论大学生篮球运动员运动性疲劳及其消除

朱同祥

篮球运动是一项激烈的运动，它属于技能主导类同场非周期性对抗项目。在运动中，既有短时间的冲刺、式的跳跃、投掷，又有长时间的对抗，具有运动强度、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项速度、整体力量、专项耐力、弹跳力等方面具备较高的整体素质。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性供能，即三大能量系统都参与供能，以ATP-CP系统和糖酵解供能为主。大学生在长时间的进行篮球训练和比赛，容易产生心理及生理上的疲劳。俗话说：“疲劳未恢复的训练有害的训练”。因此，消除大学生篮球运动员的运动性疲劳就显的尤为重要。本文通过对大学生篮球运动员运动性疲劳的消除进行综述，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。

一、运动性疲劳的概念

在1982年的第5届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某—预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产生超量恢复，从而提高运动员的运动水平，即“疲劳－恢复－再疲劳－再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平，是—种生理现象。

二、大学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因

根据大学生篮球运动员的生理和心理特点，运动性疲劳产生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运动训练和教学的实际情况，把大学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：

（一）能量物质耗竭

篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低。美国学者研究表明，短跑时三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因。另外，大学生的骨骼肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，容易产生了运动性疲劳。

（二）代谢产物堆积

人体三大能量物质在供能的过程中，会不断产生代谢产物。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一。乳酸电解出来的氢离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程,并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而导致肌肉疲劳。研究表明，运动时血液PH值降低，导致体内环境失调是产生运动性疲劳的重要原因之一。

（三）神经系统的保护性抑制

大学生篮球运动员神经系统发育不完善，兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对对血液和氧的供应要求便会更高，在运动训练过程中，由于运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌内而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经的供氧量暂时不足，造成运动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。大学生骨骼肌肉系统的耐力较成年人差，当工作时大量冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制。

三、大学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法

根据运动性疲劳产生的原因以及大学生的生理心理特点，教练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的消除。俗话说：“疲劳未恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：

（一）物理疗法

1.睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。大学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲劳的恢复。研究表明，大学生篮球运动员大运动负荷训练和比赛期间，大学生的睡眠时间要延长到每天10 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运动性疲劳。

2.按摩按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，大学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除大学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂，因为在运动中，运动负荷主要集中在投篮手臂部，我们可以采用揉、磋、抖、挤压等按摩手法，加快上肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体组织的血液循环，加速消除运动过程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练。

3.桑拿或温水淋浴:温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让大学生篮球运动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40℃水温为佳, 时间20～30min为好。桑拿利用高温干燥的环境，加速血液循环，消除疲劳。桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行,以免造成脱水，加重运动性疲劳。

4.整理活动和悬垂倒立法:整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到积极性放松和加快血液的循环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的。因此，我们在运动训练结束后，可以让运动员沿田径场慢跑两圈或者对墙倒立，可以加快乳酸的消除。

（二）营养物质补充

能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于大学生篮球运动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除大学生篮球运动员的运动性疲劳。在补充营养应该考虑到营养的全面性，主要补充足够的糖、蛋白质、无机盐、维生素B1和C 等，特别是维生素C，对于消除疲劳和工作能力的恢复有积极的作用。在大学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食为主，适当的增加蛋白质的含量。

研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动性营养品可以有效的消除大学生篮球运动员的运动性疲劳。另外，运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行，提高运动人员的体质和运动能力，尽快消除疲劳，但是这种方法应该在医生的指导下进行调理。[11] 饮食中应多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果属于碱性食品，多吃这类食品有益于身体中和运动所产生的酸性物质，保持身体内环境的稳定。

（三）心理疗法

心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练和气功等手段。心理疗法能减轻紧张情绪, 放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让大学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

四、小结

大学生篮球运动员产生运动性疲劳是很常见的。运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我们需要根据大学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除运动性疲劳，促进机体的超量恢复。