夏末与初秋需注意养心

人到中年的玉萍女士平时比较注重养生，晚上喜欢喝点自酿的葡萄酒，最近不知怎么到了半夜就醒了，早上起来人很乏力。去医院检查后，中医师告诉她，这是因为身体阴虚，喝葡萄酒后导致肝火上炎。

中医师说，夏末与初秋由于天气炎热，容易睡眠不好。中医认为，心气与夏气相通，心主火，夏末和初秋气候炎热，同气相求，心火就会上炎，容易出现烦躁、心神不宁、睡眠不安，身体会有口干舌燥、头痛、口苦、食欲不振等症状。玉萍女士是文字工作者，动脑比较多，暗耗心阴、心血，容易导致心火偏亢盛，加之饮食不当助火，当然会影响睡眠了。

夏末与初秋养生的重点是养心。中医师建议玉萍女士不要在晚上喝葡萄酒，平时可以适当多吃点莲子、百合、茯苓等安神的食物。保持心情恬淡，平时多闭目养神、静坐，不要过多的思虑。炎热的晚上睡觉时建议开空调，清凉的环境有助于入睡。白天趁早晚清凉时到户外做适当运动，出点汗，人要与自然息息相通。中医认为，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳，所以夏末与初秋活动要减少强度、避免高温环境。可以吃些静心食物，如莲子、红枣、百合，同时，还要多吃养阴生津之品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。此外，不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。出汗多的人可以吃点西洋参、五味子养阴生津。有条件的可午休30分钟，因上午11点至下午1点是心经主时的时候，心主神、心藏神，可以养心安神。

夏末和初秋多雨，湿气特别重，一些人容易脾胃呆滞。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。湿邪还伤脾阳，就是俗话说的“湿困住了”。因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，全身没有力气，影响消化功能，就会出现纳呆、口淡、食欲不振、大便稀溏等。这一季节门诊腹泻的病人也多起来了，问诊时他们都说自己吃了生冷瓜果、饮料，但只是大便稀溏，没有腹痛，过几天好点，但容易反复。这种腹泻跟那种吃坏了肚子的腹泻是不一样的，也是因为脾虚失运，消化功能差了。

夏秋季要注意养脾。中医认为，脾胃健康则人能长寿，而夏秋两季养脾则事半功倍。通过养脾可开胃增食，振作精神，脾胃功能不好，则易在冬季生病。平时可多吃一些健脾开胃易消化的食物，如白扁豆、薏仁、山药，少吃生冷瓜果，饮食还是主张以清淡为主，但也要营养均衡。可选用一些粥来养益脾胃。如莲子粥：莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克、糯米100克共煮。山药茯苓粥：山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮食。按摩腹部增强脾的运化功能，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。另外，医生建议脾湿患者可采用一些传统的中医经络养生方法，如中药泡浴、艾灸、刮痧、拔罐祛除体内湿寒，有一定的好处。

（广西医科大学附属医院主任医师 周一海 邮编：530021）