常烦恼、郁闷，有的因种种不幸而悲伤、痛苦，有的因体弱多病久治不愈而悲观厌世。这些不良心态如果不能及时排除，就无法让他们树立起练好太极拳的兴趣和信心。

我在学员入学时，都要了解他们的健康状况和心态情况，然后联系实际，从拳理哲理、现代科学知识入手，给他们讲心态对影响的健康，想办法把老年朋友的童心焕发出来，这是让他们学好、练好太极拳的第一步。

老干部陈寿峰入学时身患多种疾病、百药不治，家人动员他来到太极拳班，但他对太极拳并没有兴趣和信心，他悲观地认为“73（岁）、84（岁），阎王爷不请自己去”，整天无精打采，觉得练什么都没有用。但听过几次太极拳讲座之后，他心里感觉豁亮了，从太极拳的拳理拳法中认识到了“精神可以改造体质”和“人体自身潜能可无限开发”之理，从而焕发了生命的活力。他努力克服记忆力差、肢体协调能力差的困难，一直坚持跟班学习，从初级班到提高班，不迟到、不早退、不缺课，现在不但学会了吴式太极拳三十七式、太极刀、太极剑等套路，更重要的是他的胰腺炎、高血压等多种疾患均有好转，多项指标均已正常。现在他面色红润，身强体壮，精神矍铄。太极拳使他获得了新生。去年他又把自己的儿子、儿媳、女儿带进了太极拳班。他说：我今生已和太极拳结下了不解之缘。

二、阴阳平衡 祛病强身

长期失衡的心态会导致多种疾病，同样长期失衡的体位、运动方式和生活方式也可以导致多种疾病的发生。如长期的体态失衡会造成颈椎、腰椎发生退变，形成骨质增生、椎管狭窄、椎间盘突出等；长期的不良生活习惯，如吸烟、酗酒、吃过于肥腻的食品、起居无常和缺乏运动，就会使人产生很多现代的“富贵病”，如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。

我们教授太极拳，就要通过拳理拳法让学员明白阴阳平衡的道理和重要性，帮助他们寻求科学平衡的方法。太极拳是锻炼头脑的功夫，强调中正安舒、松静自然、用意不用力。我在教老同志练太极拳时，注意让老同志明白每一个动作“何处是阴何处是阳”，强调以阴助阳、以阳导阴，要求做到处处阴阳平衡，并由拳理引申到为人处事之理、生活之理。在阴阳哲理指导下，随着每个动作的不断规范、纯熟，老同志们就会从多方面不断加深对阴阳的理解和认识，就会逐渐在头脑中形成一个保证阴阳平衡的良好程序，就能把原来思想中、生活中、工作中和运动中形成的各种失衡现象慢慢调整过来，身体状况、思想状况和心态就会渐入佳境。

三、体脑并练 延缓衰老

人体的衰老主要表现在两个方面：一是腰腿不灵，行动迟缓了；二是大脑记忆力差，反应迟缓了。

太极拳论中说：“每练数年不能运化者，必由腰腿求之。”太极拳不仅极为重视腰腿的锻炼，还有规范、科学、有效的方法，可以使腰腿经络畅通、气血和顺、健康有力。人的腰腿健康了，身体的各个器官，特别是心脑和消化系统就会随之恢复健康状态。

我教老同志学练太极拳时，除了教他们怎样用科学的方法练腰、练腿、练脑外，还特别注意运用通俗有趣的比喻传授保健知识、诠释健身理论，帮助他们腰、腿、脑并练，在延缓衰老方面收到了良好效果，学员普遍反映受益匪浅。

四、量变质变 巩固提高

向老同志传授太极拳不能急躁，不能要求过高。一个动作要反复讲、反复示范、反复练习，一个拳理也要反复讲，只有这样才能在他们的头脑中建立起稳定的信息程序。虽然老同志记忆力差了、协调能力差了，但是理解能力强，只要教学双方都有耐心、有信心，肯在“量变”上下工夫，时间长了、次数多了，就会有质的变化，就会有明显的提高。

我在老年大学担任太极拳班教师已8个年头了。8年来，我先后教授过传统吴式太极拳、械，训练过的离退休老同志和社会上的老年人超过千人，很多老同志过去身患各种疾病、健康水平较差，通过几年的太极拳锻炼已精神焕发、远离疾病折磨。他们都从内心称赞太极拳好。