健美操在培养大学生自信心方面的作用

□李 娥

健美操在培养大学生自信心方面的作用

□李 娥

自信心是激励个体自强不息地实现理想的内在动力，而且会因内外因素影响而发生改变。健美操对于培养大学生的自信心有着显而易见的效果。文章作者阐述了培养大学生自信心的重要性、介绍了健美操的内涵、讲解了利用健美操培养自信心的方式。

健美操 自信心 作用

自信心的强弱与环境和教育的影响是不可分割的，自信心在外部因素和内部因素相互作用下是有所改变的。自信心是帮助个体取得成功的关键因素，是激励个体自强不息地实现理想的内在动力。而健美操在培养大学生自信心方面的作用是显而易见的。笔者就此谈谈自己的看法与见解。

一、大学生自信心培养的重要性

健美操本是一项体育运动项目，美国心理学家维莱将运动自信心定义为运动员对其具有的能力在竞技运动中取得成功的信念和确信程度。许多专家学者对自信心的概念虽无一致的定义，但综合起来可归纳为:自信心有着广泛的内涵，它既包括个体对自身价值的评定，也包括个体的行为特征。自信心高的个体往往采用积极的思维方式来考虑自己所面临的任务，相信个体的能力能完成任务，并能发挥出个体的最佳水平，获得优异成绩。而自信心缺乏的个体在运动情境中常显得紧张、焦虑、思维迟缓、动作准确性差，对困难任务不愿做更大努力，从而导致失败。因此，可以认为运动自信心是指运动员在体育情境中对自我运动能力的评价及对当前任务的评价进行比较的基础上产生的一种主观体验。

在健美操的教学过程中，我们发现，有相当数量的学生在完成技术动作或成套组合时，缺乏自信心，表现得没有激情和活力，表情羞涩或呆板，动作拘谨，目光总是投向地面，不敢向前看，没有把健美操的内涵表现出来。因此，如何通过健美操训练提高大学生的自信心是摆在体育教学工作者面前的一项现实课题。

那么自信心对于当代大学生的成长有什么重要作用呢？笔者认为至少有如下三种：

1.自信心是一种健康的心理状态。自信心是相信自己有能力实现目标的心理倾向，是推动个体进行活动的一种强大动力，也是人们完成活动的有力保证，它是一种健康的心理状态。

2.自信心是取得成功的前提和意识保证。美国教育家戴尔·卡耐尔在调查了很多名人的经历后指出：“一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术只占15%，而良好的心理素质要占85%。”可以这么认为，自信心是取得成功的前提，是相信自己有力量克服困难、实现一定愿望的一种情感与意识。有自信心的人能够正确地实事求是地估价自己的知识、能力，能虚心接受他人的正确意见，对自己所从事的事业充满信心。

3.自信心是承受挫折、克服困难的勇气与力量。自信心是一种内在的精神力量，它能鼓舞人们去克服困难，不断进步。高尔基指出：“只有满怀信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的理想。”战胜逆境最重要的是树立坚定的信心，自信心可以使人藐视困难，战胜邪恶，集中全部智慧和精力去迎接各种挑战，从而化危为机、反败为胜。

正是基于上述原因，因此在健美操教学实践中，我们在重视大学生形体训练的同时，应关注大学生心理健康的培养与训练，有目的地培养大学生的自信心。

二、健美操的内涵

1.健美操运动简介：健美操是一项深受广大群众喜爱的，普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操起源于1968年。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等动作。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、混合六人（男三、女三）及啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

2.健美操运动特点：健美操运动特点主要有三点。

一是高度的艺术性。健美操是一项追求人体健与美的运动项目，属健美体育的范畴，具有高度的艺术性。其艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操动作协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。

二是强烈的节奏性。健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，健美操音乐的特点是节奏强劲有力，旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。

三是广泛的适应性。健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高。因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

3.健美操教学要求及内涵：由于健美操动作类型丰富多样，因此教学中必须根据学生的具体情况，恰当合理地选择教材和运用教法，因人施教；教材内容一般应由易到难，由简到繁；动作速度由慢到快；先学单个动作，再进行组合练习；较复杂动作先分解教学，再进行完整练习。同时，在教学中应重视教师自身表现和主导作用的发挥，这对学生获得健美操的直观感受有着重要作用。还要重视表现力的训练。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，将失去健美操的生命力。

因此，在健美操教学过程中应特别重视如下三个环节：

1.音乐：健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。音乐节奏感好，既富有美感、节奏感，韵律感、协调性，又充满青春的活力，可缓解紧张的学习压力，调节情绪、振奋精神、陶冶情操，培养欢乐、开朗、积极向上的良好个性和审美意识及能力。作为健身操教师，应有意识地将热情奔放的音乐带进课堂，让优美的旋律感染学生，激发其锻炼的热情和对美的追求。

2.服饰：服装可以起到画龙点睛的作用。要选择合适的服装，最好是紧身健美衣、健美裤。紧身衣服会让学生在跳操过程中不受任何拘束，却能准确地感觉到身体上肌肉的运动，同时也可以展现个性的自体曲线美。鞋子也很关键！运动鞋最好，选择鞋子时要确定鞋底是否打滑。尤其在做拉伸运动时，往往会因为鞋子打滑而做不到位，起不到拉伸效果。

3.身体语言：身体语言是通过身体动作及面目表情来表达思想、传递信息的。包括人的动作、手势、姿势、表情等。身体语言在健美操的教学实践中也起着重要的作用。有声语言是健美操教师讲授知识、传递信息的基本教学手段，但身体语言却是主要的教学手段。身体语言起着强化和补充有声语言的作用。正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键。在健美操教学中应严格训练身体各部位的基本姿态，尤其是上下肢和躯干的力量，肩、躯干、腿的柔韧性，弹跳力及动作的灵敏性等，使其符合健美操的要求。

三、利用健美操培养大学生自信心的方式

1.利用健美操教育及活动提高竞争意识。

利用健美操教学可有效增强学生的自信心和奋发向上的精神。在训练时，学生伴着迪斯科乐曲，将情绪冲动同节奏结合在一起，这种节奏具有鼓舞人心的感染力量。特别是在集体环境里，学生会把郁积多时的低沉烦闷情绪清除干净，产生一种奋发向上的精神。不少大学生深有感触地表示，过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在大众场合自然表现。

为此，作为健美操教师或教练，一是应轮流领做自编的热身操，满足学生的表现欲望——其实，每一位学生都有不同程度的表现欲望，只是有的学生表现得更积极、主动一些，有的则腼腆一点儿。

根据这一特点，教师给每一位学生都留有表演的空间，每一节课拿出30分钟时间，由几名学生轮流领做自编的热身操。领做时，重复节拍不限，节奏快慢自己掌握，让所有的学生都能跟着做。学生为了在集体面前表现得出色，在学会教师所教的动作后，会积极设想同一步伐如何配以不同的上肢动作，以及动作改变后风格的特点如何表现。

二是多用鼓励、赞许的方法，让学生获得成功体验。

在学习过程中，教师对成绩好的学生，要表扬奖励，以引起他们的愉快情绪，对成绩差的学生，在他们取得进步时，首先给予表扬和鼓励，然后指出其主要缺点并帮助其改正。这样，可以让学生获得尽可能多的成功体验，这对提高学生的团队精神和竞争意识都是有好处的。

2.从自我意识入手，打造一个完美的自我。

健美操是一种融音乐、体操、舞蹈为一体的体育项目。在训练课上，通过优美明快的音乐节奏、活泼健美的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，消除心理上的紧张与烦恼，身心得到全面的调整，精神面貌和气质修养都会有所改善。因此，作为健美操老师，要加强健美操课中的美育训练，讲授塑造形体美的知识，培养学生正确的审美观。

首先通过理论课给学生分析形体美的构成要素，让学生明白形体美并不是单纯的指身体外形的美，还包含姿态美、动作美和风度美。

其次要加强基本姿态的训练。基本姿态是动作完成的质量保证，也是体现人的姿态美、动作美、精神美的关键因素。训练中可采用艺术体操、舞蹈作为辅助练习和训练。如采用手位练习、把杆练习、地上练习、姿态组合练习等培养学生优美的“站、立、行”姿态。

另外，教师也要积极引导学生进行情感投入，使之举止有情，动作有意。要通过听和看给学生以美的感受。教学开始前，教师应选择适合大学生年龄特点的优美、动听的乐曲让学生听，同时讲解音乐，引导学生去欣赏音乐，了解音乐的风格，丰富对音乐的感受，激发情绪。欣赏完乐曲之后，教师在此音乐的伴奏下，把与之相匹配的教学套路用优美大方、充满活力及感染力的动作完整地示范给学生，用教师特有的表演魅力，唤起学生的美感，使他们产生连锁式的心理反射过程，从而使教学训练获得良好的美育效果。

健美操老师也要创造良好的教学心理环境，减轻学生心理负担。

良好的教学环境能使学生受到感化和熏陶，从而产生跃跃欲试的动机。为此，教师应力求用自身形象渲染教学气氛。

健美操的教学过程是一个技术动作、情感情绪、语言文化的交流过程。在这个过程中教师起着主导作用。教师要善于控制自己的情绪，注意力集中，时刻以充满活力的最佳状态出现在学生面前，用积极的态度、高昂的情绪来感染学生、激发学生的学习热情。

一方面，教师要用准确优美、舒展大方、刚柔并济的示范动作引导学生进入一个“健与美”的领域。

另一方面，教师要用饱满的情绪、富有变化的表情、宏亮有力的提示口令去感染学生，调动学生积极参与教学活动的热情，活跃课堂气氛。

同时，还要积极组织形式多样的比赛，活跃教学气氛。

首先在教学中，根据学生争胜心强的心理特点，把教学内容设计成各类比赛，比如把学生分成若干小组，让他们自选“指挥官”，在规定的时间按照教师布置的任务，小组自编自练，然后进行比赛。一个小组进行表演，其他的小组选代表充当裁判，使学生在快乐、活跃的气氛中进行练习。

其次在进行教学比赛和分组轮流演练时，改变传统的严肃整齐的队列组织形式，观看的学生可以席地而坐，这样既可以减轻疲劳，又可形成民主、平等、宽松的环境，从而缓解学生的紧张心理。

［1］黄艳文.《形体练习教程》“高校健美操教学浅议”[J]．《体育科学研究》，1999，6(3)：32～34．

［2］杨晓捷,周子华.《新健美操教程》．南京：河海大学出版社，2003．

［3］季浏.《体育心理学》．北京：高等教育出版社，2006．

（作者单位：随州职业技术学院）